gtemata.com

Cum să menținem greutatea cu dieta volumetrică

În cartea sa "Dieta Ultimate Volumetrics", Dr. Barbara Rolls discută elementele de bază pentru a menține greutatea pe baza datelor de la "Registrul național de control al greutății". Odată ce ajungeți la greutatea pe care doriți să o păstrați, puteți continua să respectați principiile alimentare și exercițiile recomandate de Dieta Volumetrică. Dacă începeți să vă puneți în greutate din nou, puteți face mici ajustări ale dietei și regimului de exerciții fizice pentru a reveni la greutatea ideală.

paşi

Metoda 1

Calculați-vă greutatea actuală
Imaginea intitulată Mențineți-vă greutatea pe Dieta volumetrică Pasul 1
1
Se cântărește scara pentru a determina greutatea pierdută cu dieta volumetrică.
  • Imagine intitulată Mențineți-vă greutatea pe Dieta Volumetrics Pasul 2
    2
    Calculați greutatea pe care ați pierdut-o în raport cu greutatea ideală. Dacă ați atins obiectivul dvs., puteți trece la faza de întreținere a dietei volumetrice.

    • Metoda 2

    Continuați să respectați principiile alimentare ale dietei volumetrice
    Imagine cu titlul Mențineți greutatea dvs. pe volumetrice Diet Pasul 3
    1
    Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii.
    • Luați majoritatea caloriilor din fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Consumați alimente bogate în apă. De exemplu, mâncați o supă cu o mulțime de bulion sau o salată la începutul mesei.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății pe volumul de alimentație Pasul 4
    2
    Includeți grăsimi într-un mod strategic. Grăsimea are o densitate mare de calorii și consumul excesiv vă va face să câștigați în greutate.
  • Alegeți tăieri slabe de carne și alte proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Utilizați condimente, sosuri și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Gătiți-vă în cuptor, aburit sau cu grătarul în loc să prăjiți în ulei sau grăsime.
  • Imaginea intitulată Mențineți greutatea pe volumul de alimentație Pasul 5
    3
    Eliminați zaharurile adăugate. Consumați alimente cu mai puține zaharuri adăugate și băuturi cu calorii zero.
  • Imaginea intitulată Mențineți-vă greutatea pe Dieta Volumetrics Pasul 6
    4
    Verificați porțiunile. Cu dieta volumetrică puteți consuma porțiuni mai mari de alimente cu densitate scăzută de calorii - cu toate acestea, preferați porții mici de alimente cu densitate mare de calorii, cum ar fi grăsimi și zaharuri.
  • Citiți etichetele produselor alimentare pentru a determina porțiunile. De exemplu, dacă eticheta spune că o porție este echivalentă cu 100 gr, nu consumați mai mult decât cantitatea indicată.
  • Evitați consumul alimentelor preambalate.
  • Mănâncă încet. Dați creierului timpul să primiți mesajul de sațietate din stomac.
  • Alegeți gustări pre-ambalate în porții singulare.
  • Imagine cu titlul Mențineți-vă greutatea pe Dieta Volumetrics Pasul 7
    5
    Mănâncă într-un mod conștient. Evitați să mâncați gustări în fața televizorului sau în timp ce sunteți ocupat cu alte activități. Mestecați încet și gustați-l.
  • Imaginea intitulată Mențineți greutatea pe volumul de alimentație Pasul 8
    6
    Include fibrele. Majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de calorii recomandate de Dieta Volumetrică sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți mai plin.

    • Metoda 3

    Urmați indicațiile privind activitatea fizică a dietei volumetrice
    Imaginea intitulată Mențineți greutatea pe volumul de alimentație Pasul 9
    1
    Mergeți cu cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dr. Rolls recomandă utilizarea unui pedometru pentru a vă asigura că ați atins obiectivul zilnic.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți o activitate fizică moderată sau viguroasă. Dr. Rolls citează cercetările care concluzionează că pentru a menține greutatea, exercițiul trebuie să fie mai intens decât un ritm relaxant.
  • Imagine cu titlul Mențineți greutatea dvs. pe volumetrice Diet Pasul 11


    3
    Fii activ ori de câte ori poți. Evitați obiceiurile sedentare, cum ar fi vizionarea televiziunii sau navigarea pe internet.

    • Metoda 4

    Păstrați un jurnal cu privire la dieta volumetrică
    Imagine cu titlul Mențineți greutatea dvs. pe volumetrics Diet Pasul 12
    1
    Notați tot ce mâncați pentru o masă într-un jurnal sau pe computer.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scrieți exercițiile fizice pe care le-ați făcut zilnic.
  • Imaginea intitulată Mențineți greutatea pe volumul de alimentație Pasul 14
    3
    Înregistrați fiecare episod de foame nervos, împreună cu mesele pe care le scrieți în jurnalul dvs. Dacă, la o masă pe care ați mâncat prea mult pentru că v-ați îngrijorat, notați starea de spirit în apropierea descrierii hranei.
  • Imaginea intitulată Mențineți greutatea pe volumul de dietă Volumetrics Pasul 15
    4
    Completați o listă de schimbări pozitive pe care le-ați observat de când ați început Dieta Volumetrică. Dacă vă simțiți mai energic, dacă ați pierdut greutatea sau dacă rezistența fizică a crescut, înregistrați aceste realizări în jurnalul dumneavoastră.

    • Metoda 5

    Lupta împotriva recuperării greutății
    Imaginea intitulată Mențineți-vă greutatea pe Dieta volumetrică Pasul 16
    1
    Stabiliți un nou obiectiv care să fie egal cu 5-10 procente din greutatea totală.
  • Imaginea intitulată Mențineți-vă greutatea pe Dieta Volumetrics Pasul 17
    2
    Eliminați 100 până la 200 de calorii pe zi din dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimentele cu conținut scăzut de calorii din Dieta Volumetrică.
  • Image cu titlul Mențineți-vă greutatea pe volumetrics Diet Pasul 18
    3
    Obțineți mai multă activitate fizică în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    4
    Verificați-vă greutatea după 4 săptămâni și evaluați dacă totuși trebuie să scăpați în greutate.

    • Sfaturi

    • Umpleți farfuria cu alimente pentru a satisface vederea. Principiul fundamental al dietei volumetrice este alegerea alimentelor care conțin puține calorii pentru a le consuma din abundență.
    • Găsiți o copie a principiilor dietei volumetrice. Copiați pagina și atașați-o la frigider.

    Avertismente

    • Continuați încet în timp ce adăugați fibră în dieta dvs. De exemplu, încercați să adăugați 5 grame de fibre pe zi pentru a evita problemele gastrointestinale sau constipația.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Balanța
    • Pedometre
    • Jurnal sau computer
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit