Cum să aveți abdominale tonice dacă sunteți o persoană slabă

Dezvoltați o carte de antrenament. Pentru a obține tonifiat abs, trebuie să începeți să faceți o activitate fizică regulată. Ar trebui să încercați să instruiți zona abdomenului de 2 sau 3 ori pe săptămână. Fiecare sesiune trebuie să dureze aproximativ 15 minute.

În mod regulat faceți antrenamente cardiovasculare. Încercați să programați 2 sau 3 sesiuni pe săptămână, fiecare având o durată de 30-45 de minute. Ai putea alerga, filare sau dans. Pentru a vă bucura de o bună capacitate fizică, vă recomandăm 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată sau 75 de minute de activitate cardiovasculară intensă pe săptămână.

Stimulează creativitatea atunci când vă faceți abs. Exercițiile vizate pentru zona abdomenului sunt eficiente pentru întărirea și întărirea mușchilor. Deși abilitățile clasice sunt excelente pentru tonifierea acestora, ar trebui să combinați și să modificați mișcările. Încercați, de exemplu, să faceți abdomene inverse, pe cablu sau cu răsucire.

Îmbunătățiți echilibrul. Exercițiile abdominale pot fi asociate cu o antrenament concentrată asupra mușchilor nucleului. Deși această zonă este diferită de cea abdominală, un nucleu puternic contribuie la un corp mai stabil, mai predispus să efectueze alte exerciții în mod corect și în siguranță. Încercați să utilizați o minge de gimnastică sau un plan de echilibru sau să stați pe un picior timp de 60 de secunde la un moment dat. Aceste exerciții sunt concentrate la maxim pe bază și permit modificarea antrenamentelor pentru abdominali.

Faceți yoga, o disciplină excelentă pentru a vă tonifica abs. Puteți să-l practicați confortabil acasă sau prin înscrierea într-o sală de gimnastică sau într-un centru de yoga. Încercați să îmbunătățiți poziții precum barcă pentru a obține o putere mai mare și, în același timp, întăriți abdomenul.

Împingeți abdominalele cu Pilates. Instruirea acestei discipline ajută la sculptura și tonifierea abdomenului fără unelte speciale. Exerciții precumsută, rulou și scândură acestea sunt toate realizabile la domiciliu, urmând un ritm adecvat nevoilor lor.

Porniți scândura. Plankul și variantele acestuia sunt foarte eficiente pentru întărirea abdominalelor. Poți să faci una tradițională, odihnindu-ți ambele mâini pe podea sau încercând variante precum placa laterală, plasând o mână pe podea.

Încercați exercițiul L-sit. Luați o bară de baie, prindeți paralele cu mâinile și puneți-vă picioarele pe pământ. Apropiați-vă câte un picior în timp în piept pentru a forma un V, sprijinindu-vă cu brațele. Păstrați poziția timp de 10-15 secunde. Pentru a vă pune mai mult la încercare, încercați să o faceți prin extinderea unui singur picior sau a ambelor.

Antrenează transversul abdominal. Acești muschi ajută la formarea peretelui abdominal, deoarece sunt localizați în partea cea mai interioară. Adesea trecute cu vederea, ele sunt importante pentru protejarea spatelui, îmbunătățirea posturii și stabilizarea bazinului. Pentru o persoană subțire, întărirea lor este esențială pentru absența tonificată.