gtemata.com

Cum să scapi de greutate în 4 zile

Pentru a pierde in greutate, trucul este de a manca sanatos si de a face exercitii fizice. Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să reduceți caloriile cu aproximativ 3500. Urmând acest plan de dieta, care vă spune ce să faceți zi de zi, puteți pierde în greutate în 4 zile și puteți crea o rutină care vă va permite să pierdeți de la o lire la o lire de greutate pe săptămână.

paşi

Partea 1

Prima zi - corectarea dietei
1
Du-te la cumparaturi. Cumpărați în principal fructe și legume, jumătate din farfurie, la fiecare masă, trebuie să conțină aceste alimente.
  • Înlocuiește alimentele stocate, cum ar fi pâinea și carbohidrații complexi, cu fructe și legume.
  • Legumele bogate în carbohidrați includ cartofi dulci, dovlecei, fasole, mazare, morcovi, sfecla și porumb. Aceste alimente vă vor face să vă simțiți mai mult decât pâinea sau pastele.
  • Se amestecă cu legume nesemnificative în carbohidrați, cum ar fi avocado, mazare de zăpadă, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, salată, ciulin și sparanghel.
  • Alegeți o dietă colorată. Cumpărați fructe și legume roșii, verzi, portocalii, maro și albastru și orice altă culoare pe care o veți găsi.
  • Culorile indică nutrienți diferiți pentru care mai multe nuanțe sunt mai mult, dieta va fi variată și echilibrată.
  • 2
    Au un mic dejun de 300/400 calorii în 90 de minute de la trezire. Micul dejun pune metabolismul la loc și, acționând după cum este recomandat, aveți mai multe șanse să ardeți mai multe calorii decât păstrați.
  • Încearcă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, ovăzul, quinoa, un albus de ou sau o pâine mare.
  • 3
    Reduceți porțiunile de carne cu 25% în 4 zile de dietă. Chiar și reducerea grăsimii este o idee excelentă.
  • Înlocuirea alimentelor stocate cu alimente naturale va reduce aportul caloric.
  • Nu sari peste mese. Ar trebui să faceți 3 plus 2 gustări pe zi. Încercați să limitați gustările la o porție de proteine ​​cu fructe sau legume.
  • Dacă dieta dvs. are 2.000 de calorii, reduceți-o la 1.500. Dacă este vorba de 2.500 de calorii, duceți-o la 1.875 de zile timp de 4 zile
  • 4
    Înlocuiți proteinele grase cu cele slabe.
  • Înlocuiți întregul produs lactat cu produse degresate. În timp ce iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să slăbiți, brânzeturile și laptele integral vă pot mări. Cu toate acestea, ar fi mai bine să optați pentru proteine ​​care nu provin din produse lactate timp de 4 zile
  • Mananca somon, ton, macrou, curcan, carne de pui si fasole sau bucati slabe de carne.
  • Consumați o porție de migdale și un iaurt grecesc ca o gustare după activitate fizică, puteți începe din a doua zi.
  • 5
    Elimină caloriile care provin din lichide. Beți numai apă, ceai sau filtru de cafea timp de 4 zile.
  • Băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare (chiar și bauturile dietetice) și cafeaua dulce adaugă sute de calorii fără a introduce valori nutriționale ale alimentației.
  • Beți 2 sau 3 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru vă va face să pierdeți greutatea prin eliminarea sodiului și reducerea retenției de apă.
  • Savurează o ceașcă de cafea înainte de a face gimnastică. Studiile arată că îi ajută să facă mai multă activitate fizică prin arderea mai multor calorii.
  • 6
    Aplicați aceste modificări în următoarele 4 zile, însă luați în considerare posibilitatea de a le face perene.
  • Medicii sunt de acord că dietele care sunt prea scăzute în carbohidrați sau excesiv de rigide conduc la creșterea în greutate atunci când reveniți la alimentația normală. Ele reprezintă, de asemenea, un stres pentru organism. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este schimbarea obiceiurilor alimentare prin includerea proteinelor slabe și a boabelor integrale în meniu.
  • Unele studii recente au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în decurs de 2 sau 3 zile pe săptămână vă poate ajuta să scăpați în greutate. După primele 4 zile, puteți adăuga cereale integrale, însă înlocuiți carbohidrații depozitați cu legume nesemnificative în carbohidrați.

    • Partea 2

    A doua zi - instruire la intervale
    1
    Înscrieți-vă pentru o lecție de instruire de o oră, la intervale de timp, pentru următoarele 3 zile. Câteva alegeri bune pentru a pierde în greutate sunt: ​​aerobic, exerciții cu instrumente, greutăți și diverse activități care combină formarea de forță cu instruirea cardio-vasculară.
    • Învățarea exercițiilor de intensitate ridicată vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră.
    • Dacă preferați să faceți doar gimnastica, faceți exerciții de cel puțin o oră, dedicând 30 de minute activităților de intensitate ridicată și încă 30 de exerciții de rezistență.
  • 2
    Schimbați zonele pe care doriți să faceți pregătire de forță. Lucrați partea superioară a corpului în a doua și a patra zi, iar partea inferioară a celui de-al doilea.
  • Pentru a accelera pierderea în greutate, puteți face câte 30 de minute de antrenament în fiecare săptămână.
  • Asigurați-vă că vă odihniți diferitele zone ale corpului pentru o zi înainte de a vă exercita din nou.
  • Încercați să faceți tulpina musculară. Pentru a face acest lucru, puteți alege o greutate pe care o puteți ridica de 8 ori pe sesiune, pentru 2 sau 3 sesiuni.
  • Ridicarea greutăților prea ușoare nu va crește metabolismul.
  • Greutățile de ridicare care necesită un efort vă vor arde de la 150 la 300 de calorii la fiecare jumătate de oră.
  • 3
    Faceți întinderi și dormiți bine. Dacă stilul tău de viață este sedentar, adăugarea unei ore de exerciții intense timp de 3 zile poate provoca crampe și dureri.
  • Efectuați extensii timp de 15 minute după fiecare oră de exercițiu. Concentrați-vă pe întinderea fiecărui grup muscular de la 2 la 5 minute.
  • Dă-ți 30 de minute la o oră de somn suplimentar în fiecare noapte. Corpul tău trebuie să se odihnească pentru a recompune și reconstrui. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

    • Partea 3

    A treia zi - Uită-te la rezultate
    1
    Țineți un jurnal al obiectivelor. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate în această săptămână.
    • Includeți obiective pe termen lung. Întrebați-vă ce motive aveți să pierdeți în greutate pe termen scurt și lung.
  • 2
    Vedeți realizarea obiectivului înainte de a răspunde după cum doriți.
  • 3
    Mănâncă într-un mod conștient. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca, faceți timp să vă gustați și să vă savurați mâncarea.
  • Nu mânca afară. Studiile arată că luăm mai multe calorii atunci când suntem într-un grup și consumăm alcool.
  • Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Dacă ați fi făcut, ați fi distrasi și probabil veți mânca mai mult fără să observați când sunteți plini.
  • 4


    Dă-ți un premiu. Găsiți o modalitate de a vă recompensa pentru că ați pierdut în greutate în această săptămână.
  • Alegeți un alimentație care vă va permite să mâncați, în loc de alimente sănătoase, în a cincea zi. Dar serviți o porție care oferă mai puțin de 300 de calorii.
  • Luați în considerare ideea de a vă recompensa cu o achiziție pe care ați dorit să o faceți pentru o lungă perioadă de timp.
  • Dacă puteți, optați pentru o experiență, cum ar fi rezervarea unei vacanțe.

    • Partea 4

    A patra zi - efectuarea de calcule
    1
    Faceți suma caloriilor pe care le-ați eliminat din dieta dvs. în ultimele 4 zile.
    • De exemplu, dacă reduceți 500 de calorii pe zi, ați luat mai puțin de 2.000 de calorii în 4 zile.
  • 2
    Calculați caloriile pe care le-ați ars prin exerciții fizice.
  • De exemplu, 600 de calorii pentru fiecare lecție din sala de gimnastică, timp de 3 zile, sunt de 1800 de calorii.
  • 3
    Adăugați mai puține calorii pe care le-ați luat la caloriile arse cu exerciții fizice. Dacă totalul depășește 3.500 de calorii, ați pierdut o jumătate de kilogram.
  • Pierderea unei kilograme în 4 zile este o pierdere foarte rapidă de greutate.
  • Dacă continuați astfel, puteți ajunge să pierdeți o lire până la sfârșitul săptămânii.
  • Pierderea unui kilogram pe săptămână înseamnă că pierdeți 4 pe lună, o pierdere semnificativă în greutate și într-un mod sănătos
  • 4
    Încercați hainele apropiate de dvs. cu 4 zile înainte. Chiar dacă greutatea curentă poate varia de-a lungul zilei, dacă ați pierdut centimetri în brațe, picioare sau burtă, înseamnă că ați făcut progrese bune în ceea ce privește scăderea în greutate.
  • După ce ați încercat hainele sau ați măsurat-o cu o bandă, vă puteți cântări. Încercați să vă cântăriți numai o dată pe săptămână și întotdeauna, mai mult sau mai puțin, în același timp.
  • Amintiți-vă că în timp ce arziți grăsime, puteți obține mușchi.
  • Clădirea musculară ar putea menține scala la aceeași greutate pentru câteva zile, dar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea și veți vedea mai multă pierdere în greutate pe termen lung.

    • Partea 5

    Alte trucuri pentru a pierde rapid greutate
    1
    Plimbați-vă sau călătoriți cu bicicleta pe călătoriile dvs. În plus față de toate celelalte schimbări, faceți mers pe jos sau pe bicicletă cu cel puțin 30 de minute înainte și după muncă.
    • Această schimbare vă poate face să ardeți încă 300 sau 400 de calorii de fiecare dată.
  • 2
    Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acesta vă va face să vă simțiți plin înainte, reducând aportul de calorii.
  • 3
    Înlocuiți o masă cu supă de legume.
  • Supele Sazian și au foarte puține calorii. Puteți reduce aportul de calorii cu 200 de calorii sau mai mult cu fiecare masă dacă o înlocuiți cu o supă.
  • Unele diete sugerează că mănâncă numai supe detoxifiat și pierde în greutate rapid. Cu siguranta, o dieta bazata pe supa de legume este mai sanatoasa decat o dieta bazata pe fructe.
  • Pregătiți-vă supa. Multe supe achiziționate în magazine conțin substanțe chimice, în timp ce supele de casă au mai mulți nutrienți.
  • În dieta nu includeți supe care conțin paste sau carne.
  • 4
    Încearcă un bandaj pentru corp. Faceți o întâlnire într-un spa și dispuneți de un bandaj special realizat dintr-un material care reduce retenția de apă și vă face pielea să pară mai strânsă.
  • Bandajul lipazei organismului trebuie, în funcție de ceea ce face publicitate, să reducă grăsimea care se află în apropierea suprafeței dermei.
  • În loc de împachetare, puteți alege saună. Mulți își pierd greutatea în lichide după 20 sau 30 de minute petrecute în aer fierbinte și uscat. Beți multă apă pentru a reduce riscul de stare de rău și de deshidratare.
  • 5
    Faceți gospodăriile. Faceți niște grădinărit, spălați podelele, curățați-vă și luați adesea scările.
  • Curățarea profundă a casei și a grădinii vă poate face să ardeți mai mult de 400 de calorii pe oră. Curățați primăvara în timpul celor 4 zile de dietă.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • ceai
    • cafenea
    • Proteină slabă
    • migdale
    • Iaurt scăzut
    • Jurnal al dietei / exercițiului
    • Premii
    • calculator
    • Bandaj corporal
    • sauna
    • Supă de legume

    Sfaturi

    • Cereți unui prieten să se angajeze cu dvs. pe o dietă de 4 zile. Suportul moral face mai ușor să piardă în greutate.
    • Consultați un medic dacă aveți probleme fizice care fac dificilă exercitarea sau modificarea dietei.

    Avertismente

    • Nu începeți să vă ridicați greutatea fără să învățați cum să faceți acest lucru în mod corect. Rezervați câteva sesiuni cu un antrenor personal pentru a învăța, dacă nu ați folosit niciodată mașinile sau greutățile libere înainte de a fi esențial să învățați cum să se comporte pentru a evita deteriorarea gravă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit