gtemata.com

Cum se convertesc grame în calorii

Dacă doriți să luați o dietă sănătoasă, pierdeți din greutate, înțelegerea modului în care calculați caloriile pe care le luați va fi un mare ajutor. Deși etichetele tipărite pe cele mai multe alimente conțin numărul de calorii pe care le conțin, ele nu indică foarte des de ce substanțe nutritive derivă. Pentru a înțelege pe deplin diferența dintre calorii și grame, trebuie să învățați cum să le convertiți - astfel puteți calcula cu ușurință numărul de calorii pe care le faceți de la fiecare ingredient.

paşi

Metoda 1

Transformarea grasimilor in calorii
1
Uită-te la eticheta nutrițională. Cele mai multe etichete găsite pe produsele alimentare indică cantitatea de grăsimi (exprimată în grame) prezentă în interiorul produsului, pe baza unei porțiuni specifice a produsului. Aceste informații vă permit să calculați numărul de calorii.
  • 2
    Înmulțiți grame de grăsime cu 9. Fiecare gram de grăsime conține 9 calorii. Deci, pentru a calcula numărul de calorii conținute într-o anumită cantitate de grăsime, trebuie doar să o multiplicați cu 9.
  • De exemplu, dacă un anumit aliment conține 10 g de grăsime, aportul caloric va fi de 10 x 9, adică 90 de calorii.
  • 3
    Calculați aportul caloric al întregului produs. Pentru aceasta, multiplicați numărul obținut în etapa anterioară cu numărul de porțiuni totale conținute în întregul pachet. Aceste informații sunt tipărite pe eticheta nutrițională pe care o găsiți pe produs.
  • De exemplu, dacă ambalajul alimentelor în cauză conține trei porții, va trebui să înmulțiți 90 x 3 cu un aport caloric total de 270 de calorii.

    • Metoda 2

    Transformați carbohidrații și proteinele în calorii
    1
    Carbohidrații sunt un compus organic complex. Carbohidrații sunt compuși din carbon, hidrogen și oxigen. Aportul caloric al unui gram de carbohidrați este de 4 calorii. Acest lucru nu înseamnă că calorii sunt luate numai prin carbohidrați, deoarece calorii sunt de asemenea conținute în alți nutrienți de bază.
  • 2


    Verificați etichetele pentru valorile nutriționale. În acest fel, veți putea descoperi aportul de carbohidrați dat de fiecare porție a unui produs dat. Fiecare gram de carbohidrați conține 4 calorii - pentru a afla numărul de calorii conținute într-o porție dintr-o anumită hrană, multiplicați cantitatea de carbohidrați (exprimată în grame) cu 4.
  • De exemplu, dacă un produs conține 9 grame de proteine, înmulțiți pur și simplu acest lucru cu 4, rezultând 36 de calorii. Această ecuație este valabilă deoarece fiecare gram de proteină aduce 4 calorii corpului.
  • 3
    Descoperiți aportul caloric total derivat din proteine. Cantitatea acestui nutrient de bază este raportată și pe etichetele nutriției alimentare. Proteinele, cum ar fi carbohidrații, oferă o valoare calorică de 4 calorii pe gram. Deci, chiar și în acest caz, pentru a obține aportul caloric total de proteine, va trebui să multiplicați cantitatea (exprimată în grame) cu 4.

    • Metoda 3

    Înțelegeți diferența dintre grame și calorii
    1
    Care sunt grame și care sunt caloriile. Gramul este o unitate de măsură a sistemului zecimal metric pentru a indica o greutate de o mie de kilogram. Calorii reprezintă unitatea de măsură a energiei care este luată de la sursa de alimentare. 450 de grame de grăsime corporală corespund aproximativ 3500 de calorii.
    • Grame și calorii sunt, prin urmare, două unități de măsură diferite care nu pot fi convertite între ele.
  • 2
    Găsiți sursa de energie pe care doriți să o măsurați în termeni de calorii. Numărul de calorii pe gram furnizat de un produs alimentar depinde de procentul de nutrienți pe care îl conține. Organismul uman generează energia pentru susținerea sa de la trei substanțe nutritive de bază: carbohidrați, grăsimi și proteine.
  • Simpla cântărire a alimentelor și transformarea greutății în calorii nu este posibilă. Mai întâi trebuie să aflați numărul de calorii conținute în fiecare nutrient specific (pe baza greutății în grame) și apoi să treceți la calculul total al caloriilor.
  • 3
    Înmulțiți numărul de grame cu coeficientul specific. Uitați-vă la eticheta alimentelor pentru care doriți să calculați aportul caloric. Cantitatea fiecăruia dintre substanțele nutritive de bază pe care le conține este exprimată în grame. Acum pur și simplu trebuie să multiplicați greutatea totală a fiecărui element cu numărul de calorii conținute în fiecare gram.
    • Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit