gtemata.com

Cum să obțineți Triceps mai mare

Tricepsii sunt mușchii din spatele brațului. Numele său latin este triceps brachii. Musculatura are acest nume deoarece este compusă din trei părți: lungă, mediană și laterală. Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din circumferința brațului superior, deci este o zonă de antrenament dacă doriți brațe mai mari.

paşi

Imagine cu titlul Primiți mai mare triceps Pasul 1
1
Utilizați exerciții compuse. Aceste exerciții folosesc 2 sau mai multe articulații. Acest lucru se traduce în posibilitatea de a ridica sarcini mai mari, și, prin urmare, mai multă masă musculară pentru tine. Pentru a stimula toate cele trei tricepsuri este esențial să folosiți sarcini grele. Exemple de astfel de exerciții sunt înotarea și ascensoarele de la bancul apropiat.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai mare Triceps Pasul 2
    2
    Nu uitați de haina lungă. Capul lung al tricepsului este mai greu de antrenat în exercițiile de ridicare decât alte articole de îmbrăcăminte. Din acest motiv, trebuie să includeți exerciții specifice pentru acest articol de îmbrăcăminte, cum ar fi extensiile cu ganterele de deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Obțineți Triceps mai mare Pasul 3


    3
    Completați 4-12 repetări ale exercițiilor. Acesta este intervalul optim de repetare pentru creșterea musculară. Puteți face ocazional mai multe sau mai multe repetări, dar în majoritatea exercițiilor trebuie să respectați acest sfat.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai mare triceps Pasul 4
    4
    Mănâncă foarte mult! Dacă doriți să creșteți mușchii, trebuie să luați cantități mari de calorii pentru a obține energia pentru antrenament și recuperare. Doar prin mâncarea și odihna în modul potrivit veți maximiza beneficiile formării.

    • Sfaturi

    • Tricepsii sunt foarte activi în multe exerciții pentru piept și umerii, cum ar fi lifturile de bancă și cele deasupra capului. Din acest motiv, puteți include antrenamente specifice pentru triceps în aceleași zile în care antrenați acele părți ale corpului.

    Avertismente

    • Toate antrenamentele implică riscuri. Asigurați-vă că cunoașteți tehnicile de execuție corecte pentru a reduce riscul de rănire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit