gtemata.com

Cum să efectuați abdominale militare

Acest exercițiu de impact ridicat vă anunță absorii și flexorii de șold.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Do Ups Military Sit Step 1
1
Gândește-te cu spatele pe podea.
  • Imagine cu titlul Do Ups Military Sit Step 2
    2
    Îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Rotiți degetele în spatele capului.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Do Ups Military Sit Step 3
    1
    Ridica pieptul de la sol. Opriți când laturile sunt la 90 °. Veți fi atins această înclinație atunci când gâtul dvs. va fi perfect aliniat cu partea inferioară a spatelui.
  • Imagine cu titlul Do Ups Military Sit Step 4
    2


    Întoarceți-vă încet la podea până când lamelele atinge podeaua. nu viguros. Se repetă.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să îl executați pe o bancă înclinată.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați cel puțin 55 de repetări ale acestui exercițiu dacă aveți între 17 și 21 de ani. Dacă aveți între 22 și 26 ani, faceți cel puțin 40 de repetări. . Este mai bine să continuați să repetați exercițiul până la defalcarea musculară. Repetați până când ați terminat 4 seturi. Nu trebuie să vă odihniți mai mult de un minut între seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să experimentați rezultatele, încercați să faceți 4 seturi timp de 3 săptămâni timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie sau sesiunile de antrenament pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Puteți păstra picioarele pe teren de către cineva pentru a vă îmbunătăți performanța.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității flexorilor de șolduri și a mușchilor de bază.
    • Cel puțin două sesiuni de antrenament abdominale trebuie să se afle la sfârșitul antrenamentului de greutate. Efectuați ascensoare pentru picioare, abdomene inversate și abdomene normale pentru trei seturi de câte 15 repetări. Se odihnește timp de cel mult 30 de secunde între serii.

    Avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, este posibil să aveți leziuni ale spatelui și gâtului.
    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mână de pregătire (opțional)

    Surse și cotatii =

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit