gtemata.com

Cum să obțineți Triceps mai bun

Mulți oameni subestimă importanța tricepsului lor, acordând prioritate aproape exclusiv bicepsului. Tricepsul este folosit mai mult decât bicepsul, astfel încât tricepsul slab poate deveni un handicap. Tricepsul este mușchiul opus bicepsului din bratul superior și este folosit pentru a îndrepta brațul după îndoire. Gimnastele trebuie să aibă tricepsuri puternice, pentru tipul de exerciții acrobatice pe care le practică. De exemplu, în timpul flacului de spate, există o împingere cu membrele inferioare, în timp ce membrele superioare sunt înclinate în spate și apoi înapoi în poziție verticală.

paşi

Metoda 1

flotari
Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 1
1
Luați-vă pe stomac cu picioarele drepte și împreună. Puneți palmele plate pe podea la nivelul umărului. Armele ar trebui să se îndoaie cu coatele în față. Ar putea să îndrepte părțile laterale ale corpului, caz în care va trebui să le strângeți în piept. Acum împingeți în sus, aceasta este o încovoiere pentru triceps. Începeți cu o serie de zece repetări sau cinci dacă pare prea obositoare. Creșteți numărul de cinci de fiecare dată când exercițiul devine mai ușor.
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 2
    2
    Începeți de la poziția normală pentru push-up-uri, dar fără a aplatiza brațele. Mutați-vă mâinile până când atingeți vârfurile degetelor și arătătorilor, formând un triunghi sau un zmeu pe podea. Ține palmele la fel cum o faci. Acum faceți o scădere. Din nou, începe cu cinci repetări și crește treptat cu cinci, ca și înainte.

    • Metoda 2

    gantere
    Imagine intitulată Obțineți mai bine Triceps Pasul 3
    1
    Obțineți o gantere potrivită pentru fitness, limitată inițial la un ghidon de 5 kg. Ținând-o în mână, ridicați-vă brațul drept, apoi pliați-l astfel încât ghidonul să stea în spatele capului. Apoi ridicați brațul, pentru a obține un efect mai mare, efectuați o mișcare lentă și controlată. Încă o dată, începeți la cinci și intensificați antrenamentul pe măsură ce masele musculare cresc.


  • Imagine intitulată Obțineți mai bine Triceps Pasul 4
    2
    În genunchi pe un picior, puneți mâna care nu ține ghidonul pe un scaun sau alt suport. Lăsați mâna ținând ghidonul să stea liberă și relaxată. Acum, îndoiți cotul astfel încât partea superioară a brațului să fie paralelă cu podeaua. Îndreptați-vă întregul braț, dacă efortul este cel mai bine atunci când brațul este complet extins, atunci o faceți bine. Dacă nu, găsiți un ghidon mai greu sau verificați poziția. Începeți la cinci ani și creșteți din când în când cu creșterea masei musculare.

    • Sfaturi

    • Nu vă strângeți prea mult, trebuie să vă cunoașteți limitele. Dacă aveți o mulțime de dificultăți, derulați o serie și opriți-vă acolo, dacă nu, veți avea o triceps contracție, care vă va împiedica să repetați exercițiul în viitorul imediat.
    • Urmați o dietă echilibrată. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, dacă doriți ca acestea să fie eficiente, trebuie să mâncați sănătoși, să citiți cum mânca sănătos, pentru a afla mai multe.
    • Întotdeauna încălzi mușchii pe care intenționezi să lucrezi. Dacă nu faceți acest lucru, vă expuneți riscul de tulpină musculară, care nu este numai foarte dureroasă, dar va fi folosită pentru mult timp. Pentru a vă încălzi, faceți câteva exerciții de încălzire de câteva ori și întindeți-vă, pentru a fi complet în siguranță.
    • Cardio, Cardio, Cardio! În funcție de rezultatele pe care doriți să le atingeți, este posibil să includeți deja acest tip de exercițiu în rutina dvs. Numele complet este exercițiul cardiovascular, care individualizează inima și vasele de sânge, deoarece face inima și vasele de sânge să funcționeze în corpul vostru. În esență, arde grăsime, deci dacă doriți să obțineți un rezultat din toată munca pe triceps, trebuie să scăpați de grăsimi ca un șarpe în costum, deoarece tricepsul nu este făcut vizibil ca bicepsii.

    Avertismente

    • Încă o dată, aveți grijă să nu vă răniți prin practicarea acestor exerciții, să continuați calm. Cu cât exercițiul este mai lent, cu atât mai bine va fi și aveți avantajul suplimentar de a nu vă răni singur.

    Related wikHow

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit