gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru dieta Atkins

Pregatirea pentru dieta Atkins ar putea implica schimbari radicale in stilul tau de viata si modul in care mananci. Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că aveți nevoie de ceva timp să vă gândiți realist la schimbările cu care vă veți confrunta.

paşi

Metoda 1

Alegeți obiectivul unei diete sănătoase

Indiferent dacă doriți să vă întoarceți în blugi vechi sau să luptați împotriva unei bătălii majore împotriva obezității, trebuie să determinați cât greutate doriți să pierdeți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă va ajuta să acordați prioritate celor mai presante preocupări pe care le luați în domeniul sănătății. Poate, împreună cu scăderea în greutate, trebuie să scădeți nivelul glicemiei sau tensiunea arterială. Medicul dvs. vă va ajuta să vă adaptați dieta Atkins la aceste obiective.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 2 al dietei Atkins
    2
    Calculați indicele de masă corporală (IMC).
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 3
    3
    Plasați IMC în intervalul corespunzător. Acest lucru vă va oferi o evaluare realistă a greutății dvs. actuale.
  • Un IMC de mai puțin de 18,5 indică faptul că sunteți subponderală.
  • Între 18.5 și 24.9, greutatea este sănătoasă.
  • Între 25 și 29.9 sunteți supraponderali.
  • Dacă este peste 30, indică obezitatea.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 4
    4
    Calculați greutatea ideală pentru înălțimea dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiectivul pe termen lung de pierdere în greutate. Pentru a stabili limitele greutății ideale, consultați un tabel pentru o greutate sănătoasă furnizat de o organizație de renume, cum ar fi Institutul Național de Sănătate ("Institutele Naționale de Sănătate") sau discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru Dietul Atkins Pasul 5
    5
    Stabiliți-vă scopul în pierderea în greutate pe termen lung. Alegeți un obiectiv care reprezintă aproximativ jumătate din limitele greutății ideale. Puteți decide întotdeauna să pierdeți mai multă greutate în viitor.
  • Image cu titlul Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 6
    6
    Alegeți obiective pe termen scurt. Dacă obiectivul pe termen lung de pierdere în greutate este prea opresiv, fixarea celor mai mici vă poate ajuta să vă mențineți motivați. De exemplu, lucrați pentru a pierde o dimensiune sau 5 kilograme. Apoi stabiliți un alt obiectiv pe termen scurt. Dacă veți continua să puneți împreună aceste obiective pe termen scurt, veți obține în cele din urmă pierderea în greutate pe termen lung.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 7
    7
    Vedeți cum veți fi când ați împlinit obiectivele. De exemplu, dacă primul dvs. obiectiv pe termen scurt este de a pierde o dimensiune, afișați-vă confortabil în hainele dvs. sau imaginați-vă cumpărați un nou costum de noua dimensiune. Având o viziune asupra modului în care vă veți atinge obiectivele vă va ajuta să vă mențineți motivați.

    • Metoda 2

    Luați instrumentele potrivite

    Înainte de a începe dieta Atkins, asigurați-vă că aveți instrumentele de care aveți nevoie pentru ao completa cu succes.

    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 8 al dietei Atkins
    1
    Cumpărați un ghid autoritar cu privire la cerințele necesare ale dietei Atkins. Căutați o carte care să arate scrisul "Garantat Atkins".
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 9
    2
    Cumpărați un ghid de numărare a carbohidraților. Puteți descărca uneltele de pe site-ul dietei Atkins sau puteți cumpăra o carte Atkins cu privire la numărarea carbohidraților, care se va potrivi cu ușurință în buzunar sau în geantă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 10
    3
    Asigurați-vă că aveți un echilibru bun. Nu există nimic mai demoralizant decât să aveți un echilibru de calitate scăzută, care nu reflectă cu exactitate rezultatele pe care le obțineți în ceea ce privește pierderea în greutate. Luați în considerare cumpărarea unei scări ca o investiție în dumneavoastră.
  • Image cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 11 ​​al dietei Atkins
    4
    Cumpărați o bandă flexibilă. O măsură de bandă fabricată din țesătură vă va ajuta să urmăriți centimetrele pe care le pierdeți în diferite părți ale corpului.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 12 al dietei Atkins
    5
    Cumpărați un jurnal. Unele cercetări indică faptul că persoanele care iau notă de ceea ce mănâncă tind să-și atingă mai bine obiectivele de scădere în greutate. Înregistrați greutatea și obiectivele actuale, inclusiv fotografia curentă.

    • Metoda 3

    Găsiți un sprijin

    Suportul familiei și al cunoștințelor dvs. va fi crucial în timpul pierderii în greutate cu dieta Atkins. Puteți găsi asistență în mediul dvs. social actual sau puteți face noi prieteni în comunitatea online.

    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 13 al dietei Atkins
    1
    Solicitați asistență de la membri de familie și prieteni de încredere. Stii cine sunt oamenii din viata ta care te vor incuraja in timp ce pierzi in greutate. Evitați să vorbiți despre calea de scădere în greutate a membrilor familiei sau a cercului dvs. social, dacă știți că vor încerca să interfereze cu obiectivele.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 14 al dietei Atkins
    2
    Introduceți o comunitate online sau un forum de discuții. Pe Internet puteți întâlni oameni din întreaga lume care s-au angajat pe o cale similară cu a ta. Puteți să distribuiți sfaturi despre ce funcționează și ce nu. Când sunteți tentați să vă abateți de la dietă, puteți găsi sprijin în comunitate.
  • Image cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 15 al dietei Atkins
    3
    Găsiți a "Atkins prieten dieta". Uneori, pierderea în greutate cu un prieten ușurează atingerea obiectivelor. Păstrați legătura cu prietenul dvs. în fiecare zi, prin e-mail sau telefon.
  • Image cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 16 al dietei Atkins
    4
    Fii activ pe social media. Uneori, oamenii preferă să își împărtășească eforturile de scădere în greutate cu cunoștințele pe care le au în mediile sociale. Găsiți o aplicație mobilă care înregistrează exercițiile dvs. pe Facebook sau postați pierderile sau creșterile săptămânale de greutate pe Twitter.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 17 al dietei Atkins
    5
    Organizat în avans pentru ocazii sociale. Când mergeți la o petrecere, de exemplu, mâncați o masă Atkins substanțială. În acest fel nu veți fi ispitiți de gustările disponibile la petrecere. De asemenea, intenționează să vă limiteze consumul de alcool. Alcoolul nu adaugă doar carbohidrați, ci compromite și judecata.

    • Metoda 4

    Pregătiți mediul

    După pregătirea echipamentului de care aveți nevoie și organizarea rețelei de suport, trebuie să examinați mediul înconjurător și să îl transformați într-un mod care vă ajută să reușiți.

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 18 al dietei Atkins
    1
    Alegeți momentul potrivit pentru a începe. Pe de o parte, nu căutați scuze pentru a amâna continuu începutul dietei Atkins. Pe de altă parte, fii realist. De obicei, momentele stresante din viață îngreunează o dietă. De asemenea, pornirea după o perioadă de vacanță sau vacanță poate face procesul dificil.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 19 al dietei Atkins
    2
    Pregătiți cămara. Găsiți o listă de alimente potrivite pentru faza de inducție și umpleți cămara acestor alimente. Îndepărtați alimente care vă pot distrage de obiectivele dvs. Dacă împărțiți bucătăria cu oameni care nu respectă dieta Atkins, încercați să izolați alimentele pe care le evitați, astfel încât acestea să fie în afara ochilor.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 20 al dietei Atkins
    3
    Stabiliți care sunt obiceiurile mici pe care trebuie să le schimbați. De exemplu, excursia dvs. de dimineață la brutărie, dulciurile și o cafea plină de zahăr vor fi eliminate. În schimb, găsiți un loc care vinde o cafea bună îndulcită cu un înlocuitor de zahăr. Sau puteți evita călătoria în totalitate luând o altă cale spre locul de muncă.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 21 al dietei Atkins
    4
    Amintiți-vă cum ați reușit în alte aspecte ale vieții voastre. Ce rezultate ai obținut, te-ai făcut să te simți bine despre tine? Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în acele situații și replicați această atitudine pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. De exemplu, dacă setați obiective mici dar realizabile, replicați acest comportament în timp ce urmați regimul Atkins.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Pasul 22 al dietei Atkins
    5
    Planificați-vă mesele. Când vă planificați mesele înainte de a merge la magazin alimentar, veți avea siguranța că aveți ingredientele și alimentele de care aveți nevoie la îndemână. Răsfoiți cartea dvs. Atkins sau consultați site-ul web relevant pentru a planifica mese sănătoase pentru faza de inducție a dietei.

    • Sfaturi

    • În timp ce urmați dieta Atkins, este posibil să trebuiască să luați suplimente alimentare. Luați un multivitamin care conține magneziu și calciu, dar nu fier. Luați și un supliment de omega-3, ca o tabletă de ulei de pește. Dacă nu petreceți prea mult timp la soare, luați în considerare administrarea unor vitamine D suplimentare.

    Avertismente

    • Dacă valoarea IMC este sub 18,5, nu luați dieta Atkins. Nu este nevoie să pierdeți în greutate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Tabelul cu limitele ideale de greutate
    • Ghid de carte sau dieta cu certificarea Atkins
    • Ghid privind numărarea carbohidraților
    • Balanța
    • Bandă flexibilă
    • jurnal
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit