gtemata.com

Cum să te distrezi de funcționare

"Dacă doriți să începeți să alergați, trebuie doar să vă strângeți pantofii și să ieșiți pe ușă."
~ Leo Babauta, Zen obiceiurile


Rularea este un exercițiu fantastic și este perfect pentru ameliorarea stresului. Cu toate acestea, se poate întâmpla să vă obosesc să fugiți. În continuare, veți găsi mai multe metode pentru a vă întoarce să se distreze.

paşi

Imagine cu titlul Enjoy Running Step 1
1
Ascultați muzica. Prindeți playerul MP3 sau alt dispozitiv muzical portabil și utilizați-l cu căști în timp ce rulează. Ascultați cântecele preferate și ritmice pentru a vă distrage atenția și a nu vă gândiți la respirația și la cât de mult vă pierdeți înainte de a termina.
  • Imagine cu titlul Enjoy Running Step 2
    2
    Faceți modificări. Fugiți în locuri diferite. Nu conduceți întotdeauna pe aceeași cale, în cartierul dvs. sau pe banda de alergare. Schimbarea locului poate fi mai distractivă și mai plăcută și vă poate ajuta să vă distrați de la alergare, făcându-vă să uitați chiar și oboseala. Este recomandabil să curățați zona mai întâi pentru a fi mai sigură.
  • Încercați diferite tehnici de funcționare, de exemplu: schimbați viteza, alergați pe dealuri, încercați cursa în timp, cursa lungă, în țară, etc.
    Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 2Bullet1
  • Încercați și să rulați desculți pentru a determina dacă această variantă este pentru dvs. Fiți sigur, totuși, pentru a găsi unele zone moi pentru a alerga în jurul.
    Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 2Bullet2
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de Running Pasul 3
    3
    Nu alerga prea tare. Chiar dacă lucrați din greu, este bine, știți care sunt limitele dvs. și nu le depășiți. Păstrați un ritm adecvat, dar nu mergeți prea departe și nu alerga prea mult. Forțându-vă prea mult și în mod repetat puteți transforma călătoria în ceva ce vă temeți și nu vă place.
  • Evitați concurența competitivă dacă obiectivul dvs. este de a vă menține în formă. La urma urmei, cu cine încerci să concurezi?
  • Puneți cronometrul departe. Învață să-ți judeci progresul în funcție de modul în care simți și nu de ceea ce ți-a spus cronometrul.
    Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 3Bullet2
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 4
    4
    Utilizați tehnici de formare mentală pentru a domina gândurile care sugerează că vă opriți.
  • Se repetă mental obiectivul pe care doriți să ajungă (de exemplu, care rulează o jumătate de oră pe zi), analizând în detaliu scuzele mintea continuă să găsească (de exemplu: oboseala, ce să se pregătească pentru cină, sentimentul de durere, etc. .). Subdivizați scuzele într-o serie de acțiuni care vă permit să depășiți barierele mentale.
  • Continuați să vă imaginați cursa pentru a vă realiza gândurile și acțiunile. Finalizați-vă concentrându-vă asupra modului în care vă veți simți bine la sfârșitul activității.
  • Rularea poate fi un moment bun pentru a te gândi la tine. Încearcă să te concentrezi pe anumite aspecte ale vieții tale. Acordați-vă emoțiilor, cu excepția oboselii. Rularea este, de asemenea, un moment bun pentru meditație și redescoperire.
  • Rasplateste-te. După termen este o idee bună pentru a lua o recompensa, astfel încât acestea să nu se pot aștepta să se bucure de premiul distrage atenția de la gândul de exercițiu. Recompensa poate fi un lucru mic, de exemplu, au o cafea la barul preferat sau viziona serialele preferate. Alege lucruri simple și distractive.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 5
    5
    Asigurați întindere. Cele mai frecvente leziuni care afectează alergătorii pot fi evitate prin exerciții de întindere care îmbunătățesc echilibrul muscular. Sindromul bandei sindromului sindromului patellic femural e periostită acestea sunt toate leziuni cauzate de un dezechilibru în puterea și flexibilitatea între diferitele grupuri musculare. Prevenirea este posibilă datorită exercițiilor simple de întindere.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de Running Step 6
    6


    A alerga corect. Același lucru este valabil și pentru modul în care executați. Tehnica poate face o diferență uriașă între o sesiune de mers și o distracție. Sfaturile și opiniile riderilor cu experiență sunt foarte folositoare, în plus, există mai multe asociații de curse pentru riderii de toate nivelele. Asigurați-vă că aveți pantofii potriviți. Orice vă ajută să faceți călătoria mai confortabilă va face și mai distractiv. Fiecare persoană are nevoi diferite, de exemplu, ar putea folosi pantofi căptușit pentru a proteja împotriva impactului etc. În magazinele specializate în vânzarea de pantofi sport veți găsi diferite modele care sunt mai potrivite pentru corpul dvs. și ritmul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 7
    7
    Fugiți cu prietenii. Fiind cu alte persoane, formarea este mai distractivă și mai rapidă, mai mult, implicarea altora vă va ajuta să vă mențineți angajamentul.
  • Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu vrea să ruleze, găsește un alt grup de persoane. Cereți informații în magazinele locale care se specializează în vânzarea de echipamente de curse. Adesea organizează și grupuri de rasă la care te poți alătura.
  • Adu-ți câinele să alerge. Compania câinelui este o modalitate foarte bună de a-ți crește motivația, în plus, cursa va fi bună pentru ambele.
  • Imaginea intitulată Enjoy Running Step 8
    8
    Luați pauze. Un alt factor important pentru a continua să te distrezi este să iei pauze pentru a-ți odihni mușchii. Dacă sunteți un tip sportiv, alternativ care rulează cu alte activități fizice, cum ar fi înot, ciclism, etc. pentru a schimba rutina - cu toate acestea, continua să ruleze în zilele programate. O pauză ajută restul mușchilor implicați în proces și face ca plimbarea să fie mai puțin plictisitoare.
  • Imaginea intitulată Enjoy Running Step 9
    9
    Învață să te asculți. Recunoașteți diferența dintre dolorele normale suportabile cauzate de cursa de la răniri mai grave care necesită asistența unui medic. Mănâncă sănătos și dormi bine. Dacă într-o zi se întâmplă să aveți o stare proastă, luați în considerare dacă rasa vă poate ajuta să vă eliberați mintea sau dacă situația se înrăutățește. Găsiți echilibrul potrivit și nu veți înceta niciodată să vă distrați.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de Running Step 10
    10
    Distrează-te!

    • Sfaturi

    • Chiar dacă prietenii sunt perfecți pentru a vă menține compania și pentru a vă motiva, nu vă simțiți obligați să păstrați pasul cu ei. Faceți tot ce este mai bun, dar nu exagerați, altfel ați putea să vă răniți sau să vă simțiți rănit. Păstrați un ritm și o viteză care este bună pentru dvs. și nu pentru colegii de echipă.
    • De obicei, crampele pot fi prevenite sau trecute ușor. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de a merge, altfel veți suferi crampe. Așteptați cel puțin o jumătate de oră după masă înainte de a merge la fugă. Cele mai frecvente crampe sunt cauzate de mici saci de aer care se formează în plămâni. Pur și simplu pune, în cazul în care crampe sunt formate în întregime expiră aerul, care atârnă în plămâni. Pentru a evita aceste tipuri de crampe, incetineste la o plimbare, aplecat si se lasa relaxeze partea superioara a corpului dropping Brațele la acest punct, expirați cât mai mult posibil, fără a se exagereaza.
    • Bea multă apă înainte de cursa. Glandele de transpirație vor produce mai mult transpirație dacă aveți multe lichide în corpul dumneavoastră. Sweat ajuta la mentinerea corpului hidratat. Mai mult decât atât, după participarea la un maraton sau după un termen foarte lung, este recomandabil să beți o băutură energizantă, cum ar fi Gatorade.
    • Rularea nu este o activitate care este bună pentru toată lumea. Dacă aveți probleme comune, sau în cazul în care în ciuda eforturilor tale nu le place să curgă, ia în considerare ideea de a face un alt tip de activitate fizică. Există mai multe moduri de a exercita și rămâne sănătos - și, desigur, există un tip de activitate, care este bun pentru toată lumea, deși poate dura mai multe teste înainte de a găsi cea potrivită.
    • Cu jumătate de oră înainte de cursă, mâncați un bar de proteine ​​și beți puțină apă sau o băutură de cafea, dacă nu prea aveți multă energie. Vă veți simți mai puternic și mai vital.

    Avertismente

    • Fiți foarte atenți pentru a preveni rănirile - întotdeauna faceți întinderea înainte de a alerga și ascultați corpul.
    • Nu puneți muzica prea tare sau vă puteți deteriora auzul.
    • Fii foarte atent când alergi.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Echipamentul într-o cursă de bună calitate - cumpara pantofii se potrivesc în mod corespunzător și reamintește că prețul ridicat nu este întotdeauna semnul de calitate mai bună.
    • Căi de călătorie interesante.
    • MP3 player.
    Afișați mai multe ... (3)

    Mai mult wikiHow

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit