gtemata.com

Cum să vă obișnuiți cu micul dejun în fiecare zi

Efectuarea unui mic dejun sănătos în fiecare zi este importantă din diverse motive. Vreți să știți ceva? Prima masă a zilei pune metabolismul în mișcare, alimentează mintea și corpul, fără a menționa faptul că ajută la mâncarea mai sănătoasă pentru restul zilei. Pentru a putea să-l includeți în a ta rutina de dimineata

, organizat în avans pentru a vă asigura că începeți ziua pe piciorul drept. De asemenea, adoptați obiceiuri care stimulează pofta de mâncare după trezire. În cele din urmă, aflați care sunt cele mai sănătoase alternative pentru a avea un mic dejun bun.

paşi

Metoda 1

Planificați micul dejun în avans
1
Pregătiți micul dejun cu o seară înainte. Pentru a vă obișnui cu micul dejun, unul dintre cele mai eficiente trucuri este să vă organizați în prealabil. Pentru o masă simplă, dar sănătosă, pregătiți o seară de ovăz seara - dimineața următoare o puteți mânca rece sau o puteți încălzi. Adăugați niște fructe uscate, fructe proaspete sau o mână de stafide și o stropire de scorțișoară.
  • Ovăzurile sunt excelente pentru micul dejun: sunt bogate în fibre și prelungesc sentimentul de sațietate.
  • O altă opțiune sănătoasă și rapidă? Brioșe întregi. Coaceți suficient pentru întreaga săptămână (dar puteți, de asemenea, să vă pregătiți mai mult și să le înghetați).
  • De asemenea, puteți pregăti tot ce aveți nevoie pentru o omletă rapidă prin bătăi de ouă și legume cu o seară înainte. Păstrați-le în frigider pentru întreaga noapte.
  • 2
    Pregătiți toate alimentele pe care le veți mânca în timpul săptămânii. Planificarea în avans vă ajută să adoptați obiceiuri bune, indiferent dacă preferați să aveți un mic dejun diferit în fiecare zi sau să mâncați mereu aceleași feluri de mâncare. Dacă doriți să vă schimbați mesele, setați un meniu săptămânal, astfel încât să puteți cumpăra tot ce aveți nevoie și să îl păstrați acasă. Dacă știți că, în schimb, vă place să mâncați aceleași alimente, răsplătiți-le.
  • De exemplu, păstrați întotdeauna o cantitate de iaurt și cereale grecești, astfel încât nu veți fi niciodată fără.
  • 3
    Păstrați gustări la dispoziție la locul de muncă, important este faptul că acestea au aceeași valoare nutritivă a unui mic dejun complet. Pentru a evita stomacul gol în zilele în care vă grăbiți sau întârziați, pregătiți niște mâncare pentru a vă menține la locul de muncă. Puteți să-l puneți într-un sertar de birou sau într-o dulap, doar asigurați-vă că alegeți produse care pot fi stocate în acest fel, fără a merge prost. De exemplu, puteți păstra un borcan de unt de arahide, bare de proteine ​​și fructe uscate.
  • Dacă aveți acces la un frigider, puteți păstra shake-uri de proteine ​​și bare de brânză.

    • Metoda 2

    Motivarea pentru micul dejun
    1
    Mănâncă ceva în zbor. Unii oameni nu vor să se deranjeze să pregătească micul dejun. Este absolut de înțeles, dar este important să înțelegeți un lucru: dacă metabolismul este activat dimineața (chiar dacă mănâncă puțin), productivitatea va fi mai mare în timpul zilei.
    • Unele idei rapide și sănătoase: o mână de migdale, o brioșă englezească completă, un ou fiert, un fruct cu brânză dulce sau un borcan de iaurt grecesc.
  • 2
    Puneți ceasul cu 15 minute înainte. Dacă nu aveți micul dejun în fiecare zi pentru că vă grăbiți, trebuie să vă organizați mai bine. Ridicați-vă cu 10-15 minute mai devreme pentru a începe ziua mai calm, oferindu-vă ocazia de a mânca ceva.
  • Mai mult decât atât, este bine cunoscut faptul că cei care se trezesc devreme tind să fie mai potriviți și cu o bună dispoziție. Cel mai important lucru nu este să uiți să te culci puțin mai devreme.
  • 3
    Înainte de a face o activitate fizică, mâncați ceva ușor. Obișnuit treptat la micul dejun, chiar dacă gândul de a mânca dimineața devreme nu vă atrage atenția. Dacă vă place să faceți exerciții atunci când vă treziți, este important să vă umpleți stomacul înainte de antrenament: doar un fruct. Exercitarea crește și pofta de mâncare.
  • Dacă, când te trezești, nu ți-e foame, poți bea un pâine. Nu numai că veți avea posibilitatea de a lua micul dejun și de a beneficia de toate avantajele acestei mese, dar vă poate ajuta să obțineți umplerea nutrienților.
  • Alegerea ingredientelor depinde de tine. Utilizați multe fructe și legume. Ca bază, încercați să preferați o băutură alternativă pentru laptele de vacă, cum ar fi laptele de migdale. Pentru a obține mai multe vitamine și substanțe nutritive, adăugați praf de proteine ​​sau semințe.
  • Dacă ați mâncat puțin la micul dejun și apoi ați făcut o activitate fizică, asigurați-vă că mâncați o masă mare în termen de două ore de la sfârșitul antrenamentului.
  • 4


    Deschideți obloanele. Se pare că este prea ușor, dar această mică atenție poate reglementa procesele metabolice, ajutându-vă să vă înfomeți dimineața. Pentru a obține mai multe beneficii, deschideți complet obloanele de îndată ce vă ridicați și bucurați-vă de lumina soarelui în timp ce vă îmbrăcați și vă pregătiți pentru această zi.
  • Îmbrăcați-vă înainte de a merge la bucătărie. Pregătirea pentru a ajunge la serviciu înainte de micul dejun vă poate ajuta să vă motiveze și să luați decizii în cunoștință de cauză atunci când alegeți ce să mâncați, încurajându-vă să alegeți alimente mai sănătoase.
  • 5
    Mănâncă tot ce ți se adresează. Multe alimente sunt de obicei considerate micul dejun, dar această distincție nu contează prea mult. Dacă vrei să mănânci resturi de la noapte înainte sau să pregătești un caprese, dă-i drumul! Cel mai important lucru este că alimentele alese au o valoare nutritivă bună.
  • De fapt, încercați să includeți mai multe legume și legume în dieta dvs., ori de câte ori puteți. De exemplu, dacă pregătiți o omletă, adăugați sparanghel, ardei sau alte legume.

    • Metoda 3

    Alege alimente sănătoase
    1
    Adăugați proteine, esențiale pentru un mic dejun sănătos. De fapt, proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații, mărind astfel sentimentul de sațietate. Optați pentru cei slabi și cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, mâncați un borcan de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați de soia sau curcan sau ouă.
    • Dacă mâncați produse lactate la micul dejun, optați pentru alternative slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 2
    Mănâncă chiar boabe întregi. Fibrele sunt la fel de importante ca și proteinele, deoarece sunt nutritive și prelungesc senzația de sațietate. Cerealele sunt cea mai ușoară opțiune, dar citiți bine eticheta pentru a evita să fie înșelată de cutie și să evitați să luați prea multe zaharuri.
  • Consultați eticheta nutrițională a tuturor cutiilor și optați numai pentru produsele care, ca prim ingredient, conțin cereale integrale. De asemenea, asigurați-vă că au mai puțin de 10 g de zahăr, cel puțin 3 g de fibre și nu au culori artificiale.
  • 3
    Preferă opțiunile sărate. Multe alimente pentru micul dejun sunt pline de zaharuri, dar ele nu sunt cele mai bune opțiuni. Pe lângă alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și fibre, optează pentru condimente, cum ar fi piperul și turmericul, mai degrabă decât siropul sau zahărul în general.
  • Dacă doriți să îndulciți fulgii de ovăz, folosiți fructe sau miere.
  • Pe scurt, evitați dulciurile. Singurul lucru mai rău decât sărind peste micul dejun este să umpleți cu zahăr și grăsimi "rău" în dimineața devreme.
  • 4
    Nu aruncați complet gălbenușul. Albul de ou are mai putine grasimi si calorii, dar este important sa ne amintim ca galbenusul contine nutrienti. În special, ajută la activarea metabolismului și poate chiar să spună organismului să folosească grăsimi în loc să le stocheze.
  • Pentru a face o omletă, utilizați un întreg ou și unul sau două albusuri de ou.
  • 5
    Acordați atenție cofeinei. Consumul de cafea dimineața reduce apetitul și vă poate face să mâncați mai puțin. Cu toate acestea, consumul de cafeină pe parcursul întregii zile, fără a mânca prea mult, metabolismul dvs. va încetini și vă riscați să depozitați grăsime după cină, care, dacă nu ați mâncat toată ziua, probabil va fi mai abundent decât este necesar.
  • De asemenea, dacă obțineți doar energie din cafea, vă veți condamna la eșec. Nu numai că este o abordare care nu este altceva decât sănătoasă: puteți chiar să renunți la poftele și la sling pe dulciuri atunci când mergeți la bar sau mașină automată, în loc să luați în considerare alte opțiuni mai sănătoase.
    • Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit