gtemata.com

Cum să pierdeți 2 kilograme într-o singură zi

Dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme rapid, trebuie să veniți cu un plan sigur și eficient. Poate doriți să pierdeți din greutate din motive de sănătate, estetică sau în vederea unei competiții sportive, de exemplu o întâlnire de luptă. Cu toate acestea, mentinerea o greutate corporala sanatoasa este o alegere foarte inteligent, dar pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viata dvs. pe termen lung, pornind de la sursa și activitatea fizică de zi cu zi. Acestea fiind spuse, încă puteți scăpa de câteva kilograme nedorite, de exemplu datorită lichidelor sau a deșeurilor în exces, chiar și într-o singură zi. Trebuie să înțeleagă, totuși, că acest proces poate fi repetat de mai mult de o zi, fără a compromite sănătatea dumneavoastră (de exemplu, nu se poate pierde 6 lire sterline în trei zile într-un mod sănătos și sigur), și că există o bună șansă de a recâștiga rapid în greutate că ai pierdut într-o zi.

paşi

Partea 1

Pierdere în greutate eliminând excesul de lichide
Imaginea cu titlul Reducerea febră fără medicamente Pasul 7
1
Bea multă apă în fiecare zi. Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona si cand nu bei suficient, il forti sa pastreze cantitatea excesiva de fluide pentru a face fata deficitului pe care l-ai creat. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, faceți-i un nou scop.
  • Puteți bea până la 4 litri de apă pe zi.
  • Dacă beți deja 2 litri de apă pe zi, puteți crește în continuare dozele adăugând alte 2 sau 3 pahare.
  • Înțelegeți că creșterea consumului de apă până la un nivel considerat excesiv este la fel de dăunător organismului. Reacțiile adverse posibile includ modificări ale rutinelor normale de zi și de noapte și disconfort fizic.
  • În consumul total de lichide puteți include i sucuri de fructe, ceai și ceaiuri din plante.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17
    2
    Obțineți mai mult exercițiu. Activitatea fizică vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să eliminați excesul de lichide și deșeuri mai ușor.
  • Plimbare 30 de minute după prânz și după cină.
  • Evitați gustările de seară: ele adaugă doar greutatea corpului, care nu are timp să le ardă în timpul zilei.
  • Lucrează greu acasă. Utilizați mătură în loc de aspirator, mutați mobilierul pentru a curăța podeaua de dedesubt, lustruiți balustradele etc.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14
    3
    Reduceți consumul de sodiu. Sodiul este cauza principală a retenției de apă și poate provoca umflături și stare de rău. Încercați să luați mai puțin de 1500 de miligrame de sare pe zi.
  • Cea mai ușoară modalitate de a reduce consumul de sodiu este evitarea tuturor alimentelor prelucrate sau ambalate în mod industrial. Această categorie include, de exemplu, cereale pentru micul dejun, gustări, biscuiți, sandvișuri, brânzeturi, fripturi, legume congelate, supe și legume conservate. În plus față de o aromă, sarea este, de asemenea, un conservant, astfel încât toate alimentele ambalate conțin o mulțime de ea.
  • Preferați alimente proaspete sau prelucrate cât mai puțin posibil, cum ar fi ouăle, orezul brun, quinoa, fructele și legumele proaspete, usturoiul, peștele, semințele și fructele uscate nesărate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 4
    4
    Reduceți consumul de amidon. Ca și sodiul, chiar și amidonurile determină corpul să rețină fluidele. Evitarea lor în timpul zilei de dietă va menține mai puțină apă decât tu. Pentru a reduce consumul de amidon, evitați alimente cum ar fi:
  • Paste și cartofi prăjiți.
  • Pâine, biscuiți și prăjituri.
  • Orez și cartofi fierți sau fierți.

    • Partea 2

    Pierdere în greutate eliminând excesul de zgură
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14
    1
    Îți exercițiu dimineața. Metabolismul și sistemul digestiv vor începe să funcționeze mai eficient, beneficiind în plus de capacitatea de a elimina mai rapid deșeurile din organism.
    • Mergeți brusc sau faceți o altă activitate cardio timp de 20 până la 30 de minute după trezire.
    • Mergeți la sala de gimnastică înainte de a merge la serviciu, în loc de noapte.
    • Aveți grijă să nu exagerați cantitatea de exerciții fizice și nu vă forțați prea mult să pierdeți greutatea într-o singură zi. O cantitate moderată de exerciții este suficientă pentru a încuraja funcționarea corectă a tractului digestiv.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    2
    La micul dejun, ia-ți umplutura de fibre. Fibrele favorizează trecerea alimentelor de-a lungul tractului intestinal, apoi împing deșeurile din colon. Începeți ziua cu fulgi de ovăz, quinoa, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, fructe uscate, fructe sau o oțet cu legume.
  • Mănâncă în 90 de minute de la trezire.
  • Programați pentru a lua aproximativ 300-600 de calorii cu micul dejun.
  • Ar trebui să luați aproximativ 25-30g de fibre pe zi, deci planificați meniurile în consecință.
  • Dacă sunteți în căutarea unor sugestii pentru un mic dejun sănătos, încercați să combinați fulgi de ovăz, iaurt și fructe pentru a crea o coajă. Adăugați niște legume la frunze pentru al face mai hrănit.


  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pas 20
    3
    Dimineața, dați o ceașcă de ceai cafea. Ambele sunt diuretice naturale (deoarece cresc producția de urină și fecale), ceea ce vă poate ajuta să aveți o mișcare intestinală.
  • Imaginea intitulară Vindecă plămânii în mod natural Pasul 6
    4
    Mănâncă fructe și legume care sunt diuretice naturale. Planificați mesele cu dietă în jurul acestor ingrediente utile pentru a încuraja expulzarea fluidelor și a fecalelor.
  • Fructele recomandate includ pepeni, afine și roșii.
  • Legumele recomandate includ sparanghel, țelină, pătrunjel, castravete, fenicul, salata verde, varza de Bruxelles, morcovi si sfecla.
  • Sip ceai verde sau ceai din plante cu păpădie sau urzică.

    • Partea 3

    Ce să mănânci în timpul Zilei de Dietă
    Imaginea intitulată
    1
    Alegeți alimentele care conțin probiotice. Probioticele sunt drojdii și bacterii vii găsite în mod natural în corpul uman. Alimentele care le conțin vă ajută să vă păstrați sănătatea sistemului digestiv și să vă împingeți înainte conținutul stomacului și intestinului.
    • O mică parte din iaurtul grecesc este ideală. Asigurați-vă că are un conținut scăzut de sodiu și conține fermente lactice active.
    • Ca o alternativă la iaurt, puteți mânca chefir. Kefir este o băutură probiotică pe care o puteți cumpăra gata în magazinele naturale de alimente sau vă puteți pregăti acasă.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    În timpul dietei de o zi, evitați carbohidrații cu totul. Ar putea părea o alegere ilogică, dar carbohidrații ridică cantitatea de lichid stocată de organism. Pentru a ajuta organismul să elimine greutatea inutilă din cauza excesului de lichide, luați numai carbohidrații "complexi" din fructe și legume.
  • Mănâncă o salată în loc de un sandwich.
  • Evitați pâinea, pastele și alte produse făcute cu făină sau cereale rafinate.
  • Cercetările sugerează că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați timp de trei zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți niște kilograme inutile, ajutându-vă să păstrați greutatea obținută mai ușor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mâncați mai puțin în a doua parte a zilei. Există mai multe șanse de a arde caloriile pe care le luați dimineața sau după-amiaza devreme, astfel încât să vă concentrați mesele principale în prima parte a zilei.
  • Încercați să reduceți porțiunile de jumătate, de preferat pe parcursul zilei sau cel puțin în timpul cina sau după-amiaza și gustările de seară.

    • Sfaturi

    • Dacă nu ați reușit să pierdeți 2 kg dorit prin expulzarea excesului de lichide, puteți încerca să creșteți transpirația prin a avea o saună sau o baie de aburi timp de 20 de minute. Amintiți-vă, totuși, că vă puteți deshidrata corpul, dar puteți obține doar rezultate temporare.
    • Simțiți-vă liber să consumați proteine ​​sănătoase (în special cele conținute în albușuri de ouă, piept de pui și pești), deoarece nu promovează reținerea apei.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit