gtemata.com

Cum de a avea un backside perfect

Te-ai intrebat vreodata daca exista metode simple pentru a avea un backside perfect si sa treci testul costumului? În acest articol veți afla despre câteva exerciții care vă vor ajuta să obțineți acest rezultat și pe care le puteți face confortabil acasă!

paşi

Partea 1

Înainte de antrenament
1
Încărcați-vă musculatura înainte de a efectua următoarele exerciții. În acest fel, veți evita întinderea și corpul dumneavoastră se va pregăti pentru pregătire. Vă puteți încălzi prin alergare pe loc sau prin mușcătoare. Ați putea chiar să vă întindeți puțin.
  • 2
    Nu uitați că întărirea feselor este un proces gradual. Nu vei obține rezultatul dorit de astăzi până mâine. Veți avea nevoie de disciplină, de auto-control și de conștientizarea limitelor voastre. Se recomandă efectuarea acestor exerciții în fiecare zi pentru a fi siguri de rezultatul final.
  • 3
    Luați multe lichide pentru a rămâne hidratat în timp ce faceți exercițiile. De asemenea, consumați o masă echilibrată pentru a lua toată hrana de care aveți nevoie și pentru a avea suficientă energie, astfel încât să nu cădeți la sol în mijlocul exercițiului.

    • Partea 2

    exerciţii
    1
    Scuane clasice. Divergeți picioarele astfel încât acestea să fie ușor mai late decât lățimea umerilor. Asigurați-vă că picioarele sunt ușor în afară. Trageți până când fesele sunt aproape de podea, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de a vă ridica din nou. Apoi, odihniți încă cinci secunde și repetați exercițiul. Repetați între 10 și 30 de ori.
    • Aveți grijă să nu vă deplasați prea repede pentru a evita pierderea echilibrului și scăderea. De asemenea, loviturile bruște pot provoca dureri musculare sau le pot afecta.
  • 2


    Squat cu picioarele împreună. Alăturați-vă picioarele. Îndoiți genunchii încet. Picioarele trebuie să se deschidă spre exterior, presupunând forma unui diamant. Rămâi pe vârfuri și apoi urcați în sus. Repetați exercițiul pentru încă 10 ori.
  • 3
    Squat cu plimbare laterală. Luați poziția ghemuită. Luați trei pași la stânga, apoi loviți-vă cu piciorul stâng. Apoi, reluați poziția ghemuită și faceți trei pași spre dreapta, apoi faceți clic pe piciorul drept. Chiar dacă vă simțiți ridicol, acest exercițiu vă va ajuta să fixați fese.
  • 4
    Lovitură laterală. Înclinați-vă pe un scaun sau o piesă de mobilier în timp ce vă spălați dinții. Idealul este să faceți acest exercițiu dimineața sau seara, bazându-vă pe momentul în care vă periați dinții. Plasați greutatea pe piciorul drept în timp ce ridicați stânga spre stânga, menținând-o blocată la o anumită înălțime. Ridicați același picior de cinci ori înainte de a vă deplasa la celălalt picior. Efectuați 2 serii.

    • Sfaturi

    • Înainte de a începe, amintiți-vă să vă încălziți alergând pe locașuri sau prin mufe. După exerciții, răciți mușchii prin întinderea lentă.
    • Nu vă întoarceți la treburile voastre după ce ați făcut exercițiile. Muschii trebuie încălziți înainte de antrenament și apoi răciți.
    • Încercați să vă păstrați fesele în tensiune pe parcursul antrenamentului.
    • De îndată ce vă obișnuiți cu noua schemă de exerciții, creșteți numărul de repetări pentru fiecare serie.
    • Contele ajută la păstrarea controlului. Amintiți-vă să inhalați adânc și să expirați pentru a evita scăparea oxigenului.
    • Amintiți-vă că trebuie să rămâneți în tensiune pentru a vă face să funcționeze mușchii. Dacă vă relaxați mușchii, nu vor funcționa.

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme cu șoldurile, spatele, gleznele sau genunchii, fiți foarte atenți când faceți aceste exerciții.
    • Creșteți treptat numărul de repetări per set pentru a evita vătămarea. Învață să știi câte exerciții poți face înainte de a le face. Este un proces lent: nu veți obține rezultatele așteptate de astăzi până mâine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit