gtemata.com

Cum să executați 5000 de metri

Unii oameni reușesc să ruleze 5000 de metri de mai multe ori pe săptămână, dar dacă ești începător și nu te-ai certat niciodată, chiar dacă ideea te poate speria. Cu toate acestea, grație instruirii constante și depășirii oricărei bariere mentale, veți putea să finalizați 5000 de metri. Rulați 5000 de metri înainte în timpul antrenamentului și apoi dacă vă înscrieți pentru o cursă de amatori.

paşi

Metoda 1

Tren pentru 5000 de metri
1
Evaluați-vă fitness-ul. Dacă sunteți în formă bună, va trebui să vă obișnuiți doar cu cursa.
  • 2
    Căutați pe cineva sau ceva care vă poate ajuta să începeți calm. Multe organizații sau cluburi de amatori oferă programe de ajutor pentru persoane care nu au condus niciodată 5000 de metri.
  • Începeți încet, alternând alergând și mersul pe jos. Majoritatea programelor recomandă mersul pe jos timp de 90 de secunde și apoi să fie difuzate timp de 60 de minute până când puteți să alergați pentru toate cele 5000 de metri.
  • 3
    Tren în fiecare zi. Chiar dacă nu alergi în fiecare zi este esențial să te antrenezi pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de fitness și pregătește-te pentru cei 5000 de metri.
  • Alegeți un alt tip de exercițiu pentru zilele pe care nu le executați. De exemplu, înot, tenis, baschet sau o cursă de aerobic la sala de sport.
  • 4
    Tren în companie. Mulți oameni apreciază pozitiv sprijinul unui alt alergător în formarea pentru cei 5000 de metri. Închiriați un prieten, un vecin sau o rudă.
  • 5
    Mănâncă alimente sănătoase. Corpul tău va funcționa mai bine atunci când mușchii tăi primesc energie din proteinele slabe, fibrele, vitaminele și mineralele care se găsesc în legume și fructe proaspete.
  • Bea multă apă. Pe măsură ce lucrați, corpul are nevoie de mai mult fluid. Încercați să distribuiți aportul de apă pe parcursul zilei.
  • 6
    Depășiți barierele psihologice. S-ar putea să vă simțiți prea gras, lent sau pur și simplu în imposibilitatea de a alerga tot drumul. Lucrați pe teama voastră, astfel veți fi pregătiți fizic și mental.

    • Metoda 2

    Înregistrați-vă pentru o cursă de 5000 de metri
    1
    Verificați diferitele evenimente de funcționare programate în zona dvs. În multe locuri există evenimente pe tot parcursul anului.
    • Alegeți un eveniment sportiv desfășurat în primăvară sau toamnă pentru primii dvs. 5.000 de metri. În acest fel, temperaturile extreme nu vă vor încetini și nu vor provoca disconfortul în timp ce alergați.
  • 2
    Planificați-vă bine călătoria. Veți avea nevoie de minim 8 săptămâni pentru a vă antrena. Căutați evenimente care vă permit să vă antrenați pentru perioada potrivită.
  • 3
    Alegeți un eveniment sportiv care vă interesează. În multe cazuri, sponsorizați o acțiune de caritate, deci, dacă există o cauză, doriți în mod deosebit să vă înscrieți pentru o acțiune de strângere de fonduri.
  • 4


    Înregistrați-vă înainte de ziua cursei. Faceți același lucru și pentru ceilalți membri ai echipei dvs.
  • Plătiți taxa de înregistrare. De obicei, pentru cei 5000 de metri, cifra variază de la 10 la 15 euro.
  • 5
    Citiți regulile cursei, astfel încât să știți la ce moment și unde să vă prezentați și toate informațiile utile înainte de ziua evenimentului.

    • Metoda 3

    Rulați 5000 de metri
    1
    Încearcă să dormi bine cu o noapte înainte de eveniment. Veți simți nervi sau entuziasmați, dar încă un somn bun este necesar pentru o performanță bună.
  • 2
    Faceți un mic dejun consistent. Încercați să mâncați alimente care conțin proteine ​​slabe și carbohidrați complexi. O pereche de ouă însoțite de pâine integrală formează un mic dejun bun pentru ziua cursei.
  • 3
    Purtați haine sport confortabile. Mulți alergători poartă pantaloni scurți sau legături și un tricou sau un capac superior.
  • Verificați starea încălțămintei. Nu purtați o pereche de pantofi noi în ziua cursei. Pantofii dvs. de alergat trebuie să ofere suportul potrivit, să fie confortabil și potrivit.
  • Purtați o pălărie sau ochelari de soare pentru a vă concentra mai mult pe plimbare.
  • 4
    Ține-ți ritmul. Aceasta este o cursă, dar nu trebuie neapărat să terminați primul. Fugiți la aceeași viteză la care ați fost obișnuiți în timpul antrenamentului.
  • 5
    Stabiliți un obiectiv. Ar trebui să fie simplu și fezabil. De exemplu, dacă este primul tău 5.000 de metri, obiectivul tău ar fi pur și simplu să termini cursa. Pentru următoarele momente ar putea fi îmbunătățirea timpului tău personal.
  • 6
    Acordați atenție pistei, mai ales dacă nu ați călătorit niciodată.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, ajutor sau asistență, contactați un antrenor sau un antrenor personal.

    Avertismente

    • Siguranța dvs. trebuie să fie prioritatea cea mai importantă. Întindeți înainte și după fugă și nu vă împingeți prea departe. Dacă observați durere, opriți-vă și încercați să vă odihniți. Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit