gtemata.com

Cum să executați cei 400 de metri pătrați

Apartamentul de 400 de metri este unul dintre cele mai pline de atletism de pe pistă. Este un tip de competiție în care atât sprintul cât și strategia sunt necesare. La fel ca cele de 800 de metri, necesită un echilibru între viteză și rezistență, astfel că alergând la 400 de metri poate fi atât de complexă încât este distractiv. Nu există nimic care să te facă să te simți mai puternic decât să alergi cât de repede poți pentru o distanță lungă.

conținut

paşi

1
Înainte de cursa, nu mâncați și nu beți nimic, altfel puteți suferi crampe. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți bine hidratat și hrănit în mod corespunzător cu timpul potrivit.
  • 2
    Rulați distanțe mai scurte, concurând la 100 și 200 de metri pentru a vă îmbunătăți viteza în cursa. Rularea unui număr suficient de ori va îmbunătăți viteza și veți învăța să recunoașteți cea mai bună performanță.
  • 3
    Pentru a vă crește rezistența la 400 de metri, rulați 800 și 1600 de metri. Nu merge mai departe, altfel se va concentra excesiv pe rezistența aerobă, mai degrabă decât pe cea anaerobă, adică cea necesară pentru cele 400 de metri.


  • 4
    Ridicați greutățile ușoare și faceți un număr mare de repetări pentru a vă ajuta să vă obosiți mușchii și să învățați cum să vă descurcați mai bine.
  • 5
    Rulați cursa: călătorește primele 100 de metri la viteză mare și încetinește doar parțial în decursul celor 100 de secunde, ușurând ușor ritmul fără a pierde viteza. Apoi, vă dați tot ce este mai bun în cea de-a treia parte a cursei, împingând efortul maxim, iar în ultimele 100 de metri alergi cât de repede poți până când ajungi la țintă. Adesea, câștigătorul de 400 de metri este persoana care încetinește cel mai puțin viteza sa. Nu alerga într-un mod descompus și păstrați controlul asupra corpului în timpul cursei.
  • 6
    Convinge-te. Pentru a rula în cel mai bun caz apartamentul de 400 de metri îl doriți cu adevărat cu tot entuziasmul. Învață să te motivezi.

    • Sfaturi

    • Înainte de cursă, asigurați-vă că sunteți bine hidratat, vă va ajuta să mențineți viteza necesară pe întreaga distanță.
    • Înainte de cursa, asigurați-vă că vă simțiți bine și dornici să alergi.
    • Având un adversar pentru a bate va face să fugi mai repede.
    • Împingeți brațele cât se poate și mențineți genunchii mai înalți în ultimii 100 de metri
    • Rulați întotdeauna orice distanță în compania unei persoane cu aceleași abilități pentru a găsi puterea de îmbunătățire.
    • Un antrenament ușor înainte de cursa poate reduce semnificativ timpul.
    • Aveți grijă să evitați prăbușirea în ultima parte a cursei, epuizând forțele la dispoziția dumneavoastră. În cele 400 de metri se întâmplă foarte frecvent.
    • Dacă este posibil, începeți să rulați utilizând un bloc de pornire.
    • Nu porni prea repede, economisiți energie pentru a călări ultimele 100 de metri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit