gtemata.com

Cum să executați cele 200 de metri pătrați

Formatorul tău dorește să te ruleze la 200 de metri, dar nu are timp să te antrenezi? Citiți acest articol și veți înțelege cum să faceți acest lucru!

paşi

1
Mai întâi de toate, trebuie să știți cât timp este de 200 metri. Pe o pistă normală de 400 de metri, este o jumătate de viraj, așa că veți începe cu unul dintre cele două colțuri.
  • 2
    Ajustați blocurile de pornire astfel încât acestea să fie confortabile, dacă decideți să le utilizați.
  • Dacă nu doriți să le utilizați, asigurați-vă că este o alegere bună.
  • 3
    Odată ce blocurile au fost ajustate, va trebui să le poziționați în curbă. Aceasta înseamnă că nu va trebui să fie așezate drept, ci în diagonală.
  • Liniile diferite au colțuri diferite de curbă. Prima bandă are cea mai îngustă curbă din toate, în timp ce banda 8 are o curbă mult mai deschisă.
  • În cei 200 de metri, alergătorii nu încep pe aceeași linie dreaptă, ci pe o linie diagonală. Odată ce ați găsit banda dvs., poziționați blocurile în mod corespunzător.
  • 4
    Ascultă comenzile.
  • De obicei, există 4 comenzi: pe benzile dvs., pe scaunele dvs., gata și apoi oprit - împușcat cu arma.
  • La prima comandă relaxați-vă și, dacă aveți un mic ritual de făcut, faceți-o acum.
  • La cea de-a doua comandă, coborâse, așezate pe blocuri și relaxate.
  • Când judecătorul spune gata să respire adânc, ridicați fundul și așteptați focul.
  • 5
    Când pistolul se declanșează, începeți să alergați și treziți treptat. Acest lucru înseamnă că nu va trebui să fugiți înapoi în primele 10 metri.


  • 6
    Pe măsură ce începeți să alergați, ascultați bine - poate fi un alt foc de armă. Dacă simți asta, înseamnă că cineva a făcut un început fals, așa că trebuie să te întorci la locurile tale.
  • Ce se va întâmpla cu cei care au făcut un început fals depinde de regulile concursului. În unele curse va exista un avertisment pentru călăreț. În alte curse un avertisment pentru toți alergătorii. În altele, călărețul va fi descalificat la prima greșeală, deci este mai bine să vă spuneți mai întâi regulile cursei.
  • 7
    Luați respirații adânci la fiecare 10-15 m, dacă nu aveți nevoie de aer - în acest caz, respirați în mod normal.
  • 8
    La linia de sosire, încercați să vă îndoiți înainte, pentru a obține un timp mai bun. Ar putea face diferența și te va face mai întâi în loc de a doua! Cine vrea să ajungă pe secundă pentru câteva sute de secundă?

    • Sfaturi

    • Încearcă să alergi pe degetele de la picioare.
    • Este esențial să fii în formă bună!
    • Luați pași lungi, timpul de funcționare va fi benefic.
    • Este o cursa de viteza: trebuie sa fugi repede!

    Avertismente

    • Nu alerga cu tălpile picioarelor. Veți încetini fuga și veți crește riscul de a vă răni.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pornire blocuri (opțional)
    • Pantofi de alergare (recomandat) / Pantofi pentru sali de sport
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit