gtemata.com

Cum de a arde 500 de calorii

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat mancati cu mancare. Dacă consumați 500 de calorii în fiecare zi, într-o săptămână puteți pierde între 450 și 900 grame. Există atât de multe modalități de a arde 500 de calorii, astfel încât cheia succesului dvs. este de a găsi un tip de sport care este suficient de distractiv pentru a vă atrage să faceți acest lucru în fiecare zi.

paşi

Partea 1

Exerciții convenționale
1
Fugi repede. Dacă alergi la o viteză de aproximativ 10 km pe oră, poți consuma 500 de calorii în 44 de minute. Pentru a scurta timpul până la 30 de minute, trebuie să alergi cu o viteză de aproximativ 13 km pe oră.
  • Rularea cu fotografii poate reduce timpul și mai mult. O persoană care cântărește aproximativ 55 kg în acest fel poate arde 500 de calorii în 24 de minute. Unul care cântărește de două ori poate obține același rezultat în jumătate de timp.
  • 2
    Jog. Dacă nu aveți energia pentru o cursă reală, încercați să faceți jogging într-un ritm lent și constant. Cu toate acestea, deoarece jogging-ul nu este la fel de intens ca și alergatul, va trebui să-l exersați timp de cel puțin 60 de minute la o viteză de 8 km / h pentru a vedea rezultatele.
  • Dacă greutatea inițială este de aproximativ 55 kg, puteți arde aceleași calorii în 53 de minute prin creșterea vitezei la doar peste 10 km / h. Reduceți intervalul de timp dacă cântăriți mai mult.
  • 3
    Ia o excursie. Dacă joggingul nu este pentru dvs., luați lucrurile cu mai multă liniște și faceți o excursie de 2 ore în natură.
  • Va trebui să mergeți într-un ritm moderat pentru a face o diferență. În plus, prin schimbarea terenului pe care mergeți, de exemplu, de-a lungul dealurilor și ale căilor stâncoase, puteți reduce durata de mers pe jos.
  • 4
    Du-te înot. Înotarea timp de aproximativ 40 de minute într-un ritm moderat este suficientă pentru majoritatea bărbaților, în timp ce femeile vor trebui să mărească durata exercițiului de la 10 la 30 de minute.
  • Înotul timp de 40 de minute înseamnă călătoriți aproximativ 1,6 km, adică 48 de tancuri într-o piscină de 33 m.
  • 5
    Du-te pe bicicletă. O plimbare de 40-70 minute într-un ritm moderat vă va permite să ardeți aproximativ 500 de calorii. Puteți folosi atât bicicleta, cât și bicicleta pentru exerciții.
  • Timpul va depinde de greutatea dumneavoastră și de tipul călătoriei.
  • Ciclismul în aer liber necesită mai mult timp. Va trebui să călătoriți timp de 75 de minute dacă cântăriți aproximativ 55 kg, 38 minute dacă cântăriți 110.
  • Pe de altă parte, în timpul unei ore de rotire, puteți obține rezultatul în 26-53 minute, în funcție de greutatea sau ușurința pe care o aveți.
  • 6
    Utilizați alpinistul pentru scări. Exercitarea timp de 50 de minute pe un alpinist scara (aparatul de gimnastică, care simulează urcatul scarilor) va permite pentru a atinge obiectivul, dar dacă vă decideți să practice pe scări, va trebui să facă acest lucru timp de aproximativ 85 minute pe zi.
  • 7
    Treci peste funie. Va dura 50 de minute pe zi pentru a arde 500 de calorii, dar dacă nu le puteți completa imediat, puteți face 5 sesiuni de 10 minute pe parcursul zilei.
  • 8
    Faceți aerobic. Cu activitate aerobică cu impact sporit, ar trebui să puteți arde 500 de calorii în 50 de minute. Dacă faceți mai degrabă o activitate mai ușoară, măriți durata până la 70 de minute.
  • De asemenea, va trebui să faceți aerobic de apă timp de 66 de minute dacă cântăriți 110 kg sau 131 minute dacă cântăriți 55 kg.

    • Partea 2

    Activități de recreere
    1
    Faceți sport. Durata activității va depinde de tipul de sport pe care îl alegeți. În general, sporturile care necesită activitate mai intensă ar trebui să fie practicate pentru mai puțin timp decât cele mai ușoare.
    • Joacă un joc de tenis timp de 60 de minute. Dacă jucați duble, măriți durata până la 90 de minute.
    • Du-te la plajă pentru a juca volei pe plajă timp de 60 de minute. Puteți, de asemenea, să jucați în sala de sport, dar în acest caz va trebui să adăugați încă 30-45 de minute pentru a obține aceleași efecte.
    • Practicați o artă marțială timp de 50 de minute. Trebuie să exersați continuu, pe durata lecției - să scăpați timpul în care încă mai trebuie să ascultați explicațiile profesorului.
    • Joacă racquetball timp de circa 55 de minute, sau pumnul o pungă de perforare timp de aproximativ 60 de minute.
    • Joacă rugby timp de 45 de minute, fotbal pentru 50 sau baschet, dribling peste bord pentru 50 de minute.
    • Chiar și sporturile "mai lente" vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Jocul de golf timp de 90 de minute vă va permite să ardeți 500 de calorii dacă vă plimbați pe teren și aduceți cluburile de la sine - 2 ore de bowling sau aruncare cu frisbee vă vor aduce același rezultat.
  • 2
    Du-te călare. Aproximativ două ore de călătorie vă vor face să ardeți 500 de calorii, dar dacă măriți ritmul pentru că sunteți în competiție sau că vă antrenați pentru o cursă, puteți obține același rezultat în mai puțin timp.
  • 3
    Dedicată pentru alpinism. Dacă sunteți nebun, încercați să urcați pe stâncă timp de 45-60 de minute. Cei mai puțin îndrăzneți pot încerca alpinism în interior în sala de gimnastică, pe perete.
  • 4
    Mergeți la schi sau la snowboarding. Schiatul în jos sau snowboarding la un nivel moderat de 65 de minute ar trebui să fie suficient pentru a arde 500 de calorii.
  • Dacă faceți schi fond, va trebui să reduceți timpul până la aproximativ 50 de minute.
  • Puteți încerca, de asemenea, schi nautic: chiar și în acest caz, va trebui să-l practică timp de 65 de minute pentru a arde aceeași cantitate de calorii.
  • 5
    Ia-ți o pereche de patine. Indiferent daca patinati pe gheata sau patinati pe role de roti va va permite sa consumati 500 de calorii in aceeasi cantitate de timp.
  • Dacă cântăriți aproximativ 55 kg, va trebui să faceți patinajul timp de 75 de minute. Reduceți timpul la 38 de minute dacă aveți o greutate de aproximativ 110 kg.


  • 6
    Încearcă yoga. Va trebui să practicați yoga timp de două ore întregi pentru a arde 500 de calorii, dar dacă combinați această activitate cu alta, o oră de yoga vă va permite să atingeți jumătate din obiectivul zilnic.
  • Același lucru este valabil și pentru pilați.
  • 7
    Du-te pe barcă. Vărsarea timpului de 40-60 de minute ar trebui să fie suficientă, dar dacă nu sunteți un iubitor de apă, puteți obține același rezultat folosind mașina de cusut din sala de gimnastică.
  • 8
    Asigurați-surfing. Evident că trebuie să mergeți pe valuri, nu este suficient să "navigați" pe web. Aproximativ 60 de minute de navigare vă vor permite să atingeți obiectivul.
  • Dacă există un lac lângă dvs. și nu pe mare, puteți alege să zburgeți pentru aceeași perioadă de timp.
  • 9
    Învață să dansezi. Dansul într-un ritm rapid vă poate face să consumați 500 de calorii în aproximativ 50 de minute, dar acest lucru depinde foarte mult de tipul de dans pe care îl alegeți.
  • De exemplu, o oră de salsa vă permite să ardeți 290 de calorii, dar o oră de dans modern sau dans clasic vă va consuma în jur de 310 de calorii. Cu dansul buricului, numărul de calorii arse pe oră este redus la 250.
  • Pe de altă parte, cu Zumba veți consuma 500 de calorii mult mai repede. Pentru o persoană care cântărește aproximativ 55 kg, va dura 67 de minute, iar dacă greutatea se ridică la 110 kg, minutele sunt reduse la 33 de minute.

    • Partea 3

    Exercitarea zilnică
    1
    Tăiați iarba. Taiați gazonul timp de aproximativ 2 ore pe zi, va arde calorii pe care doriți, dar va trebui să utilizați o mașină de tuns iarba și nu un tractor de gazon.
    • Dacă nu vă oferiți să tăiați peluzele vecinilor dvs. odată ce ați terminat, nu veți mai putea arde toate cele 500 de calorii în acest fel.
    • Va trebui apoi să combinați această activitate cu altceva. De exemplu, dacă tăiați iarba timp de o oră, veți consuma 250 de calorii. Jogging-ul sau o activitate similară timp de 30 de minute vă va permite să ardeți restul de calorii.
    • De asemenea, puteți combina tăierea gazonului cu grădinăritul. Va trebui să faceți grădinărit timp de aproximativ 90 de minute pentru a consuma întreaga cantitate de calorii, ceea ce este la fel de impractic să tăiați iarba timp de 2 ore. Potrivirea celor două activități poate avea mai multă sens.
  • 2
    Răspândiți zăpada. În general, împingerea zăpezii timp de 50-80 de minute într-o zi va consuma 500 de calorii înainte de a merge la culcare.
  • 3
    Curăță casa. Aproximativ 2 ore de curățare a casei pot arde 500 de calorii. Lucrările pe care le puteți face sunt multe: aspirarea, spălarea pardoselilor, spargerea prafului, curățarea băii și transportul de grămezi de rufe murdare.
  • Puteți reduce timpul cu 15-18 minute dacă, în timp ce ștergeți casa, cântați sau dansați. În acest fel veți face curățenia mai plăcută și mai eficientă.
  • 4
    Joacă chitara. Joacă chitara în picioare poate arde 500 de calorii în 2 ore și 10 minute.
  • Acest lucru este valabil numai dacă vă ridicați. Dacă vă așezați în timp ce jucați, va trebui să dublezi timpul.
  • 5
    Joacă-te cu copiii tăi. Dacă aveți copii mici, 90 de minute de joc cu intensitate moderată vă pot face să ardeți 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, trebuie să fiți implicați activ în joc, care trebuie să asigure o mișcare continuă.
  • Cu alte cuvinte, înseamnă a juca prinde sau de a face o bătălie cu bulgăre de zăpadă.
  • 6
    Ia-o hula hoop. Dacă sunteți în stare să mențineți un ritm constant, puteți arde 10 calorii pe minut cu hula hoop. Aceasta înseamnă că 50 de minute de activitate vă vor face să consumați 500 de calorii.
  • 7
    Du-te la cumparaturi. Dacă căutați o scuză bună pentru a merge la cumpărături, puteți merge la mall și puteți rătăci în jurul magazinelor timp de 2 ore și 15 minute, arzând toate cele 500 de calorii pe zi.
  • Reduceți pauzele pe care le faceți în timpul cumpărăturilor. Așezați pe o bancă în fața unui magazin sau la o masă de bar nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
  • 8
    Întotdeauna să fiți în mișcare. În acest fel, veți arde calorii fără să-l realizați. Probabil că nu veți putea consuma 500, dar orice mișcare vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
  • Întotdeauna în mișcare înseamnă să atingeți un picior, să vă mișcați picioarele în timp ce stați și să mergeți înainte și înapoi pe măsură ce vorbiți la telefon.
  • Prin deplasarea conștientă pe parcursul zilei puteți arde până la 350 de calorii.

    • Sfaturi

    • Dacă niciunul dintre aceste exerciții nu te excitează în mod special, încercați să combinați mai multe dintre ele până când atingeți obiectivul de 500 de calorii pe zi. În acest fel, veți reduce timpul petrecut în fiecare activitate și va fi mai ușor să distribuiți diferite sesiuni de formare pe parcursul zilei.
    • Amintiți-vă că timpul pe care va trebui să-l utilizați pentru tren depinde de greutatea și viteza metabolismului. Cele prezentate mai sus sunt doar linii directoare. În general, persoanele care cântăresc mai puțin vor trebui să se antreneze mai mult decât cei care cântăresc mai mult.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit