gtemata.com

Cum să începeți să alergați pe picioarele goale

Scopul principal al încălțămintei este de a ne proteja picioarele și de a îmbunătăți performanța, dar se demonstrează că rularea desculțului consumă cu aproximativ 4% mai puțină energie decât a alerga cu pantofi și că oamenii care blestem sunt mai puțin supus leziunilor legate de rasă. În plus, mulți sportivi campioni au câștigat curse și înregistrări despicate: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "medic" Robbins, Zola Budd, etc.

Dacă sunteți interesat de funcționarea desculțului, ați putea crede că este doar o problemă de a vă scoate pantofii. De fapt, este posibil să fi dezvoltat obiceiuri care nu sunt compatibile cu funcționarea desculțului. Acest ghid vă va explica câteva tehnici care vă vor ajuta să faceți acest lucru în mod corect.

paşi

1
Începeți cu treizeci de minute de activitate desculț în fiecare zi timp de 3-4 săptămâni. În acest fel veți da picioarelor șansa de a dezvolta o piele mai groasă, capabilă să atingă viteze mai mari și să dureze mai mult. Începeți cu o plimbare simplă, apoi alergați și apoi începeți să alergați, dar limitați-vă activitatea fizică la treizeci de minute pe zi, pentru prima dată. Dacă modificarea este prea abruptă, puteți dezvolta o fasciită plantară.
  • Urcați câteva minute pentru a vă permite să vă familiarizați cu terenul. Drumurile din asfalt sau din beton vor fi bine. Iarba, cu excepția cazului în care este bine îngrijită, este descurajată, deoarece poate fi prea neregulată și plină de smocuri și rădăcini.
  • Sari pe picioare ca un boxer. Repetați acest pas de trei ori, pentru a vă relaxa vițeii și metatarii.
  • Chiar și practicarea cu glezne și picioare este o modalitate bună de a vă ajuta în tranziție.
  • 2
    Construiți pantofi de alergat minimalist dacă este prea rece afară sau dacă vă este frică să vă tăiați picioarele, dar ar fi mai bine să nu le purtați deloc. În practică, sunt șosete simple întărite, iar prin utilizarea lor veți pierde multe dintre senzațiile legate de rularea desculțului. De asemenea, ați putea cumpăra pantofi de alergat minimalist care arata mai mult ca mănuși de mers pe jos decât orice altceva. Ele nu sunt ca pantofii ultra-subțiri de alergare, care au în schimb un arc de sprijin și un călcâi căptușit.
  • 3
    Uită-te înainte, dar nu în jos. Una dintre cele mai frecvente întrebări despre funcționarea desculțului este "Dar cum pot să evit să urc pe niște obiecte ascuțite?" și răspunsul cel mai comun este "Folosește-ți ochii. Sunt făcuți pentru asta."
  • Verificați terenul din fața dvs. pentru a căuta obiecte ascuțite pe care ar trebui să le evitați, dar nu priviți în jos în fața picioarelor. Nu numai că este o practică greșită, dar nu vă va oferi timp pentru a evita călcarea ceva în mod natural.
  • Chiar dacă purtați pantofi de alergat minimalist, trebuie să știți mereu unde vă puneți picioarele. Nu faceți greșeli, așa cum faceți atunci când purtați pantofi normali. Fiți atenți.
  • 4
    Verificați postura.
  • Țineți capul, gâtul și spatele drept. Nu vă lăudați. Ridicați pieptul și relaxați-vă umerii.
  • Țineți capul în sus și continuați să așteptați. Relaxați-vă privirea pe linia orizontului. Dacă nu vă puteți relaxa privirea, alegeți un obiect îndepărtat, concentrați-vă și continuați să îl priviți.
  • Îndoiți genunchii puțin. Ar trebui să simțiți greutatea ridicată de la tălpi. Îndoiți-l cu 4-5 grade, și înclinați-vă înainte cu cât mai multe grade. Țineți genunchii la înălțime cât puteți. În acest fel, puteți minimiza șansa de a vă apleca mai întâi pe tocuri.
  • Împingeți ușor șoldurile înainte. Ar trebui să mergeți cu șoldurile, nu cu capul sau cu umerii.
  • Contrabalansat. Rotiți șoldurile împreună cu picioarele, în timp ce umerii au tendința în direcția opusă.
  • Țineți picioarele sub centrul gravitației. Nu leagăn de la o parte la alta.
  • 5
    Faceți pași scurți. Când oamenii poartă pantofi cu tălpi căptușite, tind să își prelungească pasul și să aterizeze pe tocuri. Când ești desculț, probabil că vei fi mai natural să scurtezi pașii tăi și să te așezi pe partea din față a piciorului tău. În acest mod, piciorul absorb mai bine impactul.


  • 6
    Ridicați-vă picioarele mai repede, și înainte de cum ați face într-o alergare normală. Ar trebui să ridici călcâiul chiar înainte să vă odihniți complet degetul.
  • 7
    Nu opriți brusc, așa cum fac majoritatea atunci când poartă pantofi. Pentru a opri, îndreptați-vă spatele și genunchii și vă veți opri în mod natural.

    • Sfaturi

    • Consultați-vă medicul înainte de a vă planifica orice activitate fizică.
    • păstra vreodată hidratat când te antrenezi.
    • Pajiștile bine îngrijite și plajele de nisip sunt locuri excelente pentru a începe să practici. Asfaltul este un pic mai greu pe picioare, urmat de pietriș și pietricele.
    • După o alergare, gleznele trebuie să fie masate puțin, deoarece au făcut un efort. Nu ar trebui să existe arsuri sau abraziuni pe tălpile picioarelor. Dacă găsiți abraziuni, aplecați mai mult și îndoiți genunchii mai mult.
    • Dacă pe pământ există multe pahare sparte, încetiniți-vă și încercați să găsiți puncte libere în care să puteți plasa picioarele în siguranță, în loc să vă concentrați asupra fragmentelor.
    • Nisipul adânc sau moale este perfect pentru un antrenament mai intens.

    Avertismente

    • Evitați suprafețele pietroase, este adesea ușor de rănit, chiar dacă aveți deja o experiență bună.
    • Fii foarte atent atunci când alegi "unde" rulați desculți. Evitați zonele pe care nu le cunoașteți bine. Aveți grijă cu obiectele ascuțite. Este preferabil să alergi pe piste, în interior sau în exterior, unde riscul de a vă rani picioarele este minim.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un loc sigur pentru a alerga
    • Apă pentru a vă menține hidratat
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit