gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul de răsturnare cu ajutorul ghidonului

Acest exercițiu de intensitate scăzută este excelent pentru întărirea tricepsului.

paşi

Partea 1

Poziția inițială
Imaginea intitulă Face o lovitură cu ciocanul Pasul 1
1
Stați cu partea dreaptă a corpului spre bancă. Puneți genunchiul drept pe un capăt al bancului. Păstrați spatele drept, pliați șoldurile și puneți mâna dreaptă pe celălalt capăt. Pozitionati bine in piciorul stang pe pamant.
  • Imaginea intitulată Faceți o lovitură ciudată Pasul 2
    2
    Luați ghidonul cu mâna stângă, ținându-ți brațul aproape de partea ta și îndoind-o. Asigurați-vă un unghi de 90 diametru cu cotul, astfel încât să vă puteți găsi cu antebrațul paralel cu podeaua. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept în timpul exercițiilor fizice.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți o lovitură cu ciocanul Pasul 3
    1
    Desfaceți complet bratul prin îndoirea cotului, menținând umărul în aceeași poziție. Țineți încheieturile imobiliare - concentrați-vă asupra contractării tricepsului și ridicării ghidonului în loc să-i aruncați înapoi.
    • Reveniți la poziția inițială. Nu lăsați brațul - aduceți brațul înapoi în poziția sa inițială, verificând greutatea.

    Partea 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Face o lovitură cu ciocanul Pasul 4
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, așezați antebrațul drept pe bancă în loc de palma. Puneți-vă în această înclinație, veți mări efortul aplicat tricepsului.

    Partea 4

    frecvență
    1
    Realizați 15-20 de repetări pe serie. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a asculta / vedea rezultatele, faceți 3 seturi, 4 zile pe săptămână, timp de 6-8 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / ori pe săptămână când efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu va îmbunătăți flexibilitatea mușchilor armei superioare, făcându-i mai puternici.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, așezați brațul stâng astfel încât cotul să fie mai mare decât umărul.

    Avertismente

    • Ați putea să vă răniți cotul și încheieturile dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • bancă
    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit