gtemata.com

Cum sa comparati dietele NutriSystem si Atkins

Dieta NutriSystem se concentrează pe indicele glicemic, care clasifică carbohidrații în funcție de efectele asupra zahărului din sânge. Cu dieta Atkins va trebui să acorde atenție carbohidraților, în timp ce cu NutriSystem nu va trebui să o faci. Atkins, la fel ca NutriSystem, se concentrează pe multe alimente cu conținut scăzut de glicemie, dar prima limitează mult consumul de carbohidrați.

paşi

Metoda 1

Înțelegerea indicelui glicemic și a consumului de carbohidrați

Dietele care controlează indicele glicemic presupun că menținerea echilibrului glicemiei vă va ajuta să vă administrați pofta de mâncare și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

1
Definiți indicele glicemic. Acest indice clasifică alimentele care conțin carbohidrați pe baza impactului lor asupra zahărului din sânge. Cu cat este mai mare indicele glicemic al unui aliment, cu atat impactul acestuia este mai mare asupra glicemiei.
  • 2
    Aflați despre fenomenul de rezistență la insulină. Rezistența la insulină apare atunci când o cantitate normală de insulină eliberată de pancreasul din organism nu mai are impactul corespunzător asupra glicemiei. Unii oameni de stiinta cred ca mancatul prea mult carbohidrati rafinat si zaharuri creste rezistenta la insulina a organismului. Dintre factorii de risc cunoscuți pentru rezistența la insulină se numără obezitatea și inactivitatea.
  • 3
    Aflați cum alimentele cu conținut scăzut de glicemie afectează zahărul din sânge. Aceste alimente, cum ar fi fructele, legumele și laptele degresat, cresc lent și regulat zahărul din sânge. Ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea rezistenței la insulină.
  • 4
    Aflați despre efectele alimentelor cu un indice glicemic mediu. Fructele de fructe de zahăr, cum ar fi bananele și ananasul, împreună cu porumbul dulce, fructele uscate și unele înghețate pot provoca vârfuri în zahăr din sânge.
  • 5
    Aflați cum alimentele glicemice ridicate afectează zahărul din sânge. Pâinea albă, orezul, cartofii și pepene verde sunt exemple de alimente cu indice glicemic ridicat. Aceste alimente produc spikes semnificative în zahăr din sânge.
  • 6
    Aflați cum zahărul din sânge afectează pierderea în greutate. Dietele cum ar fi [squidoo.com/rutrisystem_review NutriSystem] susțin că rezistența la insulină determină creșterea în greutate. Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că atât cauza, cât și nu rezultatul rezistenței la insulină sunt supraponderali. Acestea fiind spuse, multe alimente cu conținut scăzut de glicemie sunt alimente foarte sănătoase care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

    • Metoda 2

    Înțelegerea dietei Atkins și a consumului de carbohidrați

    Dr. Atkins credea că carbohidrații au fost cauza principală a sindromului metabolic. Pentru aceasta, el a creat o dieta care limiteaza foarte mult consumul de carbohidrati.

    1
    Aflați ce se întâmplă când consumați carbohidrați. Când mâncați un glucid și fluxul de sânge transportă moleculele către celule, se pot întâmpla trei lucruri:
    • Carbohidrații pot fi arși imediat pentru a produce energie.
    • Carbohidrații pot fi acumulați pe termen scurt într-un compus numit glicogen.
    • Carbohidrații pot fi acumulați pe termen lung ca grăsimi.


  • 2
    Aflați rolul insulinei. Insulina controlează eliberarea de grăsimi acumulate în celulele grase. Nivelurile ridicate de insulină datorate meselor bogate în carbohidrați implică consumul de carbohidrați și nu de grăsime acumulată de organism.
  • 3
    Limitați cantitatea de carbohidrați pe care îl consumați. Prin reducerea cantității de carbohidrați pe care îl consumați, veți activa procesul de distrugere a grăsimilor. Ca urmare, veți pierde în greutate.

    • Metoda 3

    Alegeți între NutriSystem și Atkins

    Ați putea fi capabil de a îmbunătăți dvs. de zahăr din sânge, colesterolul, trigliceridele, presiunea pur și simplu prin a pierde in greutate cu diete Nutrisystem si Atkins. Principala diferență între diete este tratamentul carbohidraților și o parte din logistică pentru a încorpora schimbări în stilul tău de viață.

    1
    Comparați filozofia celor două diete cu carbohidrați. Dieta NutrisSystem nu limitează cantitatea de carbohidrați pe care o puteți mânca. Pur și simplu trebuie să mănânce în principal alimente cu conținut scăzut de glicemie. Atkins în schimb, limitează cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma.
  • 2
    Decideți ce alimente preferați să mâncați. Ambele diete vă cer să vă schimbați obiceiurile alimentare pe tot parcursul vieții, dar Atkins vă cere să restrângeți aportul de carbohidrați mai atent.
  • 3
    Decideți cât doriți să gătiți. NutriSystem vă oferă prânzuri gata, în timp ce Atkins vă cere să vă planificați meniurile și să vă preparați mesele.

    • Sfaturi

    • NutriSystem descurajează mesele din afara casei dvs., astfel încât va trebui să vă obișnuiți să evitați restaurantele atâta timp cât vă urmați dieta.

    Avertismente

    • Dieta NutriSystem poate fi dificil de adaptat la diete speciale cum ar fi kosher sau halal.
    • Dieta Atkins recomandă un consum ridicat de sare, iar acest lucru poate fi dificil dacă trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit