gtemata.com

Cum să eliminați țesutul adipos din brațe

Nu purtați niciodată cămăși scurte pentru că nu doriți să vedeți grăsimea care afectează zona brațelor. Te-ai saturat de asta? Deci, este timpul să eliminați pentru totdeauna aceste părți umede care vă fac atât de rușine. Tricepsul formează două treimi din brațul superior, dar adesea acestea sunt neglijate în timpul antrenamentului. Îndepărtarea grăsimii din zona superioară a brațului vă va impune să opriți tricepsul și să ardeți excesul de grăsime.

paşi

Partea 1

Burn Fat
1
Începe să faci antrenamente cardio. Din păcate, nu se poate reduce grăsime în anumite zone mirate- cu toate acestea, se adaugă o rutină cardio moderat-intens pe durata 30-60 de minute, de 4 ori pe săptămână, ar trebui să vă ajuta să eliminați grăsimea care se găsește în diferite părți ale corpului.
  • 2
    Încercați înotul să ardă grăsime atât în ​​zonele de braț, cât și în zona piciorului. În general, pedalați, alergați sau plimbați pentru a întări mușchii picioarelor, dar este puțin pentru cei din brațe. Dacă vă place să mergeți pe jos pentru a vă mișca puțin, încercați mersul nordic sau eliptic pentru a vă întări și brațele.
  • 3
    Învățați să efectuați scripetele joase. În sala de gimnastică veți găsi o mașină specială pentru ao face, ceea ce vă va permite să ardeți grăsime și să vă întăriți mușchii brațelor. Adresați-vă unui antrenor personal pentru a vă învăța poziția corectă.
  • Trenuiți întotdeauna cel puțin 20 de minute la un moment dat, astfel încât organismul să oprească arderea carbohidraților și începe să elimine depozitele de grăsimi.
  • 4
    Încercați antrenamentele cu intensitate ridicată, care vă permit să ardeți mai eficient grăsimile decât majoritatea celorlalte exerciții. Practicați intensitatea moderată timp de 3-4 minute, apoi sprintați și creșteți timp de un minut.
  • Faceți 1-6 repetări cu tot felul de exerciții cardio pe care le efectuați.

    • Partea 2

    Exerciții fizice pentru Triceps
    1
    Purtați haine confortabile și pantofi de sport. Veți avea nevoie de un covor anti-alunecare pentru a efectua majoritatea acestor exerciții.
  • 2
    Efectuați placa abdominală timp de un minut. Puneți palmele pe covor. Adu un singur picior la un moment înapoi, pentru a-și asuma poziția clasică de pornire a push-up-urilor.
  • Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.
  • Acordați-vă abdomenul de fiecare dată când faceți acest exercițiu. Majoritatea mușchilor care vă ajută să vă stabilizați, inclusiv cei din brațe, trebuie să depună eforturi pentru a menține această poziție.
  • 3
    Faceți push-up-uri pentru a vă antrena tricepsul. Puneți-vă mâinile astfel încât degetele și degetele să se atingă reciproc. Degetele trebuie să formeze un triunghi direct sub piept.
  • Îndoiți coatele și mutați corpul cât mai aproape posibil de podea.
  • Luați o pauză, apoi ridicați corpul.
  • Repetați de 10 ori.
  • Unele studii au arătat că acesta este cel mai bun exercițiu de consolidare a brațelor.


  • 4
    Efectuați push-up-urile cu rotație. Luați poziția de plecare pentru a face o sculptură sau un flex. Deplasați greutatea pe mâna stângă în timp ce rotiți partea dreaptă a corpului, efectuând o placă laterală.
  • Echilibrați-vă pe piciorul stâng și extindeți brațul drept în sus, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde. Recuperează poziția plăcii clasice.
  • Repetați 5 clicuri cu rotație pe fiecare parte.
  • 5
    Efectuați exercițiul avionului pentru a lucra în zona dintre brațe și partea superioară a spatelui. Stai pe covor pe stomac. Întindeți-vă mâinile în lateral pentru a vă pregăti să vă extindeți spatele.
  • Acordați-vă abdomenul, ridicați pieptul și plasați-vă brațele în lateral, la aceeași înălțime cu umerii.
  • Ridicați coapsele de pe podea.
  • Ridicați brațele de pe podea, depășind nivelul umerilor.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde, preluați poziția de pornire și coborâți picioarele și brațele.
  • Repetați de 10-15 ori.
  • Nu vă ridicați picioarele dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior.
  • 6
    Efectuați dip pentru triceps. Stați pe covor, cu genunchii îndoiți. Pune-ți brațele în spatele tău. Mutați greutatea în această zonă.
  • Mâinile trebuie să fie în spatele tău, cu degetele îndreptate spre corpul tău și direct sub umeri.
  • Ridicați fese de la sol. Cu cât greutății pe care o distribuiți pe brațe, mutați-o de la fese și picioare, cu atât tricepsul va trebui să funcționeze mai mult.
  • Începeți cu mâinile drepte, apoi îndoiți-vă coatele direct în spatele dvs.
  • Coborâți-le cât mai mult posibil, faceți o pauză și îndreptați-le.
  • Repetați de 15 ori.

    • Partea 3

    Ridicarea greutății pentru triceps
    1
    Începeți cu extensiile cotului cu un ghidon flexat. Luați o greutate de 2 kg pe mână. Divergeți picioarele la aceeași lățime a șoldurilor.
    • Păstrați-vă spatele drept și îndoiți-vă în timp ce vă flexați genunchii.
    • Împingeți brațul drept înapoi, cât mai sus posibil. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să se ridice în sus.
    • Indoaie cotul drept și apoi mâna, astfel încât palma este paralelă cu tine, se deplasează ghidon până când se atinge aproape partea din față a zonei superioare a brațului.
    • Îndreptați-l înapoi. Repetați de 15 ori pe braț.
  • 2
    Efectuați lunges înainte cu greutăți. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng pentru a efectua o cădere. Păstrați-vă spatele drept și lăsați brațele să cadă în lateral.
  • Îndoiți brațul drept și ridicați spatele brațului superior în tavan. Luați o pauză timp de 2 secunde.
  • Coborâți-l până este dreaptă.
  • Repetați ascensoarele cu o greutate de 1-2 kg. Apoi, schimbați piciorul și brațul pe care lucrați.
  • Încercați să vă ridicați cotul la tavan cât mai mult posibil atunci când faceți fiecare mișcare. Faceți 2-3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.
  • 3
    Efectuați o ridicare V în picioare. Lăsați brațele la dvs. cu greutățile în mână. Trebuie să stați în picioare, cu picioarele în afară la aceeași lățime cu șoldurile.
  • Ține-ți brațele drepte. Ridicați-vă până sunt paralele cu podeaua.
  • Creați un V cu brațele, pe care va trebui să le percepeți cu viziunea periferică.
  • Păstrați poziția timp de 2 secunde. Coborâți încet.
  • Faceți 2-3 seturi de 15 repetări.
  • 4
    Repetați seria acestor exerciții în fiecare zi. Pentru cele mai bune rezultate, faulează în aceeași zi când efectuați celelalte exerciții pentru triceps, astfel încât să se poată odihni complet și să se recupereze timp de 24 de ore.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • mat
    • Pantofi sport
    • Haine confortabile
    • Greutăți de 1-2 kg
    • Mașină cu scripeți mici
    • înot
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit