Cum să învățați să faceți împărțirea într-un timp redus

Fiind capabil să facă una sciziune

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

constituie dovada maximă flexibilitate și cu siguranță vă poate impresiona prietenii! Din orice motiv îl faceți - gimnastică, dans, karate sau doar pentru distracție - puteți învăța cum să faceți împărțirea în câteva săptămâni, făcând una întindere de zi cu zi. Pentru început, aici este primul pas pe care trebuie să-l faceți!

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru Split

Încălzită. Este esențial să se încălzească înainte de a încerca o împărțire. Vă va ajuta să evitați rănile și vă va permite să obțineți mai mult timp. Puteți să vă încălziți cu o jogging în loc pentru 5 minute, sau să mutați jack-urile sau să dansați cântecul preferat ca nebun - indiferent ce face corpul tău să se miște!

Rezervați 15 minute din zi. Nu veți putea niciodată să vă despărțiți dacă luați 2 minute pentru a practica o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să te obișnuiești se întinde timp de 15 minute în fiecare zi.

Introduceți aceste 15 minute în angajamentele zilnice și nu le uitați nici un motiv. Dacă aveți puțin timp, faceți mai multe lucruri împreună! Executați exercițiile vizionând TV, învățând tabela de înmulțire pentru școală sau în timp ce așteptați să vină tipul de pizza.

Amintiți-vă că cu cât vă instruiți mai mult și cu atât mai repede veți atinge obiectivul. Dacă doriți cu adevărat să faceți împărțirile cât mai curând posibil - fie pentru sala de sport, pentru lecții de dans sau pentru karate - întindeți 15 minute dimineața și 15 seara. Veți ajunge la obiectivul dvs. mult mai devreme!

Fiți conștienți de limitele dvs. Când te antrenezi, ceea ce trebuie să simți este o întindere intensă și pozitivă a musculaturii piciorului: nu trebuie niciodată să ai nici o durere.

Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat: dacă mergeți prea departe, vă riscați să cauzeze leziuni musculare grave.

Dacă vă rupeți sau vă distrugeți mușchii în orice fel, este posibil să nu mai reușiți să o faceți niciodată!

Partea 2

Continuați să practici la absolvenți

Întindeți "v". Stați pe teren și împrăștiați picioarele pentru a forma unul "v". Dacă vă puteți ajuta, îndreptați picioarele spre perete, pentru a obține o întindere mai profundă.

Păstrați-vă spatele drept, încercați să atingeți piciorul drept cu mâinile. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
Apoi, întindeți-vă brațele direct în fața dvs. și încercați să le mutați cât mai departe de corpul dumneavoastră. Încercați să ajungeți la podea cu pieptul. Păstrați-l timp de încă 30-60 de secunde.

Încearcă să atingi degetele de la picioare în timp ce stai. Stați la pământ cu picioarele întinse în fața dvs., picioarele împreună și încercați să atingeți degetele de la picioare.

Dacă nu atingeți degetele, încercați să ajungeți la glezne. Dacă puteți atinge cu ușurință degetele, încercați să ajungeți la talpa piciorului.

Nu uitați să vă țineți întotdeauna spatele drept.

Păstrați timp de 30-60 de secunde.

Încearcă să atingi degetele când stai în picioare. Faceți același lucru ca înainte, dar rămâneți în picioare! Țineți picioarele drept și unite, coborâte și încercați să atingeți degetele de la picioare.

Amintiți-vă să nu vă îndoiți genunchii și să încercați să deplasați greutatea corpului pe tocuri, și nu pe degetele de la picioare. Păstrați timp de 30-60 de secunde.

Dacă sunteți foarte flexibil, încercați să atingeți podeaua cu palmele mâinilor.

Asigurați-Stretching "fluture". Stați pe teren și îndoiți genunchii până când talpa se atinge reciproc. Încercați să vă aduceți genunchii pe podea, ajutându-vă cu coatele, dacă este necesar. Păstrați timp de 30-60 de secunde.

Păstrați spatele drept și încercați să aduceți tocurile mai aproape de corpul dvs. cât mai mult posibil.

Pentru o prelungire mai intensă, încercați să vă așezați înainte ridicându-vă mâinile pe teren și mutându-le cât mai departe de picioare.

Întinde-te în genunchi. Îngenunchează și aduce un singur picior, ținându-l drept.

Puneți mâinile pe o parte a picioarelor extinse și coborâți. Țineți timp de 30-60 de secunde, apoi repetați cu cealaltă parte.

Pentru o întindere mai intensă, plasați piciorul extensiv pe o suprafață ridicată, cum ar fi o pernă sau un covor.

Antrenează-te să faci spărturile. Una dintre cele mai bune modalități de a practica divizarea este să încercați să o faceți! Încearcă să faci un front spre dreapta sau spre stânga și spre centru, sau alege să faci pur și simplu una dintre acestea.

Practicați-le ușor, aduceți ușor picioarele cât mai jos posibil. Când ați atins limita, încercați să țineți poziția timp de 30 de secunde. Deci, faceți o pauză înainte să încercați din nou. Încercați să scăpați puțin mai mult de fiecare dată când încercați.

Dacă doriți să încercați să scăpați mai mult, puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei dvs. să vă împingă umerii sau picioarele în timp ce vă întindeți - asigurați-vă că se opresc atunci când cereți!

De asemenea, poți purta șosete în timp ce lucrezi (mai degrabă decât să antrenezi desculți sau pantofi), pentru că glisați mai bine picioarele, mai ales dacă podeaua este din lemn sau din linoleum.

Sfaturi

Purtați îmbrăcăminte potrivită - haine elastice și confortabile și, dacă este posibil, folosiți șosetele!
Nu opriți antrenamentele pentru că vă puteți pierde flexibilitatea!
Întotdeauna tren! Amintiți-vă că cu cât vă instruiți mai mult și cu atât mai bine vă veți îmbunătăți!
Puteți să vă antrenați întotdeauna mai mult decât vă așteptați dacă aveți timp, vă va aduce doar beneficii!
Amintiți-vă să nu împingeți prea mult. Doar urmați-vă corpul - întotdeauna tren pentru a vă îmbunătăți, până când puteți face crack.

Avertismente

În ziua după antrenament puteți avea mușchii răniți, dar dacă antrenezi același lucru, alungirea va fi întotdeauna mai ușor de efectuat. Evident, dacă durerea este excesivă, este mai bine să nu vă întindeți a doua zi.
Nu te grăbi, ai putea chiar să te rănești!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit