gtemata.com

Cum sa faci un Grand Jeté

Grand Jeté este un pas spectaculos de dans, în care dansatorul (sau dansatorul) se ridică în aer și face o despărțire. De fapt, se mai numește divizat în aer. Puteți face acest pas pornind de la pașii potriviți, dar trebuie să vă asigurați că sunteți pregătit corespunzător. Grand Jeté poate fi un moment important în spectacol, dar poate provoca și daune grave corpului, dacă se face greșit.

paşi

Partea 1

Achiziționați și mențineți flexibilitatea
Imagine cu denumirea Face un Grand Jete Pasul 1
1
Începeți să vă întindeți. Stați pe podea cu ambele picioare întinse în fața dvs. Înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu brațele întinse.
  • Păstrați întinderea atâta timp cât vă simțiți puțin "arzând în mușchii de pe spatele picioarelor. Apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Dacă nu v-ați întins niciodată, începeți încet. Ia tot timpul de care ai nevoie.
  • Faceți acest lucru întinzând în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Face un Grand Jete Pasul 2
    2
    Faceți o întindere specifică pentru împărțire. Așezați genunchii pe teren, dar nu vă așezați pe tocuri. Împingeți-vă piciorul drept înainte până este dreaptă, cu călcâiul pe pământ. Îndoiți-vă cu mâinile de pe ambele părți. Dacă vă doare, păstrați această poziție. Dacă nu, împingeți călcâiul înainte, până la maximum, apoi țineți poziția. Repetați cu celălalt picior.
  • Faceți acest exercițiu în fiecare zi până când ambele picioare ajung la podea și puteți sta confortabil.
  • Oferiți-vă câteva săptămâni pentru a vă despărți complet. Mergeți treptat și cu atenție, pentru a evita tulpini musculare.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 3
    3
    Împingeți dincolo de flexibilitatea dvs. Mergeți pentru o ruptură cu piciorul drept înainte și cu stânga în spate. Puneți o pernă sub piciorul drept. când nu mai durează, adăugați oa doua pernă și țineți poziția. Scoateți ambele perne și faceți același lucru cu piciorul stâng. Schimbați piciorul și repetați din nou.

    • Partea 2

    Achiziționați și mențineți forța
    Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 4
    1
    Întăriți-vă corpul. Lie pe spate, ridicați genunchii și păstrați picioarele ferm pe pământ. Țineți întotdeauna bine trunchiul în timp ce ridicați piciorul drept, astfel încât acesta să fie îndreptat direct spre sus. Expirați în timp ce utilizați piciorul stâng pentru a ridica șoldurile, păstrând în același timp corpul superior drept. Inspirați când vă întoarceți șoldurile pe podea și expirați din nou să urcați. Repetați de 30 de ori.
    • Dacă nu puteți efectua 30 de repetări, începeți cu un număr mai mic și creșteți treptat în următoarele zile.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 5
    2
    Intareste fesele. Începeți prin a vă așeza pe toate patru, cu brațele lățimea brațelor și în genunchi aliniate cu șoldurile. Opriți abdominalele și aduceți genunchiul drept spre piept. Expirați, țineți degetul de la picior și împingeți piciorul drept înapoi cât de sus puteți încerca să ridicați pieptul.
  • Asigurați-vă că utilizați mușchii feselor pentru a aduce piciorul în sus.
  • Repetați de 30 de ori și schimbați picioarele.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 6
    3
    Întărește mușchii să sară. Începeți să executați 15 faze, apoi transformați fiecare pas într-un salt. Concentrați-vă pe sărituri cât mai repede și cât mai sus posibil.
  • Omiteți să rulați de aproximativ 30 de ori, faceți un pic, săriți din nou.
  • Trei repetiții sunt ideale.

    • Partea 3

    Aflați Salt
    Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 7
    1
    Decideți ce împărțire doriți să faceți. Dacă lucrați la o coregrafie, va fi saltul cu dreapta sau cu stânga? Dacă nu, pur și simplu decideți ce picior să începeți.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 8
    2


    Pregătiți-vă picioarele. Pentru a sări cu dreapta, înseamnă că piciorul care te sprijină este drept, cu piciorul ferm la pământ și în picioare. Piciorul stâng este extins înainte, drept, cu vârful piciorului atingând podeaua.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 9
    3
    Faceți un pas înainte. Deplasați greutatea pe piciorul stâng, menținând îndoit genunchiul înainte pentru a forma o plieșă, în timp ce mutați piciorul drept pe podea, înainte.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 10
    4
    Ridicați piciorul drept. Punctați piciorul drept în timp ce purtați piciorul drept drept înainte.
  • Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 11
    5
    Salta. Utilizați piciorul stâng pentru a vă împinge cât mai mult posibil. Împingeți întregul picior, pe talpa piciorului sau chiar pe vârful piciorului pentru a obține cât mai multă forță.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 12
    6
    Întindeți picioarele. În timp ce vă aflați în aer, întindeți ambele picioare bine, încercând să ajungeți la o despărțire completă și fermă în aer.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 13
    7
    Acesta terenuri. Aduceți piciorul din față la pământ (în acest caz piciorul drept) și îndoiți genunchiul pentru a atenua lovitura. Țineți piciorul stâng și brațele întinse în timp ce sari.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 14
    8
    Finish. Aduceți-vă brațele în jos pe măsură ce aduceți piciorul stâng înapoi în aceeași poziție pe care o aveați la început, cu degetul de la picior.

    • Sfaturi

    • Păstrați sfaturile pentru un efect mai bun.
    • Împingeți-vă brațele în lateral sau în sus cu grație când înaintați.
    • Alte exerciții de elasticitate, cum ar fi săriturile în sărituri, vă pot îmbunătăți saltul. Încearcă tot ce vrei, dar nu o faci mai mult de trei ori pe săptămână.

    Avertismente

    • Faceți tot posibilul pentru a evita accidentele: întinderea trebuie să fie completă. Indiferent dacă începeți antrenamentul pentru primul dvs. salt sau înainte de saltul dvs. real, este foarte important să vă întindeți și să vă încălziți bine mușchii.
    • În celelalte zile, faceți doar exerciții de întindere.
    • Asigurați-vă că ați împărțit aerul pe o podea fără alunecare sau cu o panza anti-alunecare sau un dans.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit