gtemata.com

Cum să efectuați abdominale înclinate

Acest exercițiu are scopul de a vă întări Rectus Abdominis, sau, mai simplu, vă va ajuta să obțineți abs "la broasca testoasa".

paşi

Partea 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Se așează înclinate înălțime Pasul 1
1
Găsiți o bancă înclinată. Executarea corectă a acestui exercițiu necesită o bară de sprijin pentru ancorarea picioarelor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stați pe bancă cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie așezate pe partea superioară a bancului.
  • Imaginea intitulată Se așează înclinat înălțime Pasul 3
    3
    Întindeți astfel încât corpul superior rămâne în jos. Puneți mâinile pe ceafă sau pe părțile laterale ale gâtului.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 4
    1
    Ridicat de pe bancă prin încovoierea corpului la șolduri. Asigurați-vă că vă obțineți bine abs. Ridicați-vă până când spatele este complet desprins de bancă.
  • Imaginea intitulată Se pot face șuruburi în picioare Pasul 5
    2
    Du-te încet până când atingi bancheta cu umerii tăi.
  • Imaginea intitulată Faceți șuruburi în poziție înclinată Pasul 6
    3
    Efectuați o serie de repetări la alegere.

    • Partea 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puneți-vă mâinile mai sus pe cap.
  • Imaginea intitulată Făcând șuruburi în picioare
    2
    De asemenea, puteți crește înclinația bancului sau puteți menține greutăți în timp ce exersați.

    • Partea 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 9
    1
    Realizați 10 până la 20 de repetări pentru fiecare serie. Și efectuați 3 seturi complete.
  • Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 11
    2
    Pentru a începe să obțineți rezultate vizibile, va trebui să executați 3 seturi timp de 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru un efect mai rapid, creșteți numărul de serie sau orele pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile legate de acest tip de formare sunt: ​​consolidarea și flexibilitatea abdominalelor, în special a rectus abdominis.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, traversați-vă brațele peste piept. Reduceți panta bancului înclinat pentru a face și mai ușor efectuarea acestuia.

    Avertismente

    • Performanța necorespunzătoare a acestui tip de antrenament poate duce la rănirea potențială a capului și a gâtului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bancă înclinată
    • Bara de suport
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit