gtemata.com

Cum să adăugați antioxidanți la micul dejun

Micul dejun este o ocazie excelentă de a introduce importante surse de antioxidanți în dieta zilnică. Antioxidanții ajută la protejarea organismului și a creierului de substanțe chimice nocive și expuneri care pot consuma energie și pot dăuna sănătății. Antioxidanții sunt conținute în mod natural în multe alimente și băuturi. După o dietă bogată în alimente care conțin antioxidanți, ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare și pot dezvolta alte tulburări cronice, inclusiv unele tipuri de cancer. Încercați să puneți împreună informațiile de mai jos pentru a adăuga mai mulți antioxidanți la micul dejun.

paşi

Metoda 1

Mănâncă fructele de pădure

Cercetarile indica faptul ca mancarea este cea mai buna metoda de a obtine o doza naturala si sanatoasa de antioxidanti in fiecare zi. Boabele sălbatice se numără printre produsele alimentare cu un conținut antioxidant mai ridicat. Mere, pere, prune, ananas, cireșe și kiwi sunt, de asemenea, bogate în antiossidanti- fructe de padure sunt, probabil, fructele mai ușor să se introducă la micul dejun, în aproape toate felurile de mâncare sunt preparate în dimineața. Cu toate acestea, este important să luați o varietate de antioxidanți din fructe, deci introduceți multe surse de antioxidanți pentru obiceiurile alimentare la micul dejun.

1
Pregătiți un milkshake.
  • Se toarnă într-un blender o ceașcă de căpșuni și zmeură (proaspătă sau congelată) și se adaugă o ceașcă de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de vanilie.
  • De asemenea, puteți încerca să amestecați o ceașcă de afine cu o ceașcă de suc de portocale și o banană.
  • 2
    Acoperiți totul cu fructe de padure.
  • Presărați cu zmeură sau afine sau cereale.
  • Se amestecă în iaurt alb sau vanilie pentru o explozie de aromă.
  • Incorporați-le în aluat pentru clătite sau zdrobiți-le pentru a decora vafele de casă.
  • 3
    Vand fructe de padure congelate atunci cand sunt in afara sezonului. Cele mai multe supermarket-uri vinde fructe de pădure congelate fără adaos de zahăr, acompaniament perfect pentru cereale fierbinte, muesli și gemuri de casă sau de a folosi ca un sigiliu la cald. În plus, ele merg bine cu iaurtul.

    • Metoda 2

    Pregătiți un Omelet

    Omeletul este o modalitate simplă de a introduce legumele în obiceiurile alimentare de dimineață. Nu numai ouăle oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar posibilitățile de pregătire a unei omelete de legume sunt nesfârșite.

    1
    Adăugați spanac la orice omletă sau ouă amestecate. Spanacul are un conținut foarte ridicat de antioxidanți și alte vitamine și minerale. Adăugați spanacul atunci când oul este cald, dar nu sa solidificat încă - acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nutrienții din spanac nu se pierd în timpul gătitului.
  • 2
    Tăiați ardeii roșii, galbeni sau verzi în cuburi și adăugați-le la ouă. Ardeii sunt bogați în antioxidanți și sunt ingrediente excelente pentru o omletă, mai ales dacă sunt mai întâi sosite rapid în tigaie.
  • 3
    Includeți broccoli în vasele de ouă. Broccoli este o sursă majoră de antioxidanți. Îndepărtați-le în tigaie, gătiți-le mai întâi în cuptorul cu microunde sau folosiți broccoli avansați la cină pentru a crește rapid cantitatea de antioxidanți din omletul pe care îl mâncați la micul dejun.
  • 4
    Serviți ouăle cu cartofi. Dacă nu sunt curățate, cartofii roșii și cartofii dulci pot fi o excelentă sursă de antioxidanți. Adăugați cartofii gătite în omeletă sau serviți ca acompaniament pentru o cantitate suplimentară de antioxidanți dimineața.

    • Metoda 3

    Gândiți-vă în afara casetei de cereale

    Unele boabe integrale conțin în mod natural cantități mari de antioxidanți. Fulgi de fulgi de fulgi de ovaz sunt deosebit de bogati in antioxidanti si pot fi adaugati la micul dejun in mai multe feluri.

    1
    Pregătiți clătite întregi. Adăugați ovăzul la aluat și puțin mai multă apă pentru a obține o rețetă sănătoasă și substanțială cu un aport suplimentar de antioxidanți.
  • 2
    Încălziți terciul. Dacă aveți timp pentru cerealele tradiționale de ovăz, preparați-le. În mod alternativ, pachetele terci netede (fără gust), deja preparat, sau boabe de ovăz o gătire rapidă care poate fi o sursă excelentă de antioxidanți pentru dimineata, mai ales dacă alegeți sigiliile dumneavoastră dintr-o selecție de alte surse de antioxidanti utilizate pentru mic dejun, enumerate aici. Adăugați scorțișoară pentru o cantitate suplimentară de antioxidanți.
  • 3
    Consumă produse de panificație pe bază de ovăz. Cumpărați pâine cu făină de ovaz întreg sau preparați brioșe cu fulgi de ovăz. Aceste produse de cofetărie sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, pe lângă antioxidanți.

    • Metoda 4

    Pur și simplu adăugați piulițele

    Multe varietăți celebre de nuci sunt bogate în antioxidanți. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, este preferabil să le consumăm în mod moderat. Încercați nucile, alune, pecanii și migdalele pentru nivelul lor ridicat de antioxidanți.

    1
    Adăugați nucile ca o garnitură.
    • Migdalele tăiate în felii merg bine cu terci cu puțină miere, zahăr brun sau scorțișoară. Adăugarea de fructe de pădure completează necesitățile dvs. antioxidante.
    • Sprângeți nucile pe cereale - ele se potrivesc perfect atât cu rețetele fierbinți, cât și cu cele reci.
  • 2
    Utilizați unt de nuc. Untul de migdale și cremă de alune pot fi ingrediente simple și delicioase pentru a adăuga la micul dejun pentru a introduce substanțele antioxidante conținute în nucile în mese.
  • Răspândiți-le pe toast, brioșă, vafe sau tortilla umplute.
  • 3
    Pregătiți muesli de casă. De multe ori Müsli are un gust mai bine datorită la varietatea de gusturi și texturi diferite, și nuci poate da o notă încântătoare de „crocant“ pentru a se amestecă pentru micul dejun. Încercați nucile, pecanele sau fisticul pentru un impact exagerat al gustului.

    • Metoda 5

    Încercați Micul dejun Burrito

    Nu numai că acest tortilla celebru oferă o combinație de alimente bogate in substante nutritive, cum ar fi ouă, legume și brânză, dar burrito poate fi, de asemenea, o modalitate ușoară de a încorpora steaua de antioxidanti: fasolea.

    1
    Utilizați fasole roșie sau fasole comună pentru a crește aportul de antioxidanți. Încercați să le amestecați cu ouă amestecate, ceapă sătută și brânză de cheddar.
  • 2
    Încercați să utilizați fasole neagră uscată sau conservată pentru a pregăti micul dejun burrito, adăugând cartofi, brânză și cârnați. Adăugați niște oregano la cartofi pentru un aport suplimentar de antioxidanți.
  • 3
    Înfășurați tortilla care conține borlotti, sos, smântână, ou prăjit și niște frunze de cartofi.

    • Metoda 6

    Bea antioxidanti

    Vinul roșu nu este singura băutură care oferă numeroase beneficii în ceea ce privește consumul de antioxidanți. Când aveți puțin timp, încercați una dintre băuturile recomandate mai jos pentru micul dejun pentru a adăuga antioxidanți la masa de dimineață.

    1
    Sip ceai verde dimineata si mai tarziu in acea zi. Această băutură miraculoasă a devenit faimoasă în ultimii ani pentru numeroasele efecte benefice asupra sănătății, precum și pentru nivelul ridicat de antioxidanți pe care îl conține.
  • 2
    Chiar și cafeaua conține niveluri ridicate de antioxidanți și este o veste bună pentru cei care nu își pot imagina să facă fără cofeină dimineața. Pur și simplu evită utilizarea excesivă de zahăr, creme și arome atunci când este posibil, deoarece acestea pot reduce semnificativ beneficiile nutriționale ale cafelei.
  • 3
    Sucurile de rodii, struguri, afine și afine sunt toate surse bune de antioxidanți. Totuși, evitați sucurile de fructe cu zaharuri adăugate sau descrise ca "cocktailuri de fructe". Ca alternativă, în dimineața încercând să pregătească un suc de fructe cu boabe și suc de fructe sau iaurt: aceasta este o soluție pentru un mic dejun pe zbor, substanțial, lichid și bogat în antioxidanți.

    • Sfaturi

    • carne alba, carne rosie, nuci și semințe oleaginoase, orez, grâu, ouă și unele produse lactate pot oferi, de asemenea, antioxidanți importanți, de aceea este important sa aveti o dieta equilibrata- antioxidanti din diferite surse și substanțe nutritive furnizate de acestea alimentele pot fi indispensabile pentru o sănătate bună.
    • În general, alimentele care au o culoare naturala strălucitoare, cum ar fi pepene verde, roșii, guava, pepene galben pepene galben, morcovi și legume cu frunze verzi sunt bogate in antioxidanti. Adăugați o notă de creativitate la micul dvs. dejun prin adăugarea unei selecții din aceste și alte alimente colorate în culori vii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit