Cum să faci cursa într-o cursă de 2400 de metri

La micul dejun mănâncă o mulțime de fibre și carbohidrați. De exemplu, în ziua cursei sau cursa prima masă ar putea consta din cereale uscate, banane, o felie de tort și suc de portocale. Acesta vă va furniza potasiu și fibre, împreună cu carbohidrați și vitamina C, dând puterea muschilor. Dacă executați în dimineața, cel mai bun și mai rapid micul dejun este format din suc de portocale și o felie de pâine cu unt de arahide.

Întindeți înainte de a vă întinde. Încercați să vă întindeți cel puțin coapsele și vițeii.

După întindere, rulați cel puțin 60-100 de metri în pas. În acest fel sângele va începe să circule și să se încălzească.

Se concentrează. Respira. Calmează-te. Faceți exact ceea ce vă spune instructorul.

La sunetul loviturii, sau imediat ce cursa începe, ea trece în zona din față cu pași mari. Nu alerga la viteza maxima, altfel vei obosi imediat. Dacă păstrați aproape de capul grupului, dar separat de cei care nu pot ține pasul, puteți examina evoluția cursei. Odată ce ați făcut o analiză rapidă de câteva secunde, găsiți pe cineva pe care îl cunoașteți că puteți ține pasul.

Rămâneți în spatele unuia sau mai multor alergători. În acest fel, veți folosi mai bine traseul celor care vă precedă. Este o metodă folosită de mulți sportivi, deoarece cei care sunt în față taie vântul, oferind o acoperire din aer pentru cei care alerg în spate. Vă permite să economisiți mai multă energie, în timp ce alergătorul din față devine obosit mai mult.

Păstrează acest ritm pentru primul tur. Dacă vă puteți deplasa în siguranță fără să vă obosiți, nu ezitați să o faceți.

În a doua tură el încetinește. Cronometrorul vă va notifica de timp și vei ști dacă ai păstra un ritm optim sau dacă trebuie să setați-vă dacă ați fost difuzate prea repede.

Păstrați ritmul. Indiferent dacă vă aflați în fruntea grupului sau în poziția a zecea, mențineți ritmul până în a cincea etapă. Majoritatea alergătorilor încetinesc în timpul cursei când se obosesc, deoarece merg prea repede. În cele din urmă, veți putea ajunge la ceilalți și veți rămâne mai departe dacă le puteți depăși.

Accelerarea. Ajungeți în cea de-a cincea etapă, dacă sunteți în fața tuturor, încercați să vă îndepărtați chiar mai mult. Dacă sunteți în urmă, accelerați ritmul și ignorați oboseala. Organismul nu vrea să accelereze și, prin urmare, va avea probleme, de asemenea, acesta este momentul în care vitamina C si vitamina D joaca rolul lor. Încercați să ajungeți la persoana pe care o vedeți înaintea dvs., apoi să o treceți, să vă gândiți la depășirea celei următoare și așa mai departe.

Acesta este momentul. Aduceți ritmul la limită. Este momentul în care corpul va dori să încetinească și coapsele vor fi la fel de greu ca plumbul. Limita este puțin mai rapidă decât ritmul cursei. Dacă doriți să rupă o înregistrare sau dacă sunteți în spatele și aveți nevoie pentru a anula decalajul cât mai repede posibil, du-te la o rată de doar sub un singur clic.

Eliberează puțină energie. În ultimele 100-250 de metri, alerga la viteză maximă în funcție de aptitudinile tale. Țineți capul cu fața înainte și mișcați rapid picioarele, fără a face pași mari.

Rulați până când ajungeți la linia de sosire. Indiferent dacă ajungeți în primul rând sau nu, continuați să alergați la viteză maximă chiar și dincolo de linie. Majoritatea alergătorilor tind să încetinească în ultimii zece metri, dar știu că, făcând acest lucru, cineva te-ar putea depăși.

Continuă să mergi. Continuă să te miști. Nu te opri. Calmează-te. Faceți puțină întindere. Evaluați situația. Felicitati-va. Vorbește cu antrenorul tău. Mergeți la fiecare participant și agitați mâinile. Nu ar fi o idee rea să complimentez, spunând: "Bună rasă".

Când veniți acasă, mâncați, faceți duș și apoi dormiți. Când te trezești, te vei simți mult mai bine și mai bine după cursa, o masă bună și un somn bun.