gtemata.com

Cum să te trezești bine dimineața

Esti unul dintre cei care, dimineata, nu s-ar trezi niciodata si nu se vor plimba ca zombi in primele ore dupa alarma? Unul dintre factorii care contribuie la această situație este circulația sângelui și furnizarea de oxigen organismului după somn nocturn. Cu unele exerciții de întindere și mucuri de întărire puteți începe să vă mutați corpul și să vă îmbunătățiți trezirea dimineața!

paşi

Imaginea intitulată Feel Great în dimineața Pasul 1
1
Începeți cu câteva exerciții simple de întindere. Îndoiți-vă și atingeți vârful picioarelor. Ar fi bine să țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde, încercând să vă împingeți până când vă simțiți puțin tensionată, dar nu durere. Dacă doriți, puteți face același exercițiu de ședință.
  • Imagine intitulată Feel great in the Morning Step 2
    2
    Întindeți fiecare parte importantă a corpului: gâtul, brațele, spatele și picioarele.
  • Imaginea intitulată Feel Great în dimineața Pasul 3
    3
    Rotiți-vă brațele la fel ca lamele unei morte unul câte unul sau ambele în același timp, după cum preferați.
  • Imaginea intitulată Feel great in the Morning Step 4
    4
    Faceți niște îndoire și câteva exerciții pentru abs. Nu trebuie să faceți multe - doar cineva este de ajuns pentru a pune sânge înapoi în circulație.
  • Imaginea intitulată Feel great in the Morning Step 5
    5
    Luați piciorul și mutați-l mai aproape de fesă pentru a întinde cvadricepsul (continuați cu câte un picior în același timp).
  • Imaginea intitulată Feel Great în dimineața 6
    6
    Apropiați peretele și împingeți degetele de la picioare cât mai mult posibil pe perete. Alternativ, puteți sta pe un pas, odihnindu-vă doar degetele de la picioare și împingând greutatea în jos. Lăsați piciorul să se relaxeze și degetele vor fi împinse. Ar trebui să simțiți tensiune în vițel.
  • Imaginea intitulată Feel Great în dimineața Pasul 7


    7
    De îndată ce circulați sângele, ar trebui să vă simțiți puțin însetat sau înfometat. E un lucru bun. Asigurați-vă că mâncați ceva sănătos și sănătos: fructele sau proteinele simple sunt cel mai bun lucru dimineața, astfel încât alimente cum ar fi ouăle, iaurtul sau brânza să fie bine. Evitați consumul multor carbohidrați grei.
  • Image cu titlul Feel great in the Morning Step 8
    8
    Încercați să beți două pahare de apă dimineața înainte de a pleca acasă. În timpul zilei, dacă este posibil, încercați să beți câteva sticle de apă și alte 2-4 pahare seara în timpul cina. Se poate parea mult, insa corpul are nevoie de 8-10 pahare de apa pentru a ramane hidratat corespunzator. La început va trebui să folosiți mult toaleta, dar este un lucru temporar! Pe măsură ce corpul se obișnuiește să primească cantitatea potrivită de apă, acesta va fi absorbit și frecvența vizitelor dvs. la toaletă va reveni la normal.
  • Imaginea intitulată Feel Great în dimineața de dimineață 9
    9
    Meditează. Meditația, sau efectuarea exercițiilor de respirație, pentru cel puțin 5 minute în fiecare dimineață, poate ajuta la răcirea minții și la ameliorarea tensiunii și anxietății. De două ori pe zi este suficient: înainte de a merge să dormi pentru a vă relaxa mintea în timpul somnului, și una să se trezească, pentru a ușura mintea pentru a doua zi.
  • Imaginea intitulată Simțiți-vă bine în dimineața pasului 10
    10
    Du-te la culcare devreme seara, astfel încât să nu adormi cu capul pe placă în timpul micului dejun. Un somn bun este important!
  • Image cu titlul Feel great in the Morning Step 11
    11
    Înainte de a adormi, gândiți-vă la ceva relaxant și plăcut.
  • Image cu titlul Feel great in the Morning Step 12
    12
    Înainte de a merge la culcare du-te la baie, altfel riscați să vă treziti în timpul nopții!

    • Sfaturi

    • Spălarea feței servește de asemenea la trezire, mai ales dacă apa este proaspătă.
    • Ascultați melodia preferată pentru a vă motiva și a vă trezi chiar mai mult.
    • Aveți un somn bun fără întreruperi ale somnului.
    • Trezindu-se cu un sunet plăcut și odihnitor, în timp ce trezirea cu un sunet neplăcut devine și mai obosită.
    • Mănâncă citricele dimineața.
    • Luați un duș fierbinte dimineața: este revigorant și purificator.
    • Efectuați rutina de dimineață într-o ordine diferită: periați-vă dinții cu cealaltă mână, hainele urmând o altă comandă etc.
    • Pregătiți micul dejun. Veți avea nevoie să fiți atenți și vă va ajuta să vă treziți.
    • Așteptați cel puțin 6 ore la rând.
    • Încercați să faceți o plimbare în natură sau într-un parc lângă casă, înainte de duș, dar după spălarea feței: vă ajută să vă reîmprospătați mintea.

    Avertismente

    • Nu te trezi niciodată cu un sunet enervant sau tare.
    • Nu faceți niciodată o plimbare într-o zonă zgomotoasă: vă va distruge energia pentru restul zilei.
    • Nu faceți niciodată o baie atât de fierbinte încât să vă facă să adormiți din nou.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit