gtemata.com

Cum să mâncați mai mult cu dieta volumetrică

Principiul cheie al dietei volumetrice implică alegerea acelor alimente pe care le puteți consuma în mod liber în cantități mari. De regulă, va trebui să preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii, pe care le place să le consumați mai mult.

Pașii =

Metoda 1

Alegeți un mic dejun care vă va face să vă simțiți saturat

Un mic dejun bogat cu alimente nutritive va stimula metabolismul și vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Pasul 1
1
Alegeți cereale pre-ambalate însoțite de lapte și fructe degresate. Puteți mânca porții mai mari de cereale sub formă de fulgi și porțiuni mai mici de cereale compacte, cum ar fi muesli.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai mult cu volumetrics Diet Pasul 2
    2
    Mănâncă o felie de pâine integrală, fructe și iaurt.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu dieta volumetrică Pasul 3
    3
    Unele studii sugerează că consumul de ouă pentru micul dejun vă poate ajuta să reduceți calorii la prânz și în restul zilei.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu dieta volumetrică Pasul 4
    4
    Faceți alegeri inteligente atunci când nu mâncați acasă. Evitați barurile de cereale preambalate, fructele uscate și fructele uscate. Alegeți conserve de cereale, pâine integrală, ovaz și ouă fierte sau amestecate în loc.

    • Metoda 2

    Mâncați o prânz rezonabilă și o cină

    Pranzul și cina trebuie să respecte multe din aceleași principii și pot oferi aceleași alimente. Începând cu un aperitiv sănătos și consumând mai multe legume vă va permite să consumați mai multă mâncare.

    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietetic Pasul 5
    1
    Începeți cu un aperitiv sănătos din categoriile de densitate foarte scăzută sau de calorii reduse. O salată verde, legume condimentate cu sos sau o supă din bulion sau roșii sunt cele mai bune alegeri.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai mult cu volumetrics Diet Pasul 6
    2
    Mănâncă mai multe legume. Mențineți o densitate scăzută a caloriilor preparatelor de legume prin eliminarea untului și a sosurilor. Încercați să umpleți placa pentru cel puțin jumătate cu câteva legume.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu dieta volumetrică Pasul 7
    3
    Reduceți porțiunile de cereale și proteine. Aceste grupuri de alimente ar trebui să ia un sfert din farfuria ta.

    • Metoda 3

    Bucurați-vă de deserturi cu moderare

    Cu toții avem nevoie de ceva bun din când în când. Secretul este de a alege deserturi cu conținut scăzut de calorii și de a le mânca moderat.

    Imagine cu denumirea Mănâncă mai mult cu volumetrics Diet Pasul 8
    1
    Încercați deserturile care conțin fructe și legume împrăștiate. Morcovi sau coji de fructe sunt alegeri inteligente pentru că au calorii reduse.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Diet 9
    2
    Mănâncă dulciuri care conțin o mulțime de fructe, cum ar fi mărunțirea mărului sau budinca de piersici.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietetic Pasul 10
    3


    Înlocuiți patiseria cu crustă.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 11
    4
    Se condimentează salate de fructe cu suc de fructe sau lichior în loc să folosească sosuri pe bază de cremă.

    • Metoda 4

    Faceți gustări strategice

    Potrivit dr. Rolls, creatorul dietei volumetrice, studiile nu arată un beneficiu special în a face gustări frecvente comparativ cu consumul a 3 mese pe zi. Dar dacă preferați să mâncați mai des, puteți alege alimente pe care le puteți savura pe porții mari și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale.

    1
    Faceți gustări pentru a gestiona foamea. Unele opțiuni inteligente de densitate scăzută a caloriilor includ:
    • Legume crude cu 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsime sau 1 lingură de ulei normal.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 12Bullet1
  • 1 cană de căpșuni tăiate și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 12Bullet2
  • 1 tortilla de făină integrală de grâu cu 2 linguri de brânză și sos cu conținut scăzut de grăsimi.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Diet 12Bullet3
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Diet 13
    2
    Faceți gustări pentru a rezista ispitei. Luați o gustare când știți că riscați să mâncați prea mult. Gustați gustări ca niște cupe de legume sau fructe crude.
  • 3
    Faceți gustări sănătoase, chiar dacă sunteți foarte ocupați.
  • Investește într-o mică pungă de frigider. Umpleți-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, jumătate de sandwich, legume sau fructe.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 14Bullet1
  • Faceți o listă de 6-8 gustări sănătoase pe care le puteți roti în timpul săptămânii.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 14Bullet2
  • Coordonează-ți gustările cu programul tău. Mănâncă, de exemplu, o mică gustare pentru a obține mai multă energie înainte de antrenament și o altă gustare mică pentru a vă reintegra după efort.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 14Bullet3
  • 4
    Faceți gustări pentru a vă echilibra dieta. De exemplu, dacă trebuie să mâncați produse lactate, încercați una dintre aceste 100-150 de gustări calorice:
  • Broccoli cu sos de iaurt.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Pasul 15Bullet1
  • Un măr și o mozzarella.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 15Bullet2
  • Smoothie cu jumătate de borcan de iaurt, o jumătate de banană, o jumătate de cești de căpșuni și gheață.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Pasul 15Bullet3
  • Tigaia de iaurt și piersicul tăiat.
    Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul dietei Pasul 15Bullet4
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult cu volumul volumetric Diet 16
    5
    Ajutați copiii să facă gustări mai inteligente. În loc de a cumpăra gustări pre-ambalate care contin prea multe calorii, bucura de gustări ambalate într-o densitate scăzută de calorii ca portii individuale de fructe si legume, branza degresata, guacamole sau humus.

    • Sfaturi

    • Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați și cât de foame aveți după fiecare masă sau gustare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți care alimente vă umple cel mai mult.
    • Încercați să vă spălați dinții sau să mestecați o gumă înainte de a lua o gustare. Veți mânca mai puțin și veți avea mai puțină dorință de alimente savuroase sau dulci.
    • Nu trebuie să aveți o gustare dacă nu puteți trata foamea. În caz contrar, salvați calorii pentru mese.

    Avertismente

    • Nu mancati mai multe alimente bogate in calorii pentru a va umple. Calorii suplimentare vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pungă mică pentru frigider
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit