Cum să supraviețuiești primele zece zile ale dietei Atkins

Dieta Atkins devine mult mai ușoară după primele câteva zile, numită faza de inducție. Veți observa schimbări și pierdere bruscă în timpul inducerii, înainte de a reveni la o dietă mai echilibrată. Ați putea, de asemenea, să experimenteze o mare varietate de emoții și să vă confruntați cu alte provocări mentale și fizice.

2

Pregătește-te să te simți trist. Voi renunțați la alimente care într-un fel au fost cele mai bune "prieteni". Luați notă de sentimentele dvs. în jurnalul dvs. de produse alimentare și căutați ajutor de la prieteni sau comunități online dedicate dietei Atkins.

3

Evitați să creați așteptări. Prietenii dvs. au pierdut foarte multă greutate în timpul inducției, dar asta nu înseamnă că vi se va întâmpla și dumneavoastră. În plus față de cântărirea dvs., luați măsurătorile, pentru a nu limita evaluarea progresului dvs. la numerele de pe scară.

4

Combate oboseala și vertijul cu sare. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în mod natural diuretice și vor determina expulzarea sării și a excesului de apă. Acest lucru te-ar putea face să te simți obosit, confuz sau slab. Combateți aceste sentimente consumând două cești de supă, consumând două linguri de sos de soia sau consumând o jumătate de linguriță de sare.

5

Umple-ți cămara. Dacă nu aveți suficientă hrană disponibilă, ați putea să mâncați alimente cu carbohidrați pe care le veți găsi. Umpleți cămara cu conserve de carne și frigiderul cu pui, ouă și tofu. De asemenea, asigurați-vă că aveți o mulțime de legume pentru a face o gustare sau pentru a pregăti o salată.

6

Bucurați-vă de alimente noi. Încercați alimente noi poate adăuga o experiență plăcută în dieta. Deoarece veți evita laptele, încercați înlocuirea cu lapte de migdale. Sau încercați o nouă legumă în fiecare săptămână pentru ao adăuga la rețete.

7

Acordați atenție cheltuielilor. Carnea și alte alimente bogate în proteine ​​sunt adesea mai scumpe decât produsele proaspete și alimentele procesate, deci fiți pregătiți să vă ușurați portofelul.

8

Păstrați niște menta pe o parte. Mulți oameni au observat că au respirație urâtă în timpul fazei de inducție. Periați dinții după fiecare masă și alegeți câteva monetări care nu conțin zaharuri sau carbohidrați adăugați.

9

Organizați-vă echipa de asistență. Faceți inducerea cu un prieten sau înscrieți-vă pentru un forum de pe internet care vă permite să vorbiți cu alți oameni care știu prin ce treceți. Veți realiza că împărtășirea experiențelor dvs. și ascultarea sfaturilor altora va face călătoria mai ușor.

10

Cumpărați o carte de rețete pentru dieta Atkins sau o descărcați de pe site-ul Atkins. Dacă nu cunoașteți deja multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea mânca alimente greșite. Puteți observa chiar că aceleași feluri de mâncare încep să se toacă, iar respectarea dietă poate deveni mai dificilă.