gtemata.com

Cum se utilizează semințele de in

Semințele de in se consideră super-alimente datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, inclusiv nivelurile ridicate de omega-3 și fibre. Sa dovedit că semințele de in. Linseed reduc riscul de cancer, boli de inimă, diabet și simptomele menopauzei. Iată câteva sfaturi despre cum să adăugați semințe de in pentru dieta dumneavoastră.

paşi

Metoda 1
Alegeți un tip de semințe de in

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 1
1
Decideți dacă să cumpărați semințe întregi de in, ulei de semințe de in sau de semințe de in. Fiecare dintre aceste produse are avantajele sale și ar trebui să fie utilizat în funcție de preferințele dvs.
  • Se recomandă semințe întregi de in, deoarece acestea vor dura mai mult dacă sunt stocate corespunzător, dar va trebui să le ștergeți atunci când doriți să le utilizați. Când mănânci semințe întregi de in, ele nu sunt rupte de sistemul digestiv și, prin urmare, nutrienții lor nu vor fi absorbiți în mod corespunzător.
  • Semințele de in, măcinate, sunt mai confortabile, pentru că nu trebuie să le tăiați singur, dar nu durează atâta timp cât toate acestea. În plus, semințele de pământ pot pierde valoarea nutritivă în timp, deoarece uleiurile care secrete proaspăt măcinate sunt cele cu cel mai înalt conținut nutrițional.
  • Uleiul de semințe de in de vară nu durează atât timp cât este întreagă semințele întregi sau măcinate și trebuie ținut în frigider. Nu trebuie să-l folosiți pentru gătit, ci mai degrabă să-l adăugați la alimente deja gătite.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 2
    2
    Puteți găsi semințe de in la supermarket, în magazinele de alimente bine aprovizionate sau le puteți cumpăra de la o sursă de renume pe internet.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 3
    3
    Cumpărați semințe întregi de in și mash chiar înainte de a le folosi pentru a vă bucura de maximum de beneficiile lor.

    • Metoda 2
    reţete

    Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 4
    1
    Se macină semințele întregi de in și se amestecă cu apă sau suc de fructe.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 5
    2
    Puneți o linguriță într-o ceașcă de cereale, dar dacă este un vas fierbinte, cum ar fi fulgii de ovăz, așteptați până când ați terminat de gătit înainte de a adăuga semințele.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 6
    3
    Adăugați semințele de in pentru muștar sau maioneză înainte de a le răspândi pe sandwich.


  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 7
    4
    Puneți semințe de in, în iaurt, smântână, shake-uri de proteine, supe și legume.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 8
    5
    Utilizați semințele de in, cu făina, atunci când pregătiți un produs de panificație.

    • Metoda 3
    Se depozitează semințele de in după utilizare

    Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 9
    1
    Păstrați semințe întregi și măcinate în congelator, în frigider sau într-o încăpere la temperatura camerei.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 10
    2
    Puneți semințele de in, într-un recipient uscat și etanș, deoarece umiditatea îi va face să putrezească.
  • Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 11
    3
    Reîmprospătați uleiul de semințe de in, într-un recipient închis sau în flacon.

    • Sfaturi

    • Semințele de in de miere sunt numite în unele cazuri "făină de in".
    • Doza zilnică recomandată de semințe de in este de 2-4 linguri (30g - 55g). Dacă le folosiți pentru prima dată, puteți începe cu o lingură și adăugați mai încet.

    Lucruri de care ai nevoie

    • mixer
    • Macinatoare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit