gtemata.com

Cum să devii mai agil și flexibil în 2 săptămâni

V-ați dorit vreodată să deveniți mai agili sau să vă impresionați prietenii cu abilitățile flexibile? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, deși nu este posibil să deveniți mai flexibili peste noapte, de fapt, cu timp și consecvență veți obține rezultate excelente.

paşi

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 1
1
Când vă treziți, faceți exerciții de întindere pentru a vă întinde corpul. Scuturați-vă picioarele și brațele, faceți câteva hamei, în câteva minute vă veți simți complet treaz.
  • Imagine intitulată Devinoți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Ia un mic dejun frumos. Înainte de începerea antrenamentului, asigurați-vă că începeți ziua corectă, consumând un mic dejun sănătos.
  • Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Nu minți într-un mod leneș, fără să faceți nimic. În loc să vă uitați la televizor, să jucați jocuri pe calculator sau să folosiți telefonul, faceți ceva productiv, cum ar fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau exercițiu pe banda de alergare sau eliptică. În acest fel, veți putea să vă relaxați mușchii și să îmbunătățiți circulația sângelui.
  • Imagine intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Porniți-l întindere. Îți întinzi brațele. Puneți un braț pe piept și o întindeți în exterior timp de 10 secunde, apoi aduceți-l peste cap, cu mâna îndreptată spre umărul opus și mențineți poziția timp de 15 secunde.


  • Imagine intitulată Devino mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Înapoi. Întindeți-vă și traversați un picior pe cealaltă, fără a vă lua spatele de pe sol. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 6
    6
    Picioare. Aduceți tocurile la fese și țineți poziția, ajutând cu o mână, timp de 15 secunde. Dacă nu puteți menține un echilibru bun, plasați cealaltă mână pe un scaun.
  • Imaginea intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 7
    7
    Efectuați aceste exerciții dimineața, în fiecare zi, apoi încercați extensiile de split sau picior.

    • Sfaturi

    • În timp ce vă pregătiți dimineața sau în orice moment al zilei, aplecați piciorul pe un etaj înălțat când vă aduceți corpul înainte. Prin efectuarea alungărilor frecvente și constante, veți putea deveni mai flexibili și mai rapizi.
    • Purtați haine confortabile pentru a fi mai flexibile.
    • Beți multă apă și evitați băuturile carbogazoase și zaharoase deoarece conțin carbohidrați goi. Ei sunt capabili să vă dea energie pe termen scurt, dar vă fac să vă simțiți obosiți și abia după aceea.
    • Utilizați scările pentru a vă pregăti pentru instruire sau întindere!
    • Micul dejun. Căutați echilibrul corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și stați departe de zaharuri și carbohidrați simpli. Preferați fibrele (ovăz, pâine integrală, legume și fructe), proteine ​​(albus de ou, ton, carne macră, brânză de vaci) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, gălbenuș de ou, nuci, omega 3). Nu uita vitamine, nu trebuie să luați prin suplimente, încercați să mănânce ingrediente locale, de sezon pentru a garanta o bună aprovizionare de minerale și vitamine.
    • Stați pe podea și păstrați-vă picioarele în fața dvs. Apoi, încercați să atingeți degetele de la picioare cu degetele - dacă exercițiul este prea simplu, încercați să atingeți genunchii cu capul. Inițial este posibil să nu puteți efectua aceste mișcări, însă, în timp, devenind mai flexibile, ele vor deveni treptat mai simple.
    • Beți băutura ceai verde, fără a adăuga lămâie sau miere. Orice varietate de ceai va fi bine, dar ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale sănătoase, precum și pentru ceaiul alb. În timpul serii, încercați să beți rooibos sau o altă varietate de ceai decafeinizat.
    • Efectuați toate exercițiile dvs. în fiecare zi.

    Avertismente

    • Nu exagerați. Corpul tau nu ar aprecia. Dacă simți durere, oprește-te. Țineți poziția și apoi continuați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit