gtemata.com

Cum de a schimba dieta Atkins și picătură Greutate și dimensiune Oricum

Pentru unele persoane care urmăresc cu strictețe cele 4 etape ale dietei Atkins este imposibilă. Dacă doriți să modificați planul alimentar, va trebui să efectuați modificări specifice în funcție de cantitatea de greutate de pierdut.

paşi

Metoda 1

Modificați dieta Atkins pentru a pierde greutate mică

Dacă începeți dieta Atkins să pierdeți 15 kilograme sau mai puțin, ar trebui să începeți direct cu faza "pierdere în greutate" (sau OWL de la "Cresterea in greutate in curs") și pentru a evita inducerea.

Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și greutatea și centimetrul încă Pasul 1
1
Părțile consumă 25 de grame de carbohidrați pe zi timp de o săptămână. Asigurați-vă că mâncați 12-15 grame de carbohidrați, alegând din legume, cum ar fi frunze verzi, sparanghel sau broccoli.
  • Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și greutatea și centimetrul încă Pasul 2
    2
    Reintroduceți carbohidrații în dietă prin creșterea acestora în doze de 5 grame pe zi. Verificați pierderea în greutate pe măsură ce mergeți împreună cu ea și stabiliți un nivel al aportului de carbohidrați care vă va permite să pierdeți 450-900 de grame pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și greutatea și inciul în continuare Pasul 3
    3
    Treceți la fază "de pre-întreținere" când sunteți aproape de greutatea pe care o vizați. Ideal ar fi să începeți pre-întreținerea atunci când sunteți în jur de 2,5-5 de lire sterline de la obiectivul dvs.

    • Metoda 2

    Schimbați dieta Atkins pentru a pierde mai multă greutate

    Dacă sunteți grav obezi, atunci puteți rămâne în faza de inducție mai lungă decât persoanele care sunt mai aproape de o greutate normală. De exemplu, dacă trebuie să pierdeți mai mult de 15 de lire sterline sau dacă nivelul glicemiei și al tensiunii arteriale sunt ridicate, trebuie să rămâneți în faza de inducție.

    Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și greutatea și incilele statice Pasul 4
    1


    Asigurați-vă că puteți gestiona restricțiile alimentare în timpul unei perioade de inducție prelungite. Această sarcină va necesita un efort conștient înainte de a începe, astfel încât va fi nevoie de o mare putere de voință pentru a depăși această provocare. Dacă vă veți confrunta cu diferite ispite, mergeți pe scenă "pierdere în greutate" aceasta poate fi o alegere mai realistă.
    • Dacă aveți dificultăți de a rămâne în faza de inducție, adăugați nuci și semințe pe lista alimentelor permise. Acestea conțin atât proteine ​​cât și grăsimi pentru a vă satisface.
  • Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 5
    2
    Treceți la fază "pierdere în greutate" când ești la jumătatea drumului tău.
  • Va trebui să parcurgeți toți pașii pentru a vă asigura că veți obține un consum optim de carbohidrați. Chiar dacă sunteți tentați să rămâneți într-o fază care vă promite pierderea mai rapidă în greutate, fiecare fază va dura doar o anumită perioadă de timp. Din moment ce această perioadă depinde în mod inevitabil de modul în care organismul răspunde la dietă, cel mai important lucru de făcut este să-l ascultați.
  • Mergând mai departe, puteți alege un model alimentar pentru a vă menține restul vieții.
  • Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 6
    3
    Treceți la faza de pre-întreținere atunci când sunteți în jur de 4 kilograme de la obiectivul de greutate. În acest fel veți descoperi câte grame de carbohidrați puteți mânca zilnic și vă mențineți în continuare greutatea.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că notați consumul de carbohidrați într-un jurnal de produse alimentare. Este recomandat să monitorizați cu atenție aportul de carbohidrați, astfel încât să puteți găsi consumul ideal de carbohidrați pentru a pierde și a menține greutatea.

    Avertismente

    • Evitați începerea fazei de inducție dacă aveți doar câteva kilograme de pierdut. Chiar dacă pierderea în greutate este mai rapidă, riscați să mergeți subponderal atunci când trebuie să reintroduceți cantitatea potrivită de carbohidrați din dieta dumneavoastră atunci când treceți de la faza "pierdere în greutate" la asta "de pre-întreținere". Puteți fi, de asemenea, tentat să reintroduceți brusc prea mulți carbohidrați deoarece ați consumat prea multă energie, recâștigând toată greutatea pe care ați pierdut-o. Cheia este aceea de a continua treptat prin diferitele faze.
    • Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. despre riscurile pentru sănătate care vin cu o fază de inducție prelungită.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Jurnal de produse alimentare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit