gtemata.com

Cum de a crește viteza și precizia loviturii tale în Tae Kwon Do

Învață să reduceți timpul necesar pentru a lovi adversarul în față, gât, genunchi sau oriunde doriți. Dacă urmați aceste sfaturi, în decurs de 2-3 săptămâni ar trebui să aveți posibilitatea să loviți pe cineva mult mai repede decât poate. Doar dacă nu a pus aceste sfaturi în practică!

paşi

1
Faceți o mulțime de întindere. Când vă treziti dimineața, faceți o baie de duș sau o baie fierbinte, apoi faceți unele întinderi în timp ce corpul dvs. este încă cald și relaxat. Concentrați-vă pe picioare și asigurați-vă că vă întindeți picioarele, inclusiv gleznele și degetele. Faceți exerciții de întindere timp de cel puțin 10 minute în fiecare dimineață. Nu exagereaza dimineata, pur si simplu relaxat si intins, mentinand o pozitie in care incepeti sa simtiti efortul. Puteți face exerciții de întindere mai greu în timpul zilei (dar niciodată la rece) și le repetați înainte de a merge la culcare.
  • 2
    Construiți o țintă înaltă, folosind un cui, un șnur, o minge de tenis și o pungă mică de plastic. Puneți mingea în plic, apoi utilizați cablul pentru a închide plicul, lăsând câteva centimetri de frânghie suplimentară. Introduceți unghiul în tavan - dacă nu puteți lovi cu piciorul la o înălțime mai mare de 170 cm, chiar și partea superioară a unei uși este bine. Puneți șnurul la cui, astfel încât să atârne la o înălțime de 15 cm mai mică decât cea pe care o puteți lovi cu piciorul.
  • 3
    Lovi mingea de cel puțin 100 de ori pe zi. Nu te lovi cu violenta - relaxeaza-te si atinge mingea cu piciorul, cat de repede poti, folosind tipul de fotbal preferat - poti face acest exercitiu de mai multe ori in timpul zilei, cand este cel mai potrivit pentru tine. Încercați să ridicați mingea cu câteva centimetri o dată pe săptămână.
  • 4
    Cumpărați greutăți de gleznă dintr-un magazin de accesorii sportive. Dacă luați în mod regulat cursuri de arte marțiale, puteți începe cu un set de 5 kg (2,5 kg pe picior). Dacă nu, începeți cu un set mai puțin greu.
  • 5


    Nu vă loviți la viteză normală, când aveți greutăți în gleznă - există riscul de a vă îngreuna în mod grav la genunchi. Purtați o pereche de șosete groase. Puneți greutățile pe glezne după ce vă îmbraciți dimineața și le purtați constant pe tot parcursul zilei în activitățile zilnice, chiar și în timp ce conduceți sau lucrați dacă puteți. Dacă te deranjează atât de mult încât nu mai poți să-i suporți, luați-i câteva minute și apoi puneți-i înapoi.
  • 6
    În timp ce purtați greutățile, stați la o masă sau perete pentru a menține echilibrul și a lovi cu piciorul foarte încet. Ar trebui să luați 10 secunde pentru fiecare lovitură. Repetați acest exercițiu cel puțin de două ori, pentru fiecare tip de fotbal pe care îl cunoașteți. Fă-o în fiecare zi.
  • 7
    După ce te-ai antrenat suficient și ai un control bun asupra loviturilor, pune pe masă un obiect de neîntemeiat, cum ar fi o cutie de Pringles, și intenționează să te lovească prin oprirea la 5 cm de cutie, fără să-l lovești. Învață să nu-ți pui piciorul pe pământ după lovituri și să nu atingi masa sau cutia cu piciorul. Repetați exercițiul de 20 de ori pe zi cu fiecare picior, la viteza maximă cu care îl puteți efectua corect.
  • 8
    Veți observa că după 2-3 săptămâni veți fi mult mai rapid să loviți când nu aveți greutăți glezne: vei fi în stare să aștepți pe cineva să te lovească, dar tu l-ai lovit mai întâi.

    • Sfaturi

    • Când lovi cu piciorul mingea, nu-l lovești prea tare: concentrează-te pe viteză. Dacă învățați să vă relaxați, puteți să loviți mult mai repede. Când lucrați la putere, încercați să contractați mușchii la impact.
    • Întindeți, reduceți rezistența muschilor împotriva mișcărilor pe care încercați să le faceți pentru a lovi cu piciorul. Poți apoi să lovi cu piciorul mai repede, cu un risc mai scăzut de rănire și mai puțină rezistență.
    • Învățarea de a vă controla mișcările vă va face mai repede, pentru că nu veți ezita să loviți, fără să vă fie frică să vă rănești partenerul de formare. Din acest motiv ar trebui să practici să nu lovești caseta Pringles.
    • Mișcarea piciorului este inutilă, dacă nu o mișcați cu grijă și cu utilizarea corectă a mușchilor - în caz contrar, veți pierde echilibrul. De aceea, loviturile lente sunt utile.
    • Când îți iei greutățile de pe glezne, picioarele tale se vor simți foarte ușoare. Încearcă acum să lovești mingea.
    • Exersați exercițiile de agilitate în aer liber în fiecare zi.

    Avertismente

    • Fiți foarte atenți atunci când purtați greutăți ale gleznei pentru perioade lungi de timp. Riscați să vă răniți în mod grav gleznele sau genunchii. Dacă simțiți o durere constantă în articulații, îndepărtați greutățile și consultați-vă medicul.
    • Consultați medicul înainte de a începe orice program de formare.
    • Schimbarea loviturilor și loviturilor poate fi periculoasă și riscați să vă răniți grav de fiecare dată când vă antrenați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit