gtemata.com

Cum să preveniți întărirea arterelor

Rigidizarea arterelor, numite ateroscleroza, este o boală degenerativă care consta in ingrosarea stratului cel mai interior al vaselor de sange generate de acumularea de grăsime. Inițial, acumularea este declanșată de deteriorarea care apare la căptușeala peretelui arterial. Plăcile grase care formeaza sunt cauzate de LDL (colesterolul rau) si creste la mai multe cauze, cum ar fi fumatul, viruși și substanțe chimiche- unele elemente chimice care sunt asociate cu acest proces au fost încă identificate. Se crede, de asemenea, că inflamația poate fi, de asemenea, un alt factor care contribuie la formarea plăcilor.

conținut


După formare, plăcile continuă să se îngroșească și pot, de asemenea, să pătrundă în lumenul arterial, interferând cu circulația normală a sângelui. Ocazional, suprafața plăcilor este deteriorată și unele fragmente se pot detașa de pereții arteriali care intră în sânge și blochează alte artere din corp. Unele riscuri de sănătate care rezultă din rigidizarea arterelor sunt accident vascular cerebral, atac de cord si cheaguri care pot călători în alte zone ale corpului, cum ar fi plamanii, rinichii si picioare. Printre modalitățile de a preveni această problemă sunt: ​​renunțarea la fumat, tratarea hipertensiunii și colesterolului ridicat, controlul diabetului și exercitarea.

paşi

Imaginea intitulată Împiedică întărirea arterelor Pasul 1
1
Nu mai fuma. Dacă fumați, puteți accelera procesul de întărire a arterelor, dăunând celulelor care liniilează vasele de sânge și cele ale inimii. Fumatul crește riscul apariției cheagurilor de sânge care cauzează aderența între trombocite, cu riscul de a provoca boli de inimă și accident vascular cerebral.
  • Este important să întrebați familia și prietenii dvs. pentru a cere ajutor, în special pentru cei care fumează. Cereți-le să evite fumatul în locuri unde le puteți vedea sau unde puteți mirosi fumul. Este greu să scapi de acest obicei dacă oamenii din jurul tău fumează constant și îl poți mirosi.
  • Identificați factorii de declanșare. Aflați pentru a afla care elemente vă determină să aprindeți o țigară mai mult decât altele. Pentru unii poate fi momentul în care beau cafea sau băuturi alcoolice, pentru alții după mese sau în timp ce se uitau la televizor sau când se află în compania unor persoane. Odată ce ați identificat factorii care vă încurajează să fumezi, luați măsuri pentru a schimba anumite comportamente și pentru a evita exportul la risc. De exemplu, dacă aveți tendința de a fuma în timpul emisiunilor preferate de televiziune, vizionați-le în timp ce vă aflați la sala de gimnastică și pregătiți-vă sau luați în considerare excluderea completă a televiziunii și desfășurarea mai multor activități în aer liber pentru a vă ocupa. O altă strategie, care pentru unii sa dovedit a fi eficientă, este schimbarea obiceiurilor de băut, mergând de la cafea la ceai fierbinte și încercând să stați departe de oamenii care fumează.
  • Participați la un program din zona dvs. pentru a renunța la fumat. Informați-vă prin intermediul ziarelor locale, la parohie, districtul de sănătate, pe Internet sau pur și simplu, din plin cuvânt, pentru a vedea dacă există un astfel de program. Dacă nu găsiți unul care a început deja, creați propriul grup, încurajând fumătorii pe care știi să-i abandonați.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda unele medicamente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Medicul poate prescrie mai multe dintre ele, inclusiv spray-uri nazale, inhalatoare și tablete. De asemenea, puteți utiliza gume de mestecat sau plasturi de nicotină - multe dintre acestea nu necesită nici măcar prescripție.
  • Imaginea intitulată Împiedică întărirea arterelor Pasul 2
    2
    Verificați tensiunea arterială ridicată. Dacă suferiți de această tulburare, ar trebui să o tratați, deoarece poate crește riscul de apariție a problemelor cu arterele. În timp, tensiunea arterială crescută determină strângerea arterelor, agravând procesul de ateroscleroză.
  • Unele modificări ale stilului de viață pot fi necesare pentru a menține tensiunea arterială normală. Este important să urmați o dietă sănătoasă, care include zilnic o mulțime de fructe și legume, încorporând în mod regulat nuci și semințe și reducând cantitatea de sare pe care o adăugați la farfurie. Dacă beți alcool, trebuie să-i limitați consumul și să nu depășiți 1-2 băuturi pe zi. Un alt aspect cheie al gestionării hipertensiunii arteriale este menținerea unei greutăți sănătoase.
  • Uneori este necesar să luați medicamente pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control. În acest caz, medicul vă prescrie cel potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Împiedică întărirea arterelor Pasul 3
    3


    Tratamentul colesterolului ridicat. Dacă nivelul colesterolului este ridicat, ar trebui să îl micșorați cu siguranță. De fapt, excesul său în sânge poate ajuta la întărirea arterelor. Colesterolul LDL (cel rău) este doar grăsimea care se găsește în pereții arterelor. Cauza unui nivel ridicat poate fi atribuită unei diete inadecvate și / sau organismului însuși care o produce în mod autonom în cantități mari.
  • Reduceți grăsimile saturate din dietă. Acestea provin din surse de origine animală, inclusiv: carne grasă, ouă, brânzeturi și lapte integral. Alegeți bucăți de carne slabă fără piele, folosiți doar albușuri de ou pentru a găti, deoarece sunt gălbenușuri de ouă care conțin grăsimi saturate, cumpărați numai brânză cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat. Întotdeauna citiți cu atenție etichetele produselor alimentare și fiți conștienți atunci când alegeți alimente fără grăsimi saturate.
  • Pierdeți greutatea, dacă este necesar. Excesul de greutate este un factor major în creșterea nivelului de colesterol. Reduceți aportul caloric și exercițiile fizice.
  • Luați medicamente dacă este necesar. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un agent de scădere a colesterolului. În plus, unele dintre aceste medicamente ajută la protejarea arterelor prin reducerea inflamației, care se crede că contribuie la bolile de inimă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Țineți diabetul sub control. Dacă suferiți de această boală, asigurați-vă că o faceți corespunzător. Este cunoscut faptul că diabetul provoacă ateroscleroză, deoarece stimulează depunerile abundente de calciu din vasele de sânge. Cei care au niveluri ridicate de calciu în vasele de sânge, de fapt, sunt mai expuși riscului de a dezvolta această afecțiune.
  • Verificați nivelul zilnic al zahărului din sânge. Urmăriți datele pe care le detectați și le dezvăluiți furnizorului dvs. de servicii medicale. Asigurați-vă că aveți o viziune clară asupra zahărului normal din sânge și încercați să păstrați nivelurile din sânge cât mai aproape posibil de normă.
  • Luați medicamente sau insulină așa cum le-a prescris medicul.
  • Adaptați la o nutriție adecvată. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi o dietă potrivită pentru diabetici, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a primi sfaturi de la un dietetician sau un dietetician. Termenul "nutriționist" este folosit pentru a descrie diferite tipuri de profesioniști. Uneori, un nutriționist este un dietetician profesionist - cu toate acestea, este mai bine să fiți sigur că persoana pe care o vizați este calificată să vă furnizeze informațiile corecte.
  • Imaginea intitulată Împiedică întărirea arterelor Pasul 5
    5
    Creați un program de instruire. Sa demonstrat că exercițiul obișnuit ajută indirect la prevenirea întăririi arterelor. Activitatea fizică sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți greutatea normală, să administrați tensiunea arterială, zahărul din sânge și să întăriți mușchiul cardiac
  • Începeți încet. Dacă nu vă pregătiți în prezent, trebuie să începeți să vă mișcați încet, să mergeți și să faceți alte activități cu impact redus pe care le simțiți. Creșteți treptat intensitatea până când ajungeți la un nivel în care vă simțiți confortabil.
  • Alegeți activitățile fizice care vă interesează, astfel că antrenamentul va fi mai distractiv și nu îl veți experimenta ca pe ceva de care trebuie să vă temeți.
  • Antrenează-te cu alți oameni. Dacă vă alăturați grupurilor, cum ar fi cursuri de aerobic, echipe sau alte programe de exerciții structurate, puteți avea cu siguranță mai multă distracție și vă puteți bucura de exerciții fizice.

    • Sfaturi

    • Deși există unele medicamente care pot încetini sau invers uneori efectele aterosclerozei, știți că nu există medicamente specifice care să împiedice întărirea arterelor. Totuși, rețineți că uneori este recomandată administrarea unei doze mici de aspirină (86 mg / zi) pentru a încerca să preveniți agregarea trombocitelor din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă, în situația dumneavoastră specifică, puteți lua o aspirină pe zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit