gtemata.com

Cum să luați ulei de lin

Uleiul din semințe de in, care este fabricat din semințele plantei de in, este bogat în acizi grași omega-3 și omega-6 și antioxidanți. A fost consumat de om de mii de ani pentru proprietățile sale benefice. Recent, studiile au sugerat că adăugarea uleiului de inul în dietă poate ajuta la reducerea colesterolului și la creșterea nivelului de colesterol bun, HDL, în sânge, îmbunătățind sănătatea inimii. Valoarea nutritivă a grăsimilor omega-3 promovează de asemenea digestia, sistemul imunitar și ajută la menținerea părului, a unghiilor și articulațiilor sănătoase. Deși acest produs nu trebuie utilizat ca medicament sau cu ideea că poate preveni boala, învățarea modului de a lua ulei de in, poate fi utilă pentru orice regim alimentar.

paşi

1
Cumpărați o sticlă de ulei de in.
  • Deși puteți găsi cu ușurință în magazinele care vând produse alimentare de sănătate, puteți găsi, de asemenea, de multe ori în magazine alimentare și supermarket-uri normale.
  • 2
    Păstrați uleiul de in in frigider până când doriți să îl consumați, pentru a-și păstra aroma și consistența.
  • 3
    Așteptați orele de masă pentru a obține uleiul.
  • Corpul tau absoarbe mai bine atunci cand este luat in combinatie cu alte alimente. Produsele lactate, cum ar fi ricotta, permit organismului să absoarbă cu ușurință acizii grași din ulei.
  • 4
    Agitați sticla înainte de ao folosi pentru a vă asigura că uleiul este bine amestecat.
  • 5
    Utilizați o lingură pentru a măsura cantitatea de ulei pe care o veți consuma, urmând instrucțiunile de pe flacon.


  • 6
    Repetați la fiecare masă de până la trei ori pe zi sau după cum este indicat pe ambalaj.
  • 7
    Păstrați uleiul în frigider.

    • Sfaturi

    • Încercați să luați ulei în capsule dacă nu vă place gustul. Capsulele conțin ulei în interiorul lor și pot fi ușor înghițite.
    • Dacă nu vă place gustul ulei de in, încercați să-l amestecați cu sucuri sau alte băuturi. În acest fel va fi mai ușor să o consumați.
    • Consumul de ulei de semințe de in este o alternativă excelentă pentru vegetarienii care nu pot lua omega-3 și omega-6 din pește și uleiuri de pește.
    • Păstrarea uleiului de in in frigider vă permite să îl păstrați în stare proaspătă și îl împiedică să devină rancid. Rece, de asemenea, are un gust mai bun și consistența sa este mai puțin apoasă.

    Avertismente

    • Nu luați niciodată ulei de in, în loc de droguri și nu credeți că poate rezolva probleme medicale precum niveluri ridicate de LDL sau colesterol rău. Consultați întotdeauna un medic pentru a exclude problemele grave de sănătate sau pentru a le trata corespunzător.
    • Când ați învățat cum să luați ulei de in, nu-l înlocuiți cu alimente esențiale. Veți avea totuși nevoie să urmați o dietă sănătoasă constând din fructe, legume și alte surse de antioxidanți și acizi grași omega.
    • Nu treceți peste doze și nu petreceți zile fără să luați ulei atunci când ați început să-l luați. Omega uleiuri se acumulează în organism, dacă sunt luate în mod regulat și oferă beneficii pentru sănătate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ulei de in
    • linguri
    • frigider
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit