gtemata.com

Cum sa scapi de gleznele umflate

Unele glezne apar umflate sau mari, deoarece nu sunt bine definite sau pentru că nu există o distincție clară între punctul în care se termină vițelul și punctul în care începe articulația gleznei. Din păcate, această conformare fizică poate deveni o adevărată îngrijorare, mai ales pentru o femeie. Există mai mulți factori și boli care contribuie la extinderea gleznei, inclusiv la cea genetică (dar poate nu cea mai comună), obezitatea, diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă și limfedemul. Slăbirea gleznelor sau rezolvarea problemei depinde în totalitate de factorul de declanșare. Dacă se datorează unei tulburări medicale, atunci este mult mai ușor de gestionat, în timp ce în cazul factorilor ereditare dificultățile vor fi mai mari.

paşi

Partea 1

Determinați Cauza
Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 1
1
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă descoperiți că gleznele sunt neobișnuit de mari (mai ales dacă schimbarea a fost bruscă), mergeți la medicul dumneavoastră. El vă va examina picioarele, gleznele și picioarele și vă va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul tău de viață. Poate că veți măsura presiunea sau veți prescrie teste de sânge (pentru a vă verifica valorile colesterolului). Acesta va determina dacă tulburarea are o cauză relativ inofensivă (cum ar fi creșterea în greutate sau edemul datorită prea multului aport de sare) sau dacă este o problemă de sănătate (cum ar fi o circulație necorespunzătoare sau o boală cardiovasculară). În orice caz, medicul curant nu este un specialist în medicină de patologie sau cardiologie, deci este posibil să aveți nevoie de un specialist pentru a face o evaluare mai exactă.
  • Din punct de vedere genetic, unele femei au oase mai puternice / articulații și mai mulți viței voluminoase (inclusiv cei ai gleznelor), deci este imposibil să se remedieze fără intervenții chirurgicale invazive.
  • Obezitatea implică o acumulare de grăsime pe tot corpul, dar depozitele de grăsime sunt concentrate mai mult pe față, pe abdomen, pe fese și pe coapse decât pe glezne.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 2
    2
    Contactați un specialist. În cazul în care medicul de familie consideră că umflătura se datorează unei probleme de circulație, cum ar fi insuficiența venoasă (o afecțiune care determină acumularea de sânge și alte fluide în jurul gleznelor și picioarelor), atunci acesta va recomanda pentru a cere o consultare la un chirurg vascular. Dacă bănuiți că aceasta este o problemă hormonale (ca insulina scazut, diabet simptom), vă va referi la un endocrinolog. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că o problemă de inimă (cum ar fi insuficiență cardiacă congestivă), te sfătuiesc să vorbești cu un cardiolog să-l trateze.
  • Ecografia vasculară este o procedură fără durere care permite evaluarea funcționării venelor și a arterelor în partea inferioară a piciorului.
  • Chiar și contactarea unui podiatrist poate fi de ajutor în diagnosticarea problemelor care afectează gleznele.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 3
    3
    Cereți un diagnostic precis și încercați să înțelegeți cauza. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a explica clar diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil) și pentru a indica diferitele tipuri de tratamente. Dacă ajungeți la concluzia că nu aveți nici o patologie, atunci dimensiunea gleznelor se datorează pur și simplu factorilor genetici și constituționali, apoi învăța să vă acceptați corpul și să vă bucurați să vă bucurați de sănătate. Nu fiți obsedați de o problemă estetică frivolă. Puteți schimba forma și dimensiunea unui fizic, dar numai în anumite limite.
  • Conformarea fibrelor musculare și a structurii osoase este moștenită, prin urmare pierderea în greutate și antrenarea picioarelor pot avea rezultate destul de slabe pe glezne.
  • Cercetați diferitele cauze ale gleznelor umflate. Pe internet veți găsi tratamente pentru a încerca acasă, dar preferați întotdeauna site-urile care au o bună reputație.

    • Partea 2

    Combaterea bolilor vasculare
    Imaginea intitulată Ridică-te de Cankles Pasul 4
    1
    Exercitați mai mult picioarele. Plimbarea, alergatul și ciclismul sunt toate exerciții excelente care stimulează contracția musculaturii piciorului inferior. Dacă această zonă suferă de circulație necorespunzătoare deoarece venele au supape care nu funcționează optim (o cauză comună a insuficienței venoase), atunci formarea mușchilor afectați poate compensa această problemă. De fapt, exercițiile vor imita funcția inimii, deoarece vor comprima venele și vor ajuta să reintre în sânge venoase în circulație.
    • Dacă vă decideți să fugiți, preferați suprafețe mai moi (cum ar fi iarba) și purtați pantofi bine îndoiți, altfel veți crește riscul de deteriorare sau dislocare a gleznelor, contribuind și mai mult la această problemă.
    • De asemenea, întinderea gleznelor și a picioarelor inferioare poate favoriza circulația și un flux limfatic mai bun.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 5
    2
    Luați în considerare administrarea de anticoagulante. Acumularea de lichid (edem) în zona gleznelor pot fi cauzate dall`arteriopatia dispozitivului, care apare atunci cand arterele mici, care transporta sange la nivelul picioarelor psihiatru lent sau sunt blocate de acumularea de placa pe pereții arteriali (o boala progresivă numită ateroscleroză). În absența circulației adecvate, țesuturile piciorului și gleznei nu primesc suficient oxigen și alte substanțe nutritive, astfel încât acestea sunt deteriorate. În timp, se pot aprinde. Luați anticoagulante (de obicei, sunt medicamente prescrise) previne acumularea de placi in artere, de asemenea, promovează o mai bună circulație și a tensiunii arteriale.
  • În general, cele mai recomandate anticoagulante includ aspirina și warfarina.
  • Placa aterosclerotică conține colesterol, astfel încât valorile normale pot ajuta la prevenirea aterosclerozei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 6
    3
    Purtați ciorapi de compresie. Ele pot fi găsite online și în magazinele de sănătate. Dacă suferiți de boli vasculare, medicul dumneavoastră poate acorda un omagiu unui cuplu. Sosetele de compresie sprijină mușchii și vasele de sânge, reducând edemul sau umflarea și favorizând circulația mai bună.
  • Creșterea picioarelor atunci când vă odihniți, urmărind televiziunea sau ședința la calculator va promova circulația sângelui în picioare, deoarece efectul gravitației va fi limitat. Așezarea este chiar mai bună.
  • Efectuarea unei băi de picioare îmbogățită cu săruri Epsom poate combate substanțial durerea și umflarea care afectează picioarele și gleznele.

    • Partea 3

    Combaterea obezității
    Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 7


    1
    Pierdeți greutatea făcând activitate fizică. Dacă umflarea se datorează obezității, atunci scăderea în greutate ar trebui să vă ajute să reduceți treptat gleznicii, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea în general (cum ar fi reducerea riscului de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral). În funcție de tipul de obezitate, ar trebui să începeți cu activități care nu vor exercita o presiune excesivă asupra gleznelor și a altor articulații ale picioarelor. Deci preferați înotul sau ciclismul. Odată ce greutatea sa stabilit, adăugați exerciții cum ar fi mersul pe jos sau săritura pe o mini trambulină: printre diferitele beneficii, ele promovează o mai bună circulație a sângelui în zona picioarelor și a picioarelor.
    • Cardurile de formare pentru persoanele obeze ar trebui să fie supravegheate de un expert.
    • Grăsimea este dispusă inițial în zona feței și a abdomenului, astfel încât trebuie să aveți răbdare înainte de a arde gleznele.
    • Puteți face exerciții vizate pentru a defini vițeii (cum ar fi urcarea pe scări) fără a umfla mușchii. Creșterea definiției mușchilor va face ca gleznele să arate mai subțiri.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 8
    2
    Pierdeți greutatea prin scăderea caloriilor. În plus față de a face exerciții cardiovasculare, încercați să limitați caloriile pe care le consumați zilnic. Cei mai mulți oameni relativ sedentari au o cerință calorică de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Este mai mult decât suficient pentru ca organismul să funcționeze optim și are suficientă energie pentru a face exerciții de intensitate moderată. Reducerea aportului caloric de 500 de calorii pe zi vă va permite să eliminați aproximativ 2 kg de țesut gras pe lună.
  • Salatele preparate cu legume proaspete și cu frunze sunt excelente pentru scăderea în greutate, deoarece sunt scăzute de calorii, bogate în substanțe nutritive și fibre, atât de săpun. Amintiți-vă să nu exagerați sosul.
  • Bea multa apa va ajuta sa slabiti pentru ca nu contine calorii si va permite sa pastrati foamea sub control.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 9
    3
    Luați în considerare liposucția. Dacă aveți dificultăți în eliminarea depozitelor de grăsime în zona gleznelor, faceți o întâlnire cu un chirurg vascular sau estetic pentru a discuta despre această alternativă. Fiind o operație invazivă și care poate implica anumite dezavantaje, ar trebui să fie considerată ultima soluție. În plus față de liposucție, chirurgul poate perfecționa sau remodela oasele și mușchii din partea inferioară a gambelor și a gleznei.
  • Încercați să înțelegeți toate riscurile implicate în intervenții chirurgicale, cum ar fi reacțiile alergice la anestezie, infecții și sângerări severe.

    • Partea 4

    Lupta retenția apei
    Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 10
    1
    Limitați consumul de sare. O dietă bogată în sare tinde să umfle țesuturile, deoarece sodiul extrage apa din celule și o face să se acumuleze în spațiile interstițiale înconjurătoare, provocând un tip de inflamație numit "edem" . O dietă bogată în sare afectează în special pe față, pe mâini, picioare și glezne. Cele mai multe alimente prelucrate industrial conțin mult sodiu, deci preferați carne proaspătă, produse de cofetărie, fructe și legume.
    • Sosurile conservate (cum ar fi sosul de roșii), biscuiții și legumele murate sunt în special alimente bogate în sodiu. Administrarea zilnică trebuie să fie cuprinsă între 1500 și 2300 miligrame.
    • Mulți medici recomandă o dietă cu conținut scăzut de sodiu numită DASH (împotriva hipertensiunii).
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 11
    2
    Dacă sunteți însărcinată, încercați să aveți răbdare. Sarcina nu implica numai cresterea in greutate care poate afecta gleznele, dar si circulatia slaba si modificarile hormonale, care determina adesea retentia apei in picioare. Dacă observați apoi că gleznele se umflă în timpul sarcinii și vă faceți griji, puteți reduce cu siguranță consumul de sodiu, pentru restul, așteptați să dați naștere și să vedeți dacă totul revine la normal după aceea.
  • În timpul sarcinii, mersul pe jos la intensitate moderată și ridicarea întotdeauna a picioarelor atunci când vă așezați va ajuta la reducerea umflăturii gleznelor.
  • De asemenea, rețineți că edemul poate să apară periodic după ciclul menstrual.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 12
    3
    Nu exagerați cu alcool, în special cu bere. Consumul cronic poate dăuna pancreasului și ficatului, deoarece etanolul este relativ toxic. Un ficat compromis nu funcționează corect în ceea ce privește producerea enzimelor și procesarea aminoacizilor, astfel încât acesta umflă organismul (retenția apei). În plus, alcoolul este destul de bogat în calorii din zaharuri (mai ales atunci când este amestecat cu băuturi carbogazoase) și nu conține nutrienți, deci vă poate face să vă îngrășați. Berea poate fi deosebit de problematică, deoarece unele branduri sunt bogate în sodiu.
  • Încearcă să bei vin roșu, care este bun pentru vasele de sânge (întotdeauna în cantități limitate).
  • Evitați alunele și covrigetele servite în timpul aperitivelor deoarece sunt foarte bogate în sare.

    • Sfaturi

    • Formarea unei zone într-o manieră țintită nu este eficientă pentru pierderea în greutate. Ca rezultat, exercitarea întregului corp vă va permite să vă subțiriți gleznele mai repede decât exercițiile care vă afectează doar picioarele.
    • Pentru pierderea in greutate, antrenamentul de rezistenta este de obicei mai bun decat exercitiile cardiovasculare.
    • Estrogenii pilulei contraceptive pot înăbuși gleznele și picioarele în unele cazuri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit