gtemata.com

Cum sa faci o Capriola

Talpa este o mișcare de bază a gimnasticii. Deși este destul de simplă, poate fi folosit pentru a simula mișcări mai dificile, cum ar fi saltul mort înainte. Dacă doriți să învățați cum să faceți o saltea, continuați să citiți acest ghid.

paşi

Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 1
1
Găsiți o suprafață adecvată. Ar trebui să utilizați un covor confortabil, podeaua de la sală sau să puneți perne pe podea. Dacă încercați o saltea pe o suprafață tare, ca o podea din lemn, riscați o vătămare a capului și a gâtului.
  • 2
    Faceți o întindere bună. Ar trebui să vă întindeți înainte de orice exercițiu. Pentru sommer, ar trebui să întindeți câteva părți ale corpului înainte de a începe, pentru a evita întinderea unui mușchi. Iată ce ar trebui să faceți:
  • Rezervați întinderea. Stați cu picioarele întinse în fața dvs. și îndoiți-vă spre glezne pentru a vă întinde partea din spate a coapselor și a vițeilor bine, precum și spatele.
  • Rotirea gleznelor. Stați jos și țineți piciorul peste gleznă, apoi rotiți-l de mai multe ori într-o singură direcție, apoi în celălalt. Repetați cu cealaltă gleznă.
  • Încheietura mâinii. Puneți-vă pe toate patru și întoarceți-vă pe mâini, astfel încât degetele dvs. sunt îndreptate spre picioare. Mișcați ușor palmele și apoi rotiți-vă mâinile pentru a vă menține palmele în sus.
  • Alungirea pentru gât. Mișcați-vă capul de la stânga la dreapta și apoi în sus și în jos, ca și cum ați da din cap. Încheiați alungirea gâtului rotind capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imagine cu titlul Face un pas Somersault 3
    3
    Tu stai cu spatele drept. Stați cu mâinile sus și cu brațele aproape de urechi. Palmele ar trebui să fie orientate spre exterior. Păstrați picioarele împreună și ușor arcați spatele, cu capul îndreptat direct în fața dvs. Aceasta este una dintre pozițiile clasice de start ale gimnasticii. Dacă preferați să porniți de la sol, puteți trece peste această poziție de pornire și puteți porni direct de la sol.
  • Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 4
    4
    Crouch. Coborâți-vă pe picioare și puneți-vă mâinile pe marginea picioarelor, aproximativ zece centimetri înainte. Ar trebui să-ți așezi pieptul pe coapse. Își îndoaie spatele și își coboară capul pentru a privi ombilicul. Amintiți-vă că capul nu ar trebui vreodată atingeți solul în timpul unui salturi - păstrând această poziție, vă puteți menține capul deasupra nivelului podelei. Veți ateriza pe spate și nu pe cap.


  • 5
    Împingeți-vă cu picioarele. Înclinați-vă în timp ce vă împingeți cu picioarele și picioarele, adu-vă șoldurile peste capul dvs. și odihnindu-vă cu mâinile pe pământ. Ar trebui să vă întindeți brațele și picioarele cu spatele încă îndoit când vă deplasați înainte și aterizați pe spate.
  • 6
    Continuați să mergeți înainte. Amintiți-vă că capul nu trebuie să atingă niciodată solul - în timpul rulării, mai întâi atingeți solul cu partea superioară a spatelui, apoi cu restul spate înainte de a vă întoarce în picioare. La rulare, țineți-vă umerii drept și paralel - dacă un umăr se mișcă înaintea celuilalt, vă puteți răni și nu aterizați în poziția corectă. Nu este necesar să sară pentru a efectua un salt - de fapt, acest lucru ar putea duce infortunio- tot ce trebuie să faceți este să utilizați inerția generată de picioare.
  • Mișcarea se termină. Ar trebui să aveți picioarele aproape de piept după ce ați terminat saltea, aterizându-vă pe picioare, cu brațele întinse în fața dvs.
  • Imagine cu titlul Face un pas Somersault 7
    7
    Ridică-te. Pentru a termina tumbă, ar trebui să te răsuciți pe picioare și să folosiți împingerea pentru a vă ridica, brațele și trupul tău întinse.

    • Sfaturi

    • Aduceți întotdeauna bărbia în piept pentru a nu risca rănirea gâtului.
    • Găsiți o suprafață moale, ca un covor sau o saltea, mai degrabă decât o pardoseală din lemn, cum ar fi lemn. În caz contrar, îți poți răni umerii, ceea ce te-ar putea răni mai mult de o zi.
    • Nu purtați o fustă dacă intenționați să faceți somersaults.
    • Va trebui să cumperi viteza, așa că practică pe o platformă elastică.
    • Purtați haine moi, elastice.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că nu beți sau mâncați prea mult înainte de a face somersaults.
    • Dacă faci prea multe flipsuri te vei simți rău. S-ar putea să vă supărați că nu sunteți obișnuit să vă rulați de mai multe ori la rând. Nu este recomandat să exagerezi dacă ești începător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit