gtemata.com

Cum sa faci o alungire pentru muschii din fata

Acest articol ilustrează o metodă de întindere a mușchilor din partea frontală a coapsei și a flexorilor șoldului într-un mod nou. Această metodă nu cauzează genunchiul ca alte exerciții.

paşi

1
Încercați să înțelegeți de ce este importantă integritatea genunchiului. Genunchii sunt articulațiile care sunt cele mai importante pentru pregătirea corectă, deoarece vă permit să vă mișcați. Genunchiul nu este făcut să se rotească ca gâtul, așa că evitați să-l faceți!
  • 2
    Examinați avantajele și dezavantajele celei mai utilizate prelungiri a coapselor în picioare. Deși metoda prezentată în această imagine este destul de simplă și vă permite să vă întindeți bine mușchii, problema care prezintă este rotirea piciorului inferior spre exterior. Veți apuca glezna și piciorul și vă întindeți: dacă întindeți piciorul stâng, veți lua glezna cu mâna stângă.
  • 3
    Examinează avantajele și dezavantajele coapselor alungite în picioare. De asemenea, această metodă prelungește bine mușchii, dar este dificil să faceți și rotiți partea inferioară a piciorului spre interior.
  • Această metodă este incomodă, deoarece va trebui să acoperiți o distanță mai mare în spatele dvs. și să luați piciorul picioarelor opuse.
  • De asemenea, această întindere este dificilă deoarece brațele dumneavoastră vor fi obosite, dacă nu puteți ajunge la picioarele opuse bine în spatele dumneavoastră. În ciuda dezavantajelor acestei întinderi, aceasta este o metodă mai bună pentru genunchi decât prima.
  • 4
    Utilizați o metodă de întindere modificată pentru obținerea celor mai bune rezultate. Pentru a efectua prelungirea coapselor în picioare modificate, utilizați o cârpă lungă și îngustă (ca o centură pentru artele marțiale) și o înfășurați în jurul gleznei. Apucând pânza pentru a trage glezna, veți rezolva problema întinderii brațelor și nu rotiți genunchiul spre interior.
  • 5
    Înfășurați cârpa în jurul gleznei. Dacă doriți să vă întindeți piciorul stâng, utilizați mâna stângă pentru a înfășura cârpa în jurul gleznei.


  • 6
    Ținând trupa înfășurată în jurul gleznei, trageți ușor piciorul înapoi și, cu mâna opusă, apucați materialul. Nu va fi ușor să păstrați echilibrul, deci stați la centru și relaxați.
  • 7
    Continuați să întindeți piciorul stâng. Acum, ținând banda cu ambele mâini, trageți cu mâna stângă și lăsați mâna dreaptă să alunece în jos pentru ao aduce cât mai aproape de gleznă. Apoi, apucați ferm banda cu mâna dreaptă și eliberați mânerul cu mâna stângă.
  • 8
    Efectuați întinderea așa cum ați proceda normal.
  • 9
    Repetați cu piciorul drept.

    • Avertismente

    • Intindeți întotdeauna după antrenament sau încălziți-vă. Nu vă întindeți niciodată "rece".
    • Consultați antrenorul dvs. înainte de a încerca această metodă dificilă de întindere. Dacă în orice moment vă pierdeți echilibrul, eliberați mânerul de pe bandă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O bandă potrivită pentru întindere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit