gtemata.com

Cum de a scădea trigliceridele

Ați spus medicul dumneavoastră că aveți trigliceride înalte? Această valoare, pe care o veți obține de la un test de laborator al sângelui, vă avertizează asupra posibilelor complicații și riscuri pentru sănătate, cum ar fi posibilitatea unui atac de cord. În practică, dacă nivelul trigliceridelor este ridicat, înseamnă că există prea mult grăsime în sânge. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, dar schimbarea stilului dumneavoastră de viață poate fi un remediu suplimentar. Citiți acest articol pentru a afla de unde să începeți.

paşi

Metoda 1

Obiceiuri alimentare
1
Reduceți zaharurile. Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și făina albă, de exemplu, pot ridica nivelul trigliceridelor. În general, stați departe de ceea ce este alb, de obicei este un produs rafinat și dăunător. În schimb, utilizați mult mai multe fructe pentru a evita dăruirea dorinței de zahăr.
  • Siropul de porumb, cu un conținut ridicat de fructoză, este unul dintre vinovățile creșterii trigliceridelor. Fructoza, în general, în doze mari, este negativă pentru sănătate: evitați cât mai mult posibil. Citiți ingredientele care conțin alimentele și verificați zahărul.
  • 2
    Luptă grăsimile. O dieta slaba, aportul redus de grăsimi saturate și trans, reduce nivelul trigliceridelor și să vă ajute și să păstreze un ochi pe colesterolo.La de American Heart Association recomanda ca persoanele cu hipertrigliceridemie să fie foarte atent la grăsimi, care nu va mai mult de 25-35% din consumul zilnic de calorii. Când vorbim despre acest procent, fii atent, vorbim de grăsimi bune.
  • Printre cele mai grase alimente se găsesc grăsimi trans, pe care le găsiți în alimentele prăjite și în produsele de panificație industriale, cum ar fi biscuiții, biscuiții și prăjiturile.
  • Cu toate acestea, grăsimile nu sunt toate negative. Eliminați grăsimile saturate prin înlocuirea acestora cu grăsimi monosaturate sănătoase, pe care le găsiți în ulei de măsline, arahide și canola. De asemenea, înlocuiți carnea roșie cu pește, bogat în acizi grași omega-3 (excelent față de trigliceridele mari). Printre cele mai bogate pești ai acestor acizi benefic sunt somonul și macrou.
  • 3
    Limitați colesterolul în dieta dumneavoastră. Dacă faceți acest lucru pentru un scop preventiv simplu, încercați să nu luați mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. Dacă aveți probleme cardiace, reduceți-l din nou și mențineți sub 200 mg pe zi. Evitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi carnea roșie, gălbenușurile de ou și laptele integral (și produsele derivate).
  • În cazul în care vă întrebați, trigliceridele și colesterolul nu sunt același lucru. Acestea sunt două tipuri diferite de lipide care circulă în sânge. Trigliceridele stochează calorii și furnizează organismului energie, în timp ce colesterolul este utilizat de organism pentru a crea celule noi și pentru a menține nivelul anumitor hormoni. Cu toate acestea, atât trigliceridele, cât și colesterolul nu se pot dizolva în sânge și aceasta este originea problemei.
  • 4
    Pregătiți pește pentru cină. Adăugați pește, bogat în omega-3, în dieta dvs. pentru a reduce nivelul trigliceridelor fără efort. Pește, cum ar fi macrou, păstrăv de lac, pledoariile, sardine, ton și somon sunt cele mai bune opțiuni, dat fiind nivelul ridicat de omega-3 care conține (peste slab, cu toate acestea, lipsesc). Cu toate acestea, este dificil să se obțină suficientă omega-3 din dietă pentru a reduce trigliceridele, din acest motiv medicul dumneavoastră poate recomanda un supliment pe bază de ulei de pește.
  • Pentru a obține beneficiile maxime, în ceea ce privește reducerea trigliceridelor, de la o dietă bazată pe pește, American Heart Association recomandă să mănânci produse sănătoase de pește cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, vă va ajuta să reduceți carnea.

    • Metoda 2

    Stil de viață
    1
    Limitați consumul de alcool. În afară de faptul că este depresiv și duce la decizii proaste, alcoolul este bogat în calorii și zahăr și are un efect foarte negativ asupra nivelului de trigliceride. Chiar și cantitățile mici de alcool își pot mări valoarea.
    • Unele studii arată că nivelul trigliceridelor este mult mai mare la femeile care consumă mai mult de un pahar de alcool pe zi și la bărbații care consumă mai mult de două. Unii oameni sunt mai sensibili decât rolul alcoolului în declanșarea trigliceridelor și trebuie să-l elimine complet.
  • 2
    Citiți pachetele. La supermarket, dați câteva minute pentru a citi valorile nutriționale. Vă poate ajuta să decideți dacă să cumpărați o anumită mâncare sau să o lăsați pe raft. Durează doar câteva minute pentru a evita problemele pe termen lung.
  • Dacă zaharurile apar printre primele ingrediente din etichetă, este posibil ca alimentele să nu fie o achiziție bună. Căutați elemente cum ar fi: zahăr, zahăr brun, sirop de porumb, miere, melasă, suc de fructe concentrat, dextroză, glucoză, maltoză, sucroză ...


  • 3
    Scădere în greutate. Dacă sunteți supraponderal, pierderea între două și cinci kilograme va ajuta la scăderea trigliceridelor. Nu credeți că scăderea în greutate este doar o sarcină dificilă, gândiți-vă la aceasta ca pe o cale de a prelungi viața.
  • Mai presus de toate, grăsimea abdominală este un indicator al trigliceridelor înalte. Când vedeți formele tipice care dezvăluie o slănină proeminentă, vă uitați la o persoană care nu are controlat trigliceridele.
  • 4
    Exercițiu în mod regulat. Pentru a reduce trigliceridele, trebuie să vă petreceți cel puțin 30 de minute pe zi practicând o activitate fizică. Exercițiu în mod regulat, apoi, ia două păsări cu o singură piatră: crește colesterolul bun prin scăderea celui rău și scăderea trigliceridelor. Deci, faceți o plimbare zilnică plăcută, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau o piscină.
  • Dacă nu aveți timp să vă exercitați timp de 30 de minute consecutive, împărțiți acest interval în sesiuni mai scurte pe parcursul zilei. Faceți o scurtă plimbare, urcați pe scări pentru a merge la serviciu, faceți o yoga acasă sau faceți gimnastică în timp ce vă uitați la televizor seara.

    • Metoda 3

    Adresați-vă medicului dumneavoastră
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui să știți. Există multe cuvinte și expresii referitoare la grăsimi, de asemenea, în acest articol, care vă pot deruta. Există trigliceride, colesterol bun, cel rău ... ce înseamnă toate acestea?
    • Nivelurile ridicate de trigliceride pot duce la unele boli de inimă, deci este mai bine să le preveniți. Acest lucru este valabil dublu pentru cei care au, de asemenea, un nivel scazut de colesterol bun și un nivel ridicat de rău sau pentru cei care suferă de diabet zaharat de tip 2. Amintiți-vă că, dacă nivelul de colesterol bun este scăzut, riscul de probleme cardiace crește. Studiile și oamenii de știință nu sunt de acord cu privire determina problema și soluția, dar într-un punct în care toți sunt de acord: combina un exercițiu de dieta sanatoasa scade trigliceridelor, colesterolului imbunatateste si reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli de inima.
  • 2
    Descoperiți valorile normale. Conform American Heart Association (AHA), nivelul trigliceridelor trebuie să fie de 100 mg / dl (1,1 mmol / L) sau mai mic pentru a fi luat în considerare "optimă" Menținerea acestor valori îmbunătățește sănătatea cardiacă. Urmând unele valori de orientare:
  • Normal - Mai puțin de 150 miligrame pe decilitru (mg / dl) sau mai mic de 1,7 milimoli pe litru (mmol / l)
  • La limita - 150 până la 199 mg / dl (1,8 până la 2,2 mmol / l)
  • High - 200 până la 499 mg / dL (2,3 până la 5,6 mmol / l)
  • Foarte mare - 500 mg / dl sau mai mare (5,7 mmol / l sau mai mare)
  • 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Pentru unele persoane cu trigliceride ridicate, medicamentele pot fi singurele răspunsuri pe termen scurt. Cu toate acestea, medicii încearcă să evite utilizarea medicamentelor: tratarea unui nivel ridicat de trigliceride prin administrarea medicamentelor poate fi complicată. Există totuși unele medicamente care pot îmbunătăți excesul de trigliceride:
  • Fibrate cum ar fi Lopid, Fibricor și Tricor
  • Derivat din acid nicotinic, cum ar fi Acipomix
  • Doze mari de omega-3 sunt necesare pentru a reduce trigliceridele și pot fi prescrise ca medicamente. Unele exemple sunt Esapent și Seacor.
  • Medicul dvs. vă va face, de obicei, să luați un test de trigliceridă cu colesterolul înainte de a recomanda medicamentul cel mai potrivit. Va trebui să repetați între nouă și 12 ore (pentru scăderea zahărului din sânge) înainte de a trece testul de sânge pentru a obține o măsurare corectă a trigliceridelor. Acest test este singura modalitate de a ști dacă trebuie sau nu să se recurgă la tratamentul farmacologic.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului înainte de a începe o dietă sau de a vă exercita.
    • Amintiți-vă că excesul de calorii este transformat în trigliceride și depozitat ca grăsime. Prin reducerea caloriilor veți reduce trigliceridele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit