gtemata.com

Cum să atingi sfaturile de la picior

Desigur, mai devreme sau mai târziu în viață veți avea dorința sau nevoia de a vă atinge degetele de la picioare. Aflați cum să efectuați mișcările corecte și întinderea corectă pentru a obține flexibilitatea și rezultatul dorit.

conținut

paşi

Imaginea intitulată atinge degetele de la picioare Pasul 1
1
Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Țineți-vă picioarele împreună, mâinile pe coapsele coapsei și picioarele dvs. ciocănite. Așteaptă.
  • Imaginea intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 2
    2
    Ridicați brațele întinse deasupra capului, ca și cum ați vrea să atingeți tavanul.
  • Imaginea intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 3
    3
    Îndoiți corpul superior cu brațele întinse.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 4
    4
    Atingeți vârfurile picioarelor cu mâinile.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 5
    5
    Repetați pașii descriși mai sus de mai multe ori (de la n.1 până la 4).
    • alternativă
    Imaginea intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 6
    1


    Crăpați pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse. Puneți palmele pe podea și rămâneți pe vârfuri, fără a aduce călcâiele pe podea.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 7
    2
    Așezați călcâiele pe pământ și plasați degetele sub vârfurile picioarelor, ca și cum ați urca pe ele.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 8
    3
    Ridicați pelvisul încet, îndreptându-vă treptat picioarele, fără a vă mișca mâinile din poziția lor. Încercați să vă extindeți complet picioarele.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 9
    4
    Țineți respirația de poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 10
    5
    Întoarceți-vă încet la poziția inițială.
  • Imaginea cu titlul Atingeți degetele de la picioare Pasul 11
    6
    Repetați pașii descriși mai sus de mai multe ori (de la n.1 până la 5).

    • Sfaturi

    • Lungimea brațelor și picioarelor afectează rezultatul, nu subestimați acest fapt.
    • Fiecare dintre noi are propriile limite, le respectă fără să le depășească, pentru a nu vă răni. Veți avea nevoie să vă simțiți cel puțin o tensiune musculară ușoară, dar nu duceți durerea la exces.
    • Încălziți mușchii picioarelor în mod individual, întâi efectuați o singură întindere și apoi îmbinați-vă.
    • Faceți exerciții de întindere înainte de a încerca aceste poziții. Extindeți picioarele și brațele, încălziți-vă și efectuați exerciții pentru a vă întări absența.
    • Când încercați să atingeți degetele de la picioare, asigurați-vă că păstrați picioarele împreună. Repetați timp de aproximativ 5 minute, atingeți vârfurile și apoi slăbiți poziția. Prin practică, veți deveni mai flexibil, exercitată zilnic pentru un rezultat ideal.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit