Cum sa ai un corp tonic si potrivit (pentru fete)

Faceți 5-10 minute de încălzire. Faceți salturi, o jogging, o plimbare energetică, urcați pe scări etc.

Realizați din nou întinderea. Asigurați-vă că vă întindeți cu mușchii inflamați în timpul și după încălzire.

Faceți o alergare de 20-30 de minute și asigurați-vă că alergați tot timpul. Dacă începeți crampe, opriți-vă și odihniți-vă. Nu începeți mersul pe jos pentru a scăpa de crampe și pentru a reduce timpul de funcționare. Dacă preferați să nu alergați, faceți o plimbare intensă timp de 30-40 de minute - totuși călătoria este recomandată pentru rezultate mai rapide.

Beți un alt pahar de apă. Pentru a vă asigura că rămâneți hidratat în timpul antrenamentului, păstrați o sticlă de apă la îndemână.

Antrenează-ți brațele. Faceți cel puțin 15 împingeri și creșteți repetările când deveniți mai rezistenți.

Antrenează-ți brațele. Ridicați greutăți care sunt destul de greu pentru a vă provoca, dar nu vă antrenați prea mult. Faceți 10 ascensoare pe braț.

Antrenează-ți picioarele. Faceți 20 de ori. Se mărește când picioarele devin mai puternice.

Antrenați-vă abs. Faceți 20 de abateri și asigurați-vă că lamele sunt ridicate de la sol. Apoi, faceți 10 abdomene laterale pe fiecare parte. Asigurați-30 abdomene biciclete, și pentru a provoca-te, face alte 20 de abdomene de bază.

Sculptați șoldurile și talia. Lăsați-vă pe spate și plasați-vă picioarele în poziție înclinată spre dreapta (cu tijele orientate spre tavan și spre partea superioară a coapselor către dvs.). Puneți mâinile în spatele capului și întoarceți coatele spre tavan. Aduceți-vă coatele să vă atingă genunchii (cum ar fi abdomenul) - faceți 20 de repetări și creșteți numărul când deveniți mai puternici.

Întărește fesele (mușchii feselor). Gândește-te pe spate și pune-ți picioarele ca și cum ai face abdomene de bază. Strângeți mușchii feselor și ridicați șoldurile astfel încât genunchii, șoldurile și umerii să fie aliniate. Împingeți degetele sub corp - țineți poziția timp de 30 de secunde, până când ajungeți la 2 minute când sunteți mai potrivit.

Antrenează mușchii vițelului. Stați-vă, puneți-vă picioarele la o distanță de puțin peste un umăr. Ridicați-vă degetele de la picioare, fără a vă îndoiți genunchii și a vă întoarce la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Întăriți-vă spatele. Lie pe stomac cu mâna ta alungită în fața capului tău. Împingeți fese și ridicați mâinile și picioarele de la sol, ridicând brațele și pieptul de pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde până când ajungeți la 2 minute când sunteți mai puternic.

Ridicați coapsele. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită, astfel încât picioarele să formeze un colț spre dreapta. Țineți poziția timp de 30 de secunde până ajungeți la 2 minute. Pentru a trece timpul mai repede, ascultați muzică.