Cum să deblocați arterele într-o cale naturală

Arterele (vasele de sânge care transportă sânge de la inimă la periferie) pot fi înfundate datorită plăcilor formate din grăsimi, colesterol și alte substanțe. Aceste plăci se pot umfla și restricționează în timp arterele. Acest lucru provoacă, prin urmare, debutul unei boli numită ateroscleroză, care constă într-o întărire a peretelui arterial. Poate duce la numeroase tulburări, inclusiv hipertensiune arterială, boală coronariană (modificarea vaselor de sânge care transportau sânge în inimă) și multe alte afecțiuni care pun în pericol viața. Cele mai eficiente și mai naturale acțiuni preventive pe care le puteți experimenta includ schimbări în nutriție și stilul de viață.

paşi

Metoda 1

2

Bucătărie cu uleiuri sănătoase. Întrucât untul, untura și margarina sunt pline de grăsimi dăunătoare sănătății, ar trebui să alegeți uleiuri de gătit sănătoase. Unele alternative sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate: precum și ca având efectul opus, ajuta la reducerea colesterolului si a inflamatiei asociate cu ateroscleroza. Iată câteva idei:

3

Crește consumul de acizi grași omega-3. De asemenea, numit grăsime "bun", ajuta la reducerea riscului de ateroscleroză. Le găsiți în multe alimente, în special în pești. Somonul, tonul și păstrăvul sunt bogate, deci încercați să mâncați aproximativ 2 porții de pește pe săptămână. Iată alte alimente bogate în acizi grași omega-3:

4

Alegeți boabe întregi. Cu procesul de rafinare, cerealele pierd fibre și alte substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea ta. Așadar, preferați fructele întregi (evitați orezul alb, pâinea albă, pastele de grâu și așa mai departe).

5

Evitați dulciurile. Acestea conțin multe carbohidrați simple, care afectează diverse boli asociate cu ateroscleroza, inclusiv hipertensiunea și obezitatea. Pentru a vă bucura de o bună sănătate cardiovasculară, ar trebui să eliminați alimentele și băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră:

6

Consumă mai multe fibre. Alimentele bogate vă ajută să vă mențineți colesterolul și zahărul din sânge sub control. Pentru a lua mai mult, introduceți o mulțime de fructe, legume și leguminoase în dieta ta. Iată câteva dintre cele mai recomandate alimente:

7

Reduceți consumul de sodiu (sare). Ea afectează puternic tensiunea arterială, astfel încât arterele sunt mai expuse la riscul de întărire și deteriorare. Când faceți cumpărături sau comandați la restaurant, alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu și încercați să nu înghițiți mai mult de 2300 mg pe zi.

Metoda 2

2

Faceți mai multă activitate fizică. Efectuarea mișcării vă permite să generați un efect de domino care va ajuta la lupta împotriva diferitelor patologii responsabile de obstrucția arterială. Exercițiul regulat vă ajută să scăpați de excesul de greutate, scăderea tensiunii arteriale și colesterolul LDL "rău" . Dacă nu ați făcut niciodată sport în viața dvs., trebuie să continuați pas cu pas. Adresați-vă unui medic pentru a pregăti un plan de pregătire adaptat nevoilor dumneavoastră.

3

Mențineți o greutate sănătoasă. Schimbarea hrănirii și a jocului sportiv sunt două acțiuni de bază pentru a vă menține greutatea. Puteți stabili un obiectiv concret folosind indicele de masă corporală (BMI), care calculează aproximativ procentajul de grăsime corporală în funcție de greutate și înălțime. Ar trebui să vă orientați pentru o gamă cuprinsă între 18.5 și 24.9, caz în care veți fi considerată o greutate normală.

4

Învățați să gestionați stresul. O tensiune ridicată și constantă determină eliberarea hormonilor de stres în organism, care pot avea un efect inflamator cronic și cresc riscul de ateroscleroză. Dacă suferiți de stres la locul de muncă sau la domiciliu, este important să dezvoltați mecanisme adecvate pentru a face față acestei situații, să vă relaxați și să reduceți șansele de îmbolnăvire. Iată câteva idei pentru a combate tensiunea:

5

Reduceți consumul de alcool. Abuzul crește riscul de ateroscleroză. În general, bărbații ar trebui să se limiteze la 2 băuturi alcoolice pe zi, în timp ce femeile la 1. Standardele cantitative variază în funcție de alcool. Consultați următoarele instrucțiuni.

6

Țineți diabetul sub control. Diabetul de tip 2 crește riscul de ateroscleroză. Dacă sunteți diabetic, nu vă neglijați: testați-vă zahărul din sânge, urmați o dietă și un exercițiu adecvat. Consultați un medic pentru a vă permite să indicați un plan adecvat pentru cazul dvs. specific.

7

Mergeți regulat la medicul dumneavoastră. În timpul implementării acestor modificări, specialistul va monitoriza tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele, pentru a vă ajuta să păstrați toate valorile normale. Programați întâlniri în mod regulat pentru a monitoriza acești indicatori și a urmări progresul.

Metoda 3

2

Încearcă suplimentele de psyllium. Dacă aveți dificultăți în obținerea unei cantități suficiente de fibre dietetice, puteți lua aceste suplimente. Psyllium este o fibră solubilă în apă disponibilă sub formă de comprimate și sub formă de pulbere (Metamucil).

3

Consumați mai multe proteine ​​din soia prin suplimente. Ele sunt de obicei găsite sub formă de pulberi pe care le puteți amesteca cu o mare varietate de alimente și băuturi (sucuri, smântână și așa mai departe). Potrivit diferitelor studii, acestea pot avea un efect pozitiv asupra scăderii colesterolului. Asumați-le urmând instrucțiunile de pe ambalaj.

4

Luați suplimente de niacin sau vitamina B3. Ele pot ajuta la scăderea colesterolului. În orice caz, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și păstrați sub control niacinul. Dozele mari pot provoca efecte secundare cum ar fi:

5

Mănâncă niște usturoi. Conform unor studii, aceasta poate scădea riscul de ateroscleroză și poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Puteți folosi usturoiul proaspăt în bucătărie sau puteți lua suplimente dacă nu vă place gustul.

6

Luați suplimente de steroizi pe bază de plante. Beta-sitosterolul și alte fitosteroli sunt suplimente suplimentare care pot afecta în mod pozitiv scăderea colesterolului. Le puteți găsi la farmacie sau în medicina pe bază de plante.

7

Luați suplimente pe bază de coenzima Q-10 (CoQ-10). Este un nutrient esențial utilizat pentru tratarea diferitelor afecțiuni cardiovasculare. De asemenea, poate contracara durerea musculară cauzată de medicamente care scad colesterolul sau statine. Dacă medicul dumneavoastră va prescris aceste medicamente, puteți lua CoQ-10.