gtemata.com

Cum să rămâi adevărat cu dieta Atkins

Cercetările arată că dieta Atkins este la fel de eficientă și sigură ca și dietele tradiționale. De fapt, persoanele care o urmează în timp au îmbunătățiri importante ale valorilor colesterolului HDL și ale trigliceridelor în comparație cu cei care respectă o dietă tradițională. Depășind un impas și profitați de avantajele asociate, precum și de scăderea în greutate, vă veți menține motivat să urmați dieta Atkins.

paşi

Metoda 1

Perseverează în ciuda momentelor de împușcare

Într-un anumit moment, fiecare cale spre pierderea în greutate se oprește, în care opriți să pierdeți greutatea într-un ritm constant și întrebați-vă ce faceți gresit. Cu toate acestea, asigurați-vă că luând câteva măsuri simple, veți putea să vă mențineți în momente dificile.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 1
1
Reglați-vă așteptările. Este normal să pierdeți greutatea lentă, de exemplu 450-900 g pe săptămână. Dacă v-ați aștepta la rezultate mult mai drastice, încercați să vă ajustați așteptările, astfel încât să nu vă descurajați.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 2
    2
    Gestionați consumul de proteine. Mananca cel mult 170 g de proteine ​​pe masa.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 3
    3
    Calculați calorii. Consumul ideal pentru femei variază între 1500 și 1800 de calorii pe zi, iar pentru bărbați între 1800 și 2200. Dacă pierderea în greutate este blocată, încercați să numărați calorii pentru câteva zile și să vedeți că ceea ce te face să te abții de la limitele acceptabile ale consumului caloric.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 4
    4
    Numără carbohidrații. Dacă faceți o estimare, poate veți afla că mănâncă prea multe. Angajați să calculați cu exactitate câte grame de carbohidrați consumați în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 5
    5
    Asigurați-vă că consumați 12-15 grame de carbohidrați sub formă de legume. Dacă nu mâncați suficiente legume, atunci riscați să deveniți constipată. Această eventualitate ar putea mări greutatea indicată de scară.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Step 6
    6
    Fiți atenți la carbohidrații ascunși. Multe sosuri și condimente conțin carbohidrați, deci asigurați-vă că citiți etichetele produselor pe care le consumați.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 7
    7
    Reduceți consumul de milkshakes și baruri cu conținut scăzut de carbohidrați. Uneori dieteticienii exagerează consumul acestor produse.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Step 8
    8
    Evitați sămiteți mesele. Dacă renunțați la o masă, veți simți o foame pentru lupi înainte de masa următoare. Dacă se întâmplă acest lucru, veți avea mai multe dificultăți în a evalua dacă ați mâncat suficient.


  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 9
    9
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Medicamentele pe bază de prescripție medicală și alte medicamente pot să încetinească scăderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 10
    10
    Limitați stresul. Stresul conduce organismul pentru a produce cortizolul, un hormon responsabil pentru depozitarea grăsimilor și pentru a depozita grăsime în jurul taliei. Încercați yoga, meditația, activitatea fizică și alte metode sănătoase pentru a combate stresul și a începe din nou cu pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 11
    11
    Faceți niște exerciții. Creșterea intensității exercițiilor fizice sau schimbarea activității fizice normale poate fi o modalitate excelentă de a vă reîntoarce pe pistă.

    • Metoda 2

    Apreciați beneficiile asociate dietei Atkins

    Dieta Atkins oferă o serie de beneficii pe lângă cele legate de scăderea în greutate. Când scara vă dezamăgește, uitați-vă la schimbările pozitive care au avut loc în viața voastră.

    Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 12
    1
    Profitați de sarcina dvs. energetică. Prin consumul de proteine, legume și sare, ar trebui să aveți un nivel de energie considerabil mai ridicat. De asemenea, după ce ați înlăturat carbohidrații, ar fi trebuit să eliminați posibilitatea de a vă simți obosit în mijlocul după-amiezii.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet 13
    2
    Căutați schimbări în valorile analizei. Dacă suferiți de colesterol ridicat, hipertensiune arterială sau diabet zaharat, atunci dieta Atkins poate avea efecte extrem de pozitive asupra colesterolului, a tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 14
    3
    Evaluați-vă starea de spirit. Mulți oameni care urmăresc dieta Atkins au o stare mult mai bună, precum și niveluri mai ridicate de energie.
  • Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 15
    4
    Verificați măsurătorile. În plus față de scăderea în greutate, probabil că ați pierdut centimetri pe talie, șolduri, piept și alte zone ale corpului. Ocazional măsurați cu o măsurătoare de bandă, astfel încât să puteți sărbători schimbările în forma fizică.

    • Sfaturi

    • Aveți încredere în corpul vostru. Unele studii arată că, atunci când evitați alimentele pe care le aveți o dorință puternică de ceva timp, această dorință în cele din urmă scade. Dacă vă puteți menține în stadiile incipiente ale dietei, veți observa că dorința dumneavoastră va deveni mai puțin intensă.

    Avertismente

    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele oricăror medicamente pe care le luați, dar nu schimbați aportul fără aprobarea dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit