gtemata.com

Cum se efectuează curl de concentrare

Acest exercițiu de intensitate medie face ca brațele superioare să funcționeze, în special bicepii.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 1
1
Așezați-vă cu spatele drept pe marginea unei bancuri plate. Ar trebui să vă lărgi ușor picioarele cu picioarele tale plat pe pământ.
  • Imaginea intitulată Faceți un curl de concentrare Pasul 2
    2
    Păstrați greutatea în mâna dreaptă. Extindeți-vă brațul drept complet de la umăr spre partea de jos. Ar trebui să atingă interiorul coapsei drept chiar deasupra genunchiului. Asigurați-vă că cotul este ușor îndoit.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 3
    1
    Introduceți greutatea în sus. Așezați cotul pe picior pentru a sprijini brațul.
    • Utilizați o mișcare controlată pentru a reduce greutatea. Asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult cotul. Finalizați repetările și apoi repetați cu brațul stâng.

    Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 4
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, faceți-l în picioare. Va deveni mai dificil, pentru că nu vă veți putea pune cotul pe picior pentru mai mult sprijin. Îndoiți în față aproximativ 45 de grade la talie și țineți greutatea în mâna dreaptă, apoi extindeți brațul în jos. Puneți mâna stângă pe piciorul stâng pentru a menține echilibrul. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept.
  • Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 5
    2
    Aduceți greutatea în sus până când bicepii sunt complet contractați. Apoi, reduceți încet greutatea și repetați. Nu uitați să nu vă blocați cotul. Finalizați repetările și mergeți în partea stângă.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 12-15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi timp de 4 zile pe săptămână timp de 6-8 săptămâni. Pentru rezultate optime, măriți numărul de serie sau de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității în brațele superioare.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, utilizați greutăți mai ușoare.
    • Rotiți încheietura mâinii când efectuați acest exercițiu. Prin rotirea degetelor ușor în sus, veți lucra mai mult pe mușchii dumneavoastră.

    Avertismente

    • Este posibil să suferiți de leziuni la cot dacă faceți acest exercițiu incorect. nu înclinați greutatea - utilizați întotdeauna bicepul pentru ao ridica. Dacă alegeți să încercați versiunea avansată, trebuie de asemenea să aveți grijă să nu folosiți spatele pentru a vă ridica greutatea sau pentru a vă risca spatele inferior.
    • Cei cu probleme la nivelul coatelor și al spatelui inferior trebuie să fie atenți atunci când fac acest exercițiu. Discutați cu medicul înainte de a încerca.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bancă de instruire
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit