gtemata.com

Cum să ai brațe musculare

Să recunoaștem: nimeni nu vrea arme mici, slabe și neplăcute pentru ochi. Pentru a obține arme care pot impresiona pe alții, cu toate acestea, servește discipline, în afara și în interiorul sala de sport.

paşi

1
Încercați să vă întindeți, să exersați și să mâncați bine. Amintiți-vă să nu instruiți prea mult și să respectați întotdeauna dieta.
  • 2
    Antrenează-te concentrându-te în principal pe exercițiile descrise în etapele 3-10.
  • 3
    Ridicarea pe banca îngustă: 4 seturi de 8-12 repetări.
  • 4
    Crusherul de craniu: 3 seturi de 8-12 repetări.
  • 5
    Dips: 3 seturi de 8-12 repetări.
  • 6
    Tracțiuni cu cabluri: 2 serii de 15 repetări.


  • 7
    Curl cu barbell: 4 seturi de 10-12 repetări.
  • 8
    Curl cu gantere alternante așezate: 3 seturi de 8-12 repetări.
  • 9
    Curl cu ghidon cu un braț: 2 seturi de 10-12 repetări (pentru fiecare braț).
  • 10
    Curl cu cabluri: 1 serie pentru a obține.

    • Sfaturi

    • Tricepsul formează două treimi din braț, deci trebuie să-i antrenați mai bine decât bicepii.
    • Prefera barbells și gantere la mașini și exerciții de cablu.
    • Împingeți mușchii la maxim în fiecare repetare.
    • După antrenament, ingerează 30-40 de grame de proteine ​​digestive rapide, cum ar fi zerul.
    • Faceți exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
    • Se odihnește aproximativ 1 minut între serie.
    • Nu sacrificați niciodată tehnica corectă a unui exercițiu de a adăuga greutate.
    • Utilizați greutăți care vă permit să completați repetițiile indicate în articol.
    • Antrenează-ți brațele în alte zile decât celelalte părți ale corpului.
    • Antrenează-ți brațele doar o dată sau de două ori pe săptămână, lăsându-le să se odihnească timp de cel puțin 48 de ore.

    Avertismente

    • Amintiți-vă că nu puteți construi mușchii într-o singură zi!
    • Obțineți ajutor de la cineva pentru a evita rănile.
    • Acest program de formare este avansat, deci vine vorba de completarea treptată a acestuia dacă sunteți începător.

    Lucruri de care ai nevoie

    • halteră
    • greutăţi
    • gantere
    • Abonarea la o sală de gimnastică (recomandată)
    • Suplimente (multivitamine, ulei de pește, proteine ​​din zer, creatină)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit