gtemata.com

Cum să scadă trigliceridele în mod natural

Mulți oameni sunt conștienți de importanța scăderii colesterolului, dar păstrarea trigliceridelor în valorile corecte este la fel de importantă. Acest tip de grăsime poate înfunda arterele și poate spori șansele de a suferi de atac de cord sau de alte probleme cardiace. Din fericire, există multe modalități de a scădea în mod natural trigliceridele, folosind metode simple care necesită schimbări simple și simple de stil de viață.

conținut

paşi

1
Reduceți consumul de carbohidrați simpli. Creșterea trigliceridelor din cauza consumului de carbohidrați simpli, precum zahărul utilizat în multe alimente industriale. Pentru a vă asigura că organismul primește suficienți carbohidrați pentru a produce energia necesară pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică, alegeți alimente naturale bogate în carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.
  • 2
    Exercițiu în mod regulat. Găsiți timpul să mergeți rapid timp de 30 de minute, să mergeți cu bicicleta sau să faceți orice gimnastică pe care o puteți face acasă, în timp ce vă uitați la televizor: vă va ajuta să reduceți trigliceridele. Activitatea fizică ajută la accelerarea utilizării carbohidraților și, în acest fel, pentru a reduce acumularea de grăsimi în sânge.
  • 3
    Verificați aportul de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol rău vor crește acumularea de grăsimi în sânge, ducând la un nivel mai ridicat al trigliceridelor din sânge. Se elimină carnea grasă, gustările industriale și produsele lactate care conțin o mulțime de colesterol, înlocuindu-le cu alimente mai sănătoase.


  • 4
    Pierde greutate. Persoanele cu talie mare sunt mai susceptibile de a avea trigliceride mari. În plus față de scăderea grăsimilor din sânge, scăderea în greutate vă va ajuta să apară și să vă simțiți mai bine.
  • 5
    Schimbă-ți felul de gătit. Alegeți alimente fierte sau prăjite în loc de alimente prăjite. Pentru gătit folosesc acele uleiuri care sunt considerate sănătoase pentru inimă. Creați feluri de mâncare care utilizează câteva zaharuri rafinate și făină albă și alegeți mai degrabă să utilizați o mulțime de fructe și legume proaspete ca bază pentru rețetele dumneavoastră. În acest fel, nu numai că veți scădea în mod natural trigliceridele, ci și corpul dvs. cu substanțele nutritive necesare pentru a funcționa eficient.
  • 6
    Pierzi niște obiceiuri proaste. Dacă fumați, opriți imediat. Înlocuiți gustările cu un fruct pentru gustări. Dă-ți o limită, determinând câte ore înainte să te culci, poți să mănânci ceva. Aceste modificări simple vor reduce grăsimile care circulă în sânge și vor crește riscul de a suferi de probleme cardiace.

    • Sfaturi

    • Obțineți o copie a indicelui glicemic și folosiți-l pentru a vă planifica mesele. Acest indice vă va oferi informații despre numărul de carbohidrați și calorii pe care o porție de alimente proaspete sau industriale vă aduce. Acest lucru vă va ajuta să vă limitați consumul de carbohidrați la fiecare masă, asigurându-vă că luați suficient pentru a obține suficientă energie, dar nu atât de mult pentru ao stoca ca grăsime în sânge.
    • Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă cere un examen pentru a determina nivelul trigliceridelor, în plus față de colesterol, cel puțin de câteva ori pe an. Acest lucru vă va ajuta să nu ajungeți la un vârf care să vă pericliteze sănătatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit