gtemata.com

Cum să evitați efectele negative ale dietei Atkins

Deși probabil că veți pierde în greutate în urma dietei Atkins, acest program este asociat cu unele efecte secundare frecvente. Problemele potențiale pot include constipație, deshidratare, respirație urâtă, deficiențe nutriționale, tulburări gastro-intestinale și dureri de cap.

paşi

Imaginea intitulată Evitați prăbușirile pitului din dieta Atkins Pasul 1
1
Mănâncă o mulțime de fibre. Una dintre cele mai frecvente probleme pe care oamenii suferă de dieta Atkins este constipatia. Mananca legume fibroase, cum ar fi broccoli si conopida, beti o multime de apa si exercitii fizice pentru a mentine intestinele sanatoase.
  • Imaginea intitulată Evitați prăbușirile pitului din dieta Atkins Pasul 2
    2
    Beți 8 pahare de apă de 250 ml pe zi. Persoanele supuse cetozei, care este procesul de distrugere a grăsimii indus de dieta Atkins. Bea multa apa poate, de asemenea, sa va ajute cu respiratia urat mirositoare care afecteaza unii oameni care urmeaza dieta.
  • Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 3
    3
    Utilizați niște monede fără zahăr. Procesul metabolic al cetozei produce compuși numiți cetone, care dau respirației un miros similar cu cel al produsului pentru a elimina smalțul. Păstrați o mulțime de monetări la îndemână și beți multă apă pentru a dilua cetonele din corp.
  • Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 4
    4
    Obțineți suplimente nutritive pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de acid folic. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce la deficiențe, în special în acid folic, calciu și potasiu. Pentru a suplimenta acidul folic, luați un supliment de vitamina B care conține cel puțin 400 mg de acid folic.


  • Imaginea intitulată Evitați prăbușindurile pitului din dieta Atkins Pasul 5
    5
    Limitați alcoolii de zahăr. Aceste substanțe, care se găsesc în multe produse pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, pot provoca acumularea de gaze și tulburările gastro-intestinale. Încercați să evitați să consumați mai mult de 10 grame de alcooli de zahăr într-o masă pentru a preveni problemele legate de digestie.
  • Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 6
    6
    Rămâi foarte mult. Poate suferi dureri de cap, amețeli și oboseală când urmați dieta Atkins. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn și să ia paracetamol sau alte over-the-counter analgezice pentru durerile de cap. (Nu depășiți doza recomandată de paracetamol sau riscați afectarea gravă a ficatului).

    • Sfaturi

    • Încercați să folosiți o sare care conține clorură de potasiu. Acesta vă va ajuta să adăugați potasiu în timp ce urmați Atkins, Utilizați până la jumătate de linguriță de sare în fiecare zi.
    • Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și le puteți consuma după faza de inducție.

    Avertismente

    • Dieta Atkins a fost asociată cu probleme cardiace și obstrucții coronariene. Asigurați-vă că urmați un test de sânge înainte de începerea dietei și apoi repetați analiza periodic de-a lungul cursului dietei pentru a evalua indicatorii de probleme severe ale inimii.
    • Unele suplimente cu fier pot contribui la constipație.
    • Evitați laxativele ca soluție la constipație, dacă este posibil. Dacă luați laxative, faceți-o doar ocazional.
    • Dietele bogate în carne, în special carnea roșie, au fost asociate cu un risc mai mare de cancer intestinal. Preferați carne slabă cum ar fi puiul și peștele până la carnea roșie.

    Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • Mina fără zahăr
    • Suplimente nutritive
    • Paracetamol sau analgezice de tip over-the-counter
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit