gtemata.com

Cum să pierdeți 2 kilograme în 5 săptămâni

Pierderea a două lire sterline în cinci săptămâni este considerată o pierdere în greutate sănătoasă. Asigurați-vă că întrebați medicul dacă acest plan este potrivit pentru dvs., astfel încât acesta să fie sigur și eficient. Mult noroc!

paşi

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 1
1
Limitați aportul de calorii în mod moderat. Începeți prin reducerea aportului de 500 de calorii. De asemenea, începe să mănânce mai multe fructe și legume în loc de alimente grase sau zaharoase, deoarece conțin o mulțime de fibre și vitamine, care vă ajută să vă simțiți plini.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 2
    2
    Creșteți treptat deficitul de calorii până la sfârșitul celor 5 săptămâni, consumând 700 de calorii mai puțin pe zi decât consumați.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 3
    3
    Urmați o dietă echilibrată în fiecare zi. Introduceți o sursă de proteine ​​slabe, o porție de carbohidrați complexi și 2-3 porții de fructe și legume cu fiecare masă. Ar trebui să vă luați calorii zilnice în următoarele procente: 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 4


    4
    Faceți 5-6 mese mici pe zi, distanțate la aproximativ 2-3 ore. Dacă mâncați înainte de a vă simți foame, nu simțiți nevoia de a mânca prea mult. Dacă așteptați până când vă e foame, mâncați mult mai mult decât aveți nevoie. Este adevărat că mâncarea poate fi adesea incomodă pentru cei care merg la școală sau lucrează, așa că asigurați-vă că faceți porțiuni mici, dar suficient pentru a vă asigura un stil de viață sănătos.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 5
    5
    Este un lucru bun să faci mișcare de mers pe jos 30-45 de minute în fiecare zi. Cineva ar putea începe cu 20 de minute, dar apoi ar trebui să crească. nu pune greutatea gleznei deoarece aceasta este cauza principală a leziunilor ortopedice. Când începeți să vă simțiți mai bine, mergeți în sus. Dacă nu aveți prea mult timp, puteți rula 20-30 de minute pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 6
    6
    Rezistați dorinței de a mânca și de a vă spăla dinții când vă simțiți foame. Alimentația alimentară este puternică adesea în după-amiaza târziu, iar dacă trucul de periere a dinților nu funcționează, mâncați una dintre gustările dvs. în această etapă a zilei. Amintiți-vă, atunci când vă simțiți ca mâncând, ardeți grăsime, sorbiți puțină apă sau obțineți o gustare ușoară și caldă. Fructele și legumele sunt perfecte! Cel mai important lucru pe care mulți oameni nu îl știu este că 70 până la 80% din pierderea de grăsime din organism provine din consumul de alimente. Numai 20% -30% din grăsimea pierdută se datorează sala de gimnastică.

    • Sfaturi

    • Trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii sau să consumați mai puțin de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o lire.
    • Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii într-o zi sau nu le reduceți mai mult de 550 pe zi. Corpul ar intra în modul "foame" iar metabolismul ar încetini dramatic. Când te întorci să mănânci mai mult, corpul tinde să păstreze mâncarea, să te ducă la tine pentru a câștiga rapid greutate.
    • Nu evitați complet grăsimile (sau carbohidrații)! Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mono-nesaturate (principala fiind uleiul de măsline) și alimentele care conțin în mod natural cantități mari de acizi grași, cum ar fi Omega-3, sunt perfect acceptabile.
    • Când numărați calorii, verificați numărul de porțiuni de pe ambalaj. Foarte des, caloriile pe care un aliment le declară sunt calculate ca o parte și nu ca un pachet. Așadar, fii foarte atent, pentru că, fără să-l dai seama, poți ingera mai multe calorii decât crezi.
    • Citiți etichetele pe toate ambalajele, cutiile și borcanele. Aproape toate ingredientele care se termină "Osio" (dextroză, zaharoză etc.), sunt un tip de zahăr, miere sau sirop dulce.
    • Există două substanțe nutritive necesare organismului care nu au calorii: apă și fibre. Cu cât consumați mai mult, cu atât este mai bine pentru dvs. și pentru obiectivul de a pierde în greutate. Multe legume sunt bogate în ambele: acesta este motivul pentru care un sac de jumătate de kilogram de salată mixtă are doar aproximativ 100 de calorii.
    • Formularea "subțire" pe ambalaj se referă numai la grăsimi nesaturate, dar nu la carbohidrați și la grăsimi totale. Orice cu mai puțin de 0,5 grame de grăsime poate fi etichetat ca "subțire". De asemenea, dacă unele alimente au mai puțin de 5 calorii pe porție, atunci pot fi declarate ca alimente cu conținut zero de calorii.
    • Nu deveniți sclav pentru echilibru, concentrați-vă mai mult pe simțirea sănătății, decât pe scăderea în greutate. Nu contează ce spun scările, ci modul în care te vezi și dacă ești mulțumit de tine.
    • Zahărul este dependent și provoacă dorința pentru mai multe alimente și mai mult zahăr. Acesta este motivul pentru multe alimente fast-food și unele alimente conservate care se găsesc în supermarketuri sunt îmbogățite cu zahăr. Motivul este dependență se datorează faptului că creierul nostru consumă doar carbohidrati, iar zaharul este unul dintre cele mai rapide moduri de a le obține. Un flux rapid de carbohidrați către creier dă o încărcătură hiperglicemică ("nivel ridicat de zahăr"), urmată de o scădere atunci când organismul produce insulină pentru a combate creșterea zahărului din sânge. Când zahărul este combinat cu fibre, ca în toate fructele, acesta este metabolizat mai lent, deci este mai sănătos.
    • Încercați să mențineți o rată de slăbire mai mică de 1 kg pe săptămână - reglați nivelul de reducere a caloriilor pe baza greutății pe care o pierdeți în fiecare săptămână.
    • Faceți un program de antrenament bun. Unul dintre motivele pentru care adesea nu există timp pentru a instrui este că nu există o planificare reală a exercițiilor. Organizați-l într-un anumit calendar și arătați-i prietenilor, pentru a vă menține angajamentul. Dacă încercați să vă bateți să vă exercitați, ar trebui să întrebați pe prietenul tău să se antreneze cu tine. Te-ar face să te simți mai responsabil pentru angajament.
    • Cunoscute sub numele de alimente așa-numite scăzut de grăsime de fapt, sunt bogate în zahăr și au mai multe calorii decât credeți. "Carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, calorii": niciuna dintre aceste opțiuni nu este o scuză pentru a mânca mai mult.
    • nu mănâncă alimentele care apar printre ingredientele "hidrogenate (parțial)". Uleiul hidrogenat conține acizi grași nesaturați, care sunt mult mai răi decât grăsimile saturate pentru sănătate. Producătorii de alimente din Statele Unite au dreptul legal să spună că produsele lor conțin 0 grame de grăsimi nesaturate până când o porție conține mai puțin de 0,5 grame. Verificați eticheta ingredientelor - indiferent de ceea ce spune partea frontală a ambalajului - pentru a vă asigura că alimentele dvs. sunt complet lipsite de aceste grăsimi dăunătoare.
    • O reducere treptată și moderată a caloriilor, împreună cu exercițiile fizice, este singura metodă dovedită pierde in greutate și mențineți-o constantă.
    • Ca regulă generală, o persoană inactivă are nevoie de 12 calorii pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea sa, pentru ao menține constantă. Deci, o persoană care este în jur de 75 de kilograme inactivă ar necesita 1800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
    • Beți două pahare de apă cu 10 minute înainte de fiecare masă. În acest fel, vă simțiți mai mulțumiți și tind să mâncați mai puțin.
    • Nu credeți că doar încercarea de a mânca mai puțin va pierde mai multă greutate: nu se întâmplă în acest fel. organismul este obișnuit să mănânce o anumită cantitate de hrană - schimbarea îl va determina să creadă că ești "flămând" și va folosi calorii stocate pentru a ajuta organismul. Mănâncă, dar alimente sănătoase.
    • Fructoza, un zahăr din fructe, se metabolizează mai puțin rapid și este o alegere mai bună decât sucroza (zahăr de masă obținut din trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr). Siropul de sirop conține, de asemenea, calciu și fier și, prin urmare, este o alegere chiar mai bună decât sucroza.

    Avertismente

    • Nu omiteți o masă doar pentru că credeți că puteți reduce greutatea. În acest fel organismul intră "foame," și are tendința de a stoca grăsimi mai degrabă decât de a le arde.
    • O pierdere rapidă și extremă în greutate este dăunătoare și în cele din urmă va duce la creșterea în greutate. (Aceasta este de asemenea numită "yo-yo dieta".)
    • Nu încercați să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână. Dincolo de acest nivel nu este considerat sanatos.
    • Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră cu privire la programul dvs. de scădere în greutate - este acolo pentru a vă ajuta și poate avea mai multe sfaturi pentru a vă oferi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit