Cum să pierzi 7 kg în 3 săptămâni

Pentru a pierde o lire, este necesar un deficit nutrițional de 3500 calorii. Ar trebui să încercați să creați un deficit de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, dacă doriți să pierdeți 7 kg în 3 săptămâni. Puteți pierde 6 kg cu exerciții și dietă, în plus față de câteva kilograme de apă, în 21 de zile.

paşi

Metoda 1

2

Reduceți carbohidrații și creșteți proteinele slabe. Nu trebuie să faceți niciodată mese alcătuite din mai mult de 40% carbohidrați sănătoși. Acest lucru înseamnă că, dacă consumați carbohidrați, acestea ar trebui să provină din tuberculi sau boabe integrale - evitați carbohidrații rafinați.

3

Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor care vă ajută să țineți evidența progreselor înregistrate. Aplicații cum ar fi My Fitness Pal Free Calorie Counter vă va permite să introduceți alimente în timp ce îl consumați. Studiile au arătat că menținerea unui jurnal al mâncării promovează reducerea caloriilor și scăderea în greutate.

4

Nu sari peste mese. Oamenii care renunță la mese, în special la micul dejun, comunică corpului lor pentru a acumula grăsimi. Acordați prioritate micului dejun, luați o gustare cu 2 ore înainte de antrenament și o masă după antrenament, deoarece veți arde mai multe calorii cu metabolismul accelerat.

5

Beți doar apă, ceai verde și cafea timp de trei săptămâni. Asigurați-vă că nu adăugați îndulcitori calori sau lapte integral la ceai sau cafea. Alcoolul, băuturile răcoritoare și cafeaua zaharoasă pot crește consumul de calorii cu 200 sau mai mult pe băutură.

6

Urmați regula 40/40/20. Ar trebui să alcătuiți fiecare masă cu 40% carbohidrați sănătoși, 40% proteine ​​slabe și 20% grăsimi sănătoase la fiecare masă. Următoarele reguli sunt bune pentru acest plan alimentar:

7

Bucurați-vă o zi pe săptămână când nu urmați dieta. Alegeți o zi diferită de ziua în care vă așezați de la antrenament. Evitați să mâncați prea mult, dar răsfățați-vă cu alimente care vă satisfac și satisfaceți pofta.

Metoda 2

2

Planificați 1-1,5 ore de pregătire în ziua dvs. Se odihnește o zi pe săptămână pentru rezultate mai bune.

3

În fiecare zi, acesta rămâne așezat timp de până la 3 ore, și chiar mai puțin la sfârșit de săptămână. Studiile au arătat că ședința pentru mai mult de 3 ore pe zi poate reduce durata de viață. Preferați grădinărit, sport, drumeții și chiar cumpărături la filme, jocuri video și TV, cel puțin pentru următoarele săptămâni.

4

Luați cel puțin 45 de minute de antrenament cardiovascular timp de 6 zile pe săptămână. Încălzirea și răsturnarea după 5 minute. Apoi, antrenează la intensitate medie timp de 4 minute și la intensitate ridicată (fotografii) timp de 1 minut.

5

Ridică greutăți timp de 30-45 minute o dată la două zile. Închiriați un antrenor personal care să vă ajute să alegeți exerciții fizice libere, greutăți și mașini care sunt adecvate pentru nivelul dvs. de pregătire.

6

Urmați o clasă de fitness de înaltă intensitate, în loc de antrenament la sala de sport, dacă vă plictisiți cu ușurință. Încercați tabăra de bombe, baruri, fluxul de yoga, aerobic sau pompa musculară. De obicei, aceste cursuri durează de la 45 de minute la 1 oră și includ atât formarea în greutate, cât și activitatea cardiovasculară.

Metoda 3

2

Evitați să consumați sare în aceste 3 săptămâni. Sodiul determină reținerea apei. Utilizați alte condimente, cum ar fi chili, chimen și usturoi pentru a aroma alimente.

3

Încercați saună. Puteți încerca să transpirați puțină apă timp de 20 de minute înainte de a vă cântări, pentru a vă reduce în continuare greutatea. Amintiți-vă că va trebui să umpleți apa pierdută cu transpirație pentru a rămâne sănătoasă și hidratată.