gtemata.com

Cum de a compara dietele Body for Life și Atkins

Când comparați dietele Body for Life și Atkins, veți descoperi că niciuna dintre aceste diete nu necesită numărătoarea caloriilor. Veți observa totuși diferențe semnificative între cerințele nutriționale și programele de formare.

paşi

Metoda 1

Comparați cerințele nutriționale

Corpul pentru viață și dietele Atkins sunt foarte diferite în ceea ce privește filosofia despre ce să mănânce și cum să piardă în greutate. Dacă alegeți Atkins, va trebui să vă asigurați că aveți grijă de echilibrul dintre vitamine și minerale. De asemenea, va trebui să limitați foarte mult consumul de carbohidrați.

1
Cu dieta Body for Life va trebui să faceți 6 mese pe zi.
  • Fiecare masă trebuie să conțină o porție de carbohidrați și o parte din proteine.
  • Porțiunile ar trebui să fie de dimensiunea palmei, dacă mănânci ciulin, sau mărimea pumnului închis, în cazul produselor alimentare, cum ar fi mai sătui de fructe, legume si cereale integrale.
  • 2
    Urmați cele 4 etape ale dietei Atkins mănâncă 4-5 ori pe zi.
  • Porniți dieta Atkins cu faza de inducție. În această perioadă, nu veți mânca mai mult de 20 de grame de carbohidrati pe zi, iar între 12-15 grame ar trebui să provină din legumele de bază.
  • Continuați în faza de pierdere continuă în greutate. După două săptămâni de inducție, adăugați treptat carbohidrați la totalul dvs. pentru a afla nivelul de carbohidrați pentru slăbire.
  • Faza de pre-întreținere începe după faza de pierdere continuă în greutate. Când ați ajuns la o greutate de 5 kilograme mai mare decât greutatea dvs., continuați să adăugați carbohidrați la totalul zilnic pentru a reduce foarte mult viteza de slăbire. Acest lucru vă va ajuta să determinați echilibrul carbohidraților care va fi utilizat în conservarea vieții.
  • Treceți la Întreținerea vieții. Mâncați în fiecare zi cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma fără a pierde sau a câștiga greutate.
  • 3
    Bea două ori mai multă apă în dieta Body for Life. Va trebui să beți cel puțin 4 litri de apă pe zi în această dietă. Cantitatea este echivalentă cu 16 pahare de 250 ml pe zi.
  • 4
    Bea cel puțin 8 pahare de apă de 250 ml pe zi în dieta Atkins.
  • 5
    Adăugați mai multe vitamine și minerale la dieta Atkins. Dieta Body for Life nu necesită adăugări.
  • Luați o multivitamină și o capsulă de ulei de pește în fiecare zi, dacă urmați Atkins. Multivitaminele nu trebuie să conțină fier, deoarece excesul de fier poate provoca constipație.
  • Consumați mai mult sodiu în dieta Atkins. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce nivelurile de sodiu și potasiu în rinichi. Pentru aceasta, ar trebui să consumați 2 cești de bulion pe zi, 2 linguri de sos de soia sau o jumătate de linguriță de sare.

    • Metoda 2

    Comparați programe de instruire

    Dieta Body for Life pune un accent mai mare pe formarea cardiovasculară și în greutate. Dieta Atkins recomandă o activitate fizică moderată, dar nu oferă orientări specifice.



    1
    Efectuați 20 de minute de activitate cardiovasculară o dată la două zile în dieta Body for Life. Antrenamentul dvs. ar trebui să constea dintr-un interval de antrenament cu acest model:
    • Încălzit timp de 2 minute la intensitate moderată.
    • Măriți ușor intensitatea de la cel de-al doilea la cel de-al treilea minut.
    • Ajunge la un nivel mai ridicat de intensitate (ar trebui să fie în măsură să susțină o conversație gâfâitor) în minute 4. Păstrați intensitate mare pentru al cincilea minut și a reveni la un nivel moderat după 6 minute.
    • Repetați modelul în minutele 7-11 și în timpul minutelor 12-16.
    • Accelerați la intensitatea maximă la minutul 17. Mențineți nivelul intensității pentru 1 minut complet.
    • Utilizați ultimele două minute pentru a slăbi mușchii și a reveni la un nivel moderat.
  • 2
    Luați în considerare formarea cardiovasculară dacă urmați dieta Atkins. Exercițiul nu este recomandat în timpul fazei de inducție, deoarece se produc multe modificări fiziologice în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când ajungeți în stadiul de pierdere în greutate continuă, puteți adăuga activitate cardiovasculară moderată programului dumneavoastră de antrenament.
  • 3
    Lucrați cu greutăți atunci când nu faceți activitate cardiovasculară în dieta Body for Life. Ar trebui să faceți pregătirea cardiovasculară și în greutate 6 zile pe săptămână în fiecare zi și să vă odihniți în a șaptea zi. Instruirea în greutate trebuie să includă o zi de lucru pentru partea superioară a corpului și o zi de lucru pentru partea inferioară.
  • Alegeți două exerciții pentru fiecare categorie de cele pentru partea superioară a corpului (piept, spate, umeri, biceps si triceps) sau 2 pentru fiecare categorie de cele pentru partea inferioară a corpului (cvadriceps, viței, din spate a coapsei, abdominală) .
  • Efectuați 12 repetări ale primului exercițiu cu o greutate redusă. Odihniți 1 minut.
  • Adăugați o greutate mai mare și efectuați 10 repetări. Odihniți 1 minut.
  • Adăugați o greutate mai mare și efectuați 8 repetări. Odihniți 1 minut.
  • Adăugați greutate pentru a ajunge la plafonul dvs. și completați 6 repetări. Odihniți 1 minut.
  • Reveniți la greutatea inițială a luminii și efectuați 12 repetări. Nu vă veți odihni după această serie.
  • Efectuați al doilea exercițiu imediat de 12 ori cu o greutate redusă.
  • Se odihnește timp de 2 minute înainte de a trece la următorul grup de mușchi.
  • 4
    Alegeți pentru a face antrenamente greutate atunci când urmați dieta Atkins. Unele versiuni ale lui Atkins, cum ar fi Atkins Advantage, recomandă formarea în greutate. Alte versiuni, cum ar fi New Atkins for a New You, nu oferă acest sfat.

    • Sfaturi

    • Ambele diete necesită timp pentru pregătirea și planificarea mesei. Luați câteva momente la începutul fiecărei săptămâni pentru a vă planifica mesele. Apoi, umpleți cămara cu produsele de care aveți nevoie de la supermarket, astfel încât să aveți totul la dispoziția dumneavoastră.

    Avertismente

    • Chiar dacă dieta Body for Life se concentrează mai puțin pe ceea ce să mănânce și mai mult pe controlul porției, ar trebui să evitați în continuare alimentele procesate și cele bogate în grăsimi saturate.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit