gtemata.com

Cum de a consolida vițeii

Mușchii vițelului se află în partea inferioară a picioarelor, între gleznă și genunchi. Acest grup muscular servește multe scopuri și funcții. Când vițeii sunt subdezvoltați și lipsiți de formă, aveți un risc mai mare de a vă obosi prea mult în timpul activității fizice. Deoarece utilizați adesea mușchii vițelului atunci când mergeți sau călătoriți, o vătămare în această zonă a corpului vă poate limita mobilitatea și vă poate face să vă simțiți o mare durere. Puteți învăța cum să preveniți rănile dureroase de vițel cu aceste exerciții și aceste activități care le pot întări.

paşi

Metoda 1

Ședințe de exerciții pentru a întări vițeii
Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 1
1
Așezați-vă într-un scaun cu o spate drept, picioarele îndoite și ferm pe teren în fața dvs. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 2
    2
    Împingeți picioarele pe podea cu degetele. Utilizați degetele pentru a ridica călcâiele de la sol, fără a vă ridica picioarele. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi aduceți-vă picioarele înapoi la pământ.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 3
    3
    Repetați acest exercițiu pentru 30-40 de repetări pentru fiecare picior. Puteți antrena ambele picioare împreună sau unul câte unul.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 4
    4
    Faceți exercițiul mai dificil prin utilizarea greutăților. Puneți câte 2 kg pe fiecare cvadriceps și efectuați același număr de repetări.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 5
    5
    Întindeți mușchii vițelului câteva minute după terminarea acestui exercițiu. Repetați exercițiul de 3-4 ori pe săptămână timp de o lună.

    • Metoda 2

    Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 6
    1
    Utilizați presa de vițel în sala de gimnastică. Începeți fără greutate la început. După întinderea mușchilor vițelului, reglați greutatea mașinii.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 7


    2
    Efectuați exercițiile în presă într-un mod diferit. La începutul antrenamentului, începeți cu mișcări lent concentrate. Mai departe, păstrați fiecare repetare timp de câteva secunde, pentru a vă menține vițele echilibrate. Folosirea rezistenței negative și pozitive vă ajută să faceți ca acești muschi să lucreze mai mult.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 8
    3
    Instruiți presa timp de 5 minute și efectuați 3 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior. Repetați exercițiul de 3-4 ori pe săptămână timp de o lună.

    • Metoda 3

    Sari peste frânghie
    Imagine intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 9
    1
    Împingeți bine mușchii picioarelor înainte de a sări coarda. Începeți prin a săriți frânghia într-un ritm lent pentru a vă încălzi. Continuați timp de 3 minute. Când vă încălziți, începeți să măriți ritmul.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 10
    2
    Salt folosind frânghia. Muncește-ți vițeii intens prin aterizare pe degetele de la picioare, nu pe întreg piciorul tău. Continuați să sari la ritm înalt timp de 3-4 minute.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 11
    3
    Dați viței dumneavoastră o pauză după acest antrenament intens, prin încetinirea frecvenței de sărituri. Treceți coarda timp de 1 minut până când bătaia inimii a coborât.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 12
    4
    Reluați coarda de sărituri mai repede, întotdeauna aterizați pe vârfuri. Continuați să antrenați vițeii efectuând această variantă de exerciții pentru încă 5 minute.
  • Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 13
    5
    Desfaceți mușchii umblând pe loc. Continuați să mersați până când ritmul inimii revine la normal.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit